Vitaminų poreikis 2 metų amžiaus vaikams

Vitaminų vartojimas dažnai yra sprendimas imunitetui stiprinti, tiek vaikams iki penkerių, tiek suaugusiems. Pagrindinis vitaminų šaltinis yra ne tik papildų forma, bet ir sveikas maistas bei gėrimai. Taigi, kiek vitamino reikia mažiems vaikams?

Kodėl vitaminai yra tokie svarbūs mažiems vaikams?

Lygiai taip pat žmogaus kūnas yra tarsi galinga mašina, galinti viską atlikti savarankiškai ir savarankiškai. Tačiau vitaminai reikalingi kaip pagalba, kai organizmui trūksta kažko, kad išgyventų bakterijos ir ligos.

Cituojant iš „Kids Health“ puslapio, mažylių organizmas gali gauti vitaminų, kurių reikia maistui. Kuo įvairesnis maistas vartojamas, tuo įvairesnis gaunamas vitaminų kiekis.

Tiesą sakant, jei jūsų mažylis gauna pakankamai vitaminų iš savo dienos raciono, papildomų vitaminų jam nereikia.

Tačiau yra keletas sąlygų, dėl kurių mažiems vaikams reikia vartoti papildus:

• Mažyliai negauna subalansuotos mitybos iš valgomo maisto.
• Jūsų mažyliui būna sunku valgyti.
• Vaikai, sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma ir virškinimo sutrikimai
• Maži vaikai, įpratę valgyti greitą maistą ir perdirbti.
• Vegetarai vaikai, kuriems reikia geležies papildų.
• Mažyliai geria per daug sodos, todėl organizmas iš organizmo išskiria vitaminus ir mineralus.

Jei norite suteikti papildomų vitaminų papildų mažiems vaikams, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tai svarbu, kad nepakenktų jūsų mažylio sveikatos būklei.

Kiek vitaminų reikia mažiems vaikams?

Organizmui reikia daugybės vitaminų rūšių. Nors naudos yra daug, tai nereiškia, kad turite vartoti didelius kiekius.

Mažiems vaikams yra vitaminų porcija, kad nebūtų sutrikdyta jų sveikata. Toliau pateikiama rekomenduojama vitaminų dozė, pagrįsta 2013 m. Pakankamumo rodikliu (RDA):

1-3 metų amžiaus vaikai

• Vitaminas A: 400 mkg
• Vitaminas B1: 0,6 mg
• Vitaminas B2: 0,7 mg
• Vitaminas B3: 6 mg
• Vitaminas B4 (cholinas): 200 mg
• Vitaminas B5: 2 mg
• Vitaminas B6: 0,5 mg
• Vitaminas B7 (biotinas): 8 mcg
• Vitaminas B9: 160 mcg
• Vitaminas B12: 0,9 mkg
• Vitaminas C: 40 mg
• Vitaminas D: 15 mcg
• Vitaminas E: 6 mg
• Vitaminas K: 15 mcg

4-6 metų amžiaus vaikai

• Vitaminas A: 450 mkg
• Vitaminas B1: 0,8 mg
• Vitaminas B2: 1 mg
• Vitaminas B3: 9 mg
• Vitaminas B4 (cholinas): 250 mg
• Vitaminas B5: 2 mg
• Vitaminas B6: 0,6 mg
• Vitaminas B7 (biotinas): 12 mcg
• Vitaminas B9: 200 mcg
• Vitaminas B12: 1,2 mkg
• Vitaminas C: 40 mg
• Vitaminas D: 15 mcg
• Vitaminas E: 7 mg
• Vitaminas K: 20 mcg

Kai gydytojas pataria duoti vitaminų mažiems vaikams, būtinai atkreipkite dėmesį į maisto papildų etiketėje esantį maisto pakankamumo numerį.

Tada suderinkite aukščiau pateiktą sąrašą, kad jūsų mažylio vitaminų kiekis atitiktų jo amžių.

Vitaminų rūšys, reikalingos 2-5 metų amžiaus mažiems vaikams

Anksčiau aprašyti vitaminai skirstomi į dvi skirtingas vitaminų grupes, ty vandenyje ir riebaluose tirpius vitaminus. Kas tai?

Vandenyje tirpūs vitaminai

Vitaminai, patenkantys į šią grupę, yra vitaminas B ir vitaminas C. Kodėl vitaminus reikia ištirpinti organizme?

Priežastis yra ta, kad jei vitaminai neištirps, jie bus švaistomi, nes organizmas negali jų naudoti. Skirtingi tirpiklių tipai, jūsų manoma nauda nebus vienoda.

Vandenyje tirpių vitaminų grupė yra vitamino rūšis, kuri organizme yra lengviau apdorojama. Taip yra todėl, kad organizmas vitaminus B ir C nedelsdamas pasisavins į kraują. Po to šis vitaminas tuoj pat laisvai cirkuliuos kraujyje.

Be lengvesnio tirpimo, vandenyje tirpių vitaminų grupes organizmas taip pat lengvai išskiria filtruodamas inkstus. Be to, inkstai vitaminų likučių perteklių nukreips į šlapimą.

Yra keletas rūšių maisto produktų, kuriuose yra vitamino B ir vitamino C, būtent:

Maiste yra B grupės vitaminų

„Kids Health“ teigė, kad B grupės vitaminai yra svarbūs vaikų iki penkerių metų medžiagų apykaitai, kad jie suteiktų organizmui reikalingą energiją.

B grupės vitaminai gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša kraujyje deguonį. Būtent todėl B grupės vitaminai turi tokią svarbią užduotį.

Šiuose maisto produktuose yra daug B grupės vitaminų:

• Žuvis ir jūros gėrybės
• Mėsa
• Kiaušinis
• Pienas ir perdirbti produktai
• Žalios lapinės daržovės
• Riešutai

Pateikite tinkamą porciją maisto ir sumaišykite jį į vieną meniu, kuris pritrauktų vaikų apetitą ir patenkintų vitaminų poreikį mažiems vaikams.

Maiste yra vitamino C.

Vitaminas C veikia kaip kliūtis infekcijai organizme. Be to, vitaminas C taip pat palaiko kūno audinių, tokių kaip dantenos, kaulai ir kraujagyslės, būklę. Iš tikrųjų vitaminas C taip pat padeda žaizdų gijimo procesui mažiems vaikams.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino C, sąrašų:

• Citrusinių vaisių grupės, tokios kaip apelsinai ir citrinos
• Braškių
• Pomidoras
• Brokoliai
• Kivi
• Sawi

Vaisių galite duoti kaip užkandį ar užkandį mažiems vaikams, kad jie išliktų sveiki.

Riebaluose tirpūs vitaminai

Ši vitaminų grupė susideda iš vitaminų A, D, E ir K. Sistema veikia, patekę į virškinimą, šie vitaminai pateks į limfinę sistemą, tada tekės per kraują.

Kodėl jie vadinami riebaluose tirpiais vitaminais? Priežastis yra ta, kad jei mažylio organizme trūksta riebalų, taip pat sutriks šių vitaminų absorbcija.

Vitaminus absorbavus organizme, kitas etapas yra vitaminų kaupimasis riebalų ląstelėse ir kepenyse. Vitaminai A, D, E ir K saugomi ilgą laiką, nes jie veikia kaip atsargos, naudojamos tada, kai jų reikia organizmui.

Kadangi riebaluose tirpūs vitaminai organizme saugomi ilgą laiką, kai mažyliai vartoja daug šios vitamino grupės rūšių, jie gali kauptis ir pakenkti organizmui.

Pavyzdžiui, jei kam nors yra vitamino A perteklius, tai gali sukelti galvos, pykinimo, skrandžio ir regėjimo sutrikimus.

Keletas maisto produktų, kuriuose yra vitaminų A, D, E ir K, yra:

Maiste yra vitamino A.

Kaip žinoma, vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį regėjime. Tiesą sakant, tai padeda jums ir jūsų mažyliui pamatyti spalvas, nuo ryškiausios geltonos iki labai tamsiai violetinės. Vitaminas A taip pat sugeba kovoti su infekcija ir stiprinti mažylių imuninę sistemą.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino A, yra:

• Apelsinų vaisiai ir daržovės (morkos, saldžiosios bulvės, kantalupa)
• Pienas
• Tamsiai žalios lapinės daržovės (lapiniai kopūstai, salierai, špinatai, garstyčių žalumynai)

Sureguliuokite visus aukščiau esančius meniu pagal savo mažylio skonį. Patiekite mažas porcijas, jei norite pristatyti naujo tipo maistą.

Maiste yra vitamino D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus ir dantis, įskaitant ir mažus vaikus. Paprastai vitamino D duetas su mineraliniu kalciu padidina kaulų stiprumą vaikams ir suaugusiesiems. Be to, vitaminas D taip pat daro odą skaistesnę ir sveikesnę.

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, būtent:

• Pienas
• Žuvis
• Kiaušinio trynys
• Vištienos ir jautienos kepenys
• Javai

Maiste yra vitamino E.

Vitamino E reikia visiems, ne tik suaugusiems, bet ir vaikams iki penkerių metų. Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią ląstelių pažeidimams. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino E.

• Kvieciai
• Žalios lapinės daržovės
• Augaliniai aliejai (rapsai, alyvuogės ir saulėgrąžos)
• Kiaušinio trynys
• Sėklos ir riešutai

Maisto produktai, kuriuose yra vitamino K

Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese. Kai pakanka suvartoti, sveikimas, kai oda yra sužeista, vyksta greičiau. Vitaminas K taip pat padeda sustabdyti kraujavimą. Tai yra maistas, kuriame gausu vitamino K:

• Žalios lapinės daržovės
• Brokoliai
• Sojų aliejus
• Pieno produktai (sūris ir jogurtas)

Kad jūsų mažylis norėtų vartoti įvairius maisto ir gėrimų vitaminų šaltinius, kiekvieną dieną sukurkite maisto meniu. Tokiu būdu gali būti patenkinti vitaminų poreikiai mažiems vaikams.

x