Pluošto poreikis 2 metų amžiaus vaikams

Yra daug mitybos poreikių, kurių vaikai iki penkerių metų turi palaikyti savo augimą. Vienas iš jų yra skaidulos, galinčios išlyginti jūsų mažylio virškinimo sistemą. Maiste, kuriame yra skaidulų, taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali sumažinti ligų riziką. Tada, kokio pluošto reikia mažiems vaikams? Ar turėtumėte valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų kiekvieną dieną? Štai paaiškinimas.

Kodėl skaidulų poreikis yra toks svarbus 2–5 metų amžiaus mažiems vaikams?

Augimo metu ląsteliena vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant jūsų kūdikio virškinimo sistemą. Cituojant iš „Kids Health“ puslapio, skaidulos yra labai naudingos žarnyno sveikatai dėl savo savybių, kurios gali palengvinti tuštinimąsi.

Be to, maistas, kuriame yra daug skaidulų, gali sumažinti diabeto riziką jūsų mažyliui. Maža to, pluošto teikiamos kitos naudos jūsų mažylio kūnui yra:

• Padeda suvaldyti vaikų alkį.
• Laikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Palaikykite idealų ir sveiką kūno svorį.

Yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys: vandenyje tirpi skaidula ir netirpi skaidula. Abu jie vaidina svarbų vaidmenį sveikatai.

Be to, tiek tirpi, tiek netirpi ląsteliena padeda maistui stabiliai judėti virškinimo sistemoje. Tai daro jūsų mažojo tuštinimąsi sklandesnį.

Vandenyje tirpių skaidulų nauda

Maisto rūšys, įtrauktos į vandenyje tirpių skaidulų grupę, turi naudos organizmui, įskaitant:

Sumažina riebalų absorbciją

Vandenyje tirpus pluoštas padeda sumažinti riebalų absorbciją ir išlaikyti idealų mažylio svorį. Kaip tai veikia, maisto produktai, kurie yra vandenyje tirpių skaidulų, blokuos nesuvirškintus ir absorbuojamus riebalus.

Sumažina cholesterolio kiekį

Vandenyje tirpstančios skaidulos taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį į organizmą patekusiuose maisto produktuose.

Laikui bėgant, vandenyje tirpios skaidulos gali sumažinti laisvo cholesterolio kiekį kraujyje. Nors tai labiau būdinga suaugusiesiems, tikėtina, kad naudos bus ir mažiems vaikams.

Maitina žarnyne esančias gerąsias bakterijas

Maistas, kuriame gausu šios rūšies skaidulų, vaidina svarbų vaidmenį žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms. Priežastis ta, kad vandenyje tirpios skaidulos padeda bakterijoms ilgiau augti, nes jos fermentuojasi storojoje žarnoje. Todėl pluoštų poreikį mažiems vaikams reikia tenkinti kiekvieną dieną.

Netirpios skaidulos vandenyje

Nors atrodo blogai, iš tikrųjų netirpios skaidulos taip pat turi daug naudos mažylių sveikatai, būtent:

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Ne paslaptis, kad skaidulos gali sklandžiai tuštintis. Tai svarbu, nes tai gali priversti mažylius išvengti vidurių užkietėjimo.

Netirpios skaidulos, kaip nesuvirškinama medžiaga, liks virškinimo trakte ir sugers skystį, kuris yra paruoštas susidaryti išmatoms.

Tirpių skaidulų buvimas vandenyje leidžia greičiau išmatuoti atliekas. Būtent šis veiksnys padeda išvengti perkrovos ir vidurių užkietėjimo virškinamajame trakte.

Padeda sumažinti ligų riziką

Atsižvelgiant į tai, kad pluoštas turi daug naudos vaikų iki penkerių metų mitybos poreikiams, pluoštiniai maisto produktai padeda sumažinti ligų riziką.

Kalbant apie ligas, kurias galima sumažinti vartojant skaidulas, būtent vaikų nutukimą, diabetą ir kitus medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kiek pluošto reikia mažiems vaikams?

Pluošto galima rasti kelių rūšių maisto produktuose. Tačiau žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ paskelbtoje apklausoje teigiama, kad 95 procentai mažų ir suaugusiųjų vartoja nepakankamai skaidulų.

Tiesą sakant, vaikai ir maži vaikai dažnai neatitinka rekomenduojamų dienos skaidulų reikalavimų.

Nors maistas, kuriame yra daug skaidulų, gali padėti suvaldyti alkį, išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti idealų mažylio svorį.

Remiantis 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), skaidulų poreikis 2–5 metų amžiaus vaikams per vieną dieną, būtent:

• 1-3 metų amžiaus vaikai: 16 gramų
• 4-6 metų amžiaus vaikai: 22 gramai

Koreguokite skaidulų turinčią dietą mažylio valgymo porcijomis. Įtraukite kitų rūšių maisto su įvairiomis kitomis maistinėmis medžiagomis, kad dar labiau sužadintumėte savo mažylio apetitą.

Pluošto šaltinių pasirinkimas siekiant patenkinti mažylių mitybos poreikius

Yra daug maisto produktų, turinčių daug skaidulų, tinkančių mažylių mitybos poreikiams. Tačiau tai bus iššūkis, jei jūsų mažylis neturi apetito, nes jis atrodo mažiau patrauklus.

Taigi, svarbu derinti įvairius maisto produktus, kad mažo amžiaus vaikai vis tiek su malonumu galėtų valgyti daug ląstelienos turinčius maisto produktus.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, kurių pakanka mažylių mitybos poreikiams:

Avižiniai dribsniai

Šis pluoštinis maistas gali būti pusryčiai ar užkandis jūsų mažyliui. Paruoštoje avižų dribsnyje yra 4 gramai skaidulų, kurias galima sumaišyti su kitais maisto produktais.

Kiti maisto produktai, kurie paprastai maišomi su avižų dribsniais, yra vaisiai, pienas ir mėgstamiausias jūsų mažylio jogurtas. Taip pat galite įdėti dribsnių, kad užkandžiai būtų įvairesni ir atitiktų jūsų mažylio pluošto poreikius.

Morkos

Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų žalių morkų yra 1 g skaidulų, 1 g baltymų ir 36 kalorijos energijos. Tuo tarpu 100 gramų virtų morkų yra 0,8 gramo skaidulų, 28 kalorijos energijos ir 92 gramai vandens.

Morkos dažnai būna įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sriuboje, kepinyje ar kaip „Skotel“ makaronų ir makaronų kompanionas.

Stenkitės perdirbti morkas į ne tik skanius, bet ir patrauklios išvaizdos maisto produktus. Tokiu būdu jūsų mažylio apetitas ir skaidulų poreikiai gali būti tinkamai patenkinti.

„Apple“

2-5 metų amžiaus mažyliai mielai išbando įvairių rūšių maistą su skirtingais skoniais. Mažyliui galite duoti šviežių obuolių, kuriuose yra 2,6 gramo skaidulų, 14,9 gramų skaidulų ir 58 kalorijos energijos.

Obuoliai taip pat turi svarbios naudos organizmui, būtent kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir juose yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią laisviesiems radikalams.

Norėdami gaminti įvairius maisto produktus su obuoliais, galite pasigaminti mažyliui vaisių salotų. Be obuolių, vaisių salotose mažyliams galite pridėti kriaušių, braškių, vynuogių ir kivi, kad patenkintumėte jų kasdienius skaidulų poreikius.

Bananas

Bananai yra vienas iš daug skaidulų turinčių maisto produktų, palyginti su kitų rūšių maistu. Maždaug 100 gramų bananų yra 5,3 g skaidulų ir 120 kalorijų energijos.

Jei mažylis nemėgsta viso vaisiaus formos bananų, jį galima keisti gaminant keptus bananų užkandžius arba sumaišius su ledais, tokiais kaip: bananų skilimas .

Pasirinkite sunokusius ir saldaus skonio bananus, kad mažasis juos suvalgytų. Be virškinimo gerinimo, bananai taip pat turi daug kitų privalumų, vienas iš kurių yra kraujospūdžio mažinimas.

Kvietinė duona

Kaip maisto variantą ir pristatydami mažyliui kitokių rūšių užkandžius, baltąją duoną galite pakeisti pilno kviečių duona.

Viename neskaldytų kviečių duonos lape yra 2 gramai skaidulų. Pusryčiams, naudojant pilno kviečių duoną, galima keisti šokolado džemą, žemės riešutų sviestą ir želė.

Taip pat galite gaminti sumuštinius su omleto, daržovių ir majonezo mišiniu.

Saldžiosios bulvės

100 gramų saldžiųjų bulvių yra 3,8 gramų skaidulų ir įvairių kitų maistinių medžiagų, turinčių naudos sveikatai. Saldžiąsias bulves galima perdirbti garuose arba skrudinant.

Saldžiosios bulvės yra saldaus skonio, todėl jūsų mažylis jas pamils. Patiekite su saldžia bulve dar šiltai, kad mažyliai galėtų gerai valgyti.

Tenkinti skaidulų poreikius mažyliams kiekvieną dieną yra taip pat svarbu, kaip ir kitų maistinių medžiagų. Tam perdirbkite įvairius pluošto šaltinius į patrauklų užkandį savo mažyliui.

x