Kada geriausia pasisverti?

Kūno svorio svėrimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną arba kiekvieną savaitę. Taip yra todėl, kad svėrimas gali būti būdas subalansuoti kūno svorį dietos metu. Ekspertai taip pat palaiko tai, nes tai gali padėti lėtai sustabdyti svorio augimą, o svarbiausia padaryti save sąžiningą.

Prieš sverdami įsitikinkite, kad svarstyklės veikia tinkamai. Įsitikinkite, ar nenaudojama svarstyklių adata visada grįžta į nulį. Tai tinkamas laikas pasverti save, kad rezultatai būtų tikslūs.

Išmatuokite savo svorį ryte

Dažniausiai svėrimui naudojamas laikas ryte. Idealiu atveju pasisverkite prieš pusryčius ir po tuštinimosi (BAB). Priežastis yra ta, kad jūsų tikrasis svoris bus matomas, nes jūs neturite papildomo svorio iš maisto ar maisto atliekų, esančių jūsų virškinime.

Kai norite pasisverti, geriausia sverti be drabužių arba, jei norite dėvėti drabužius, naudokite labai lengvus drabužius. Atminkite, kad stori drabužiai pridės jums svorio ir turės įtakos mastui.

Prieš sportuojant

Kai mankštinatės ryte, idealiausia pasisverti prieš mankštą. Priežastis yra ta, kad kai sveriate po fizinio krūvio, jūsų svoris yra nešvarus, nes kūnas netenka skysčių nuo prakaito, ir tai gali skirtis kiekvieną dieną.

Laiko ir svėrimo įrangos naudojimo nuoseklumas

Nors dažniausiai svertis yra rytas, nesvarbu, kuriuo paros metu jūs sveriate tol, kol esate nuoseklus. Jei norite sverti po pietų ar naktį, tai taip pat galima padaryti.

Turėkite omenyje, kad jūsų svoris gali svyruoti apie 1,5 kilogramo per dieną. Jei pasversite šį rytą ir kitą popietę, negalėsite palyginti šių dviejų svorių, nes juos sveriate skirtingu metu.

Svarstyklių tikslumas gali skirtis. Pabandykite sverdami naudoti tą pačią skalę ir nesijaudinkite per daug, jei jūsų svoris skiriasi nuo kitų svarstyklių.

Įprasto svėrimo nauda

Tyrimai iš Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR) siūlo, kad svorio pasisavinimas svorio kontrolės etape gali padėti kovoti su svorio augimu. NWCR ieškojo žmonių, kuriems sekėsi mesti svorį ir palaikyti svorį, nustatė, kad septyniasdešimt penki procentai NWCR žmonių jį reguliariai sveria bent kartą per savaitę.

2007 m. Tyrimas taip pat parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai nesvėrė svorio metę svorį, vėliau buvo linkę vėl priaugti svorio. Viena iš priežasčių, kodėl svarbu išlaikyti svorį palaikant svorį, yra ta, kad būsite labiau jautrūs svorio padidėjimui net ir nedideliu mastu, ir greitai pakeisite elgesį, kol svorio padidėjimas nebus stiprus.

Negalima pakabinti skalės skaičių

Nuolatinis kūno svėrimas gali turėti teigiamą poveikį kaip kontrolės priemonė išlaikant svorį ir sveikatą. Tačiau labai svarbu prisiminti, ar skalės skaičiai neduoda tolesnio vaizdo apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu. Skalė nenurodo, ar esate liekna, ar stora, taip pat nenurodo, ar priaugate, ar numetate svorio. Kartais bandymas sutelkti dėmesį į vieną skaičių skalėje kai kuriais atvejais laikomas nerealiu.

Rinkoje parduodamos kelios svarstyklės, kurios pateikia kūno riebalų procentinę vertę bioelektrinis impedencija. Tai dar vienas būdas kontroliuoti savo sveikatą, tačiau nepamirškite, kad daugybė dalykų gali turėti įtakos svėrėjo tikslumui, pavyzdžiui, hidratacijos lygis.

Neįdėkite to į savo mąstyseną, jei esate fiksuotas tik skalės skaičiais ir esate pasirengęs padaryti viską, kad pasiektumėte tam tikrą skaičių skalėje. Jūsų bendra sveikata geriau matuojama įpročiais kontroliuoti mitybą, mankštą, miegą ir stresą, o ne laikytis skaičiaus skalėje.

x