Neigiamas jogos poveikis, jei tai daroma nerūpestingai

Kas galėjo pagalvoti, pasirodo, jog joga, kurios judesiai atrodo ramūs ir lėti, taip pat gali sukelti įvairiausių nusiskundimų organizme. Taip, joga taip pat gali kelti traumų riziką. Todėl svarbu žinoti riziką, kad išvengtumėte neigiamo jogos poveikio.

Joga ir daugybė jos privalumų

Joga yra praktikuojama daugelio žmonių pasaulyje ir ji įrodė savo naudą sveikatai. Pavyzdžiui, joga gali pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą, pagerinti širdies veiklą, padidinti raumenų ir sąnarių jėgą ir lankstumą.

Ar tiesa, kad joga gali pakenkti?

Vyresnysis jogos instruktorius „New York Times“ praneša Glennas Blackas, kad iš esmės jogą turėtų daryti geros fizinės būklės žmonės. Arba joga taip pat gali būti atliekama tam tikroms sąlygoms gydyti specialiais metodais. Todėl joga tinka ne visiems.

Pats Glennas prisipažino, kad dažnai praleisdavo ar nedarydavo stovėjimo pozos nuleidęs galvą (galvos atlošas) arba atsistojus ant pečių praktikuojant jogą.

Kodėl taip? Matyt, šios pozos yra gana rizikingos ir pavojingos. Paprastai traumos įvyksta dėl blogos fizinės būklės ar dabartinių sveikatos problemų. Įvairios jogos pozos reikalauja ypatingų sugebėjimų ir lankstumo, jų negalima elgtis nerūpestingai.

Užuot iškart užsiėmę joga, pirmiausia išbandykite lengvus judesius, kad kondicionuotumėte organus. Taip siekiama sustiprinti silpnąsias kūno vietas.

Tiesą sakant, šią nuomonę patvirtina nedidelė apklausa, atlikta Suomijoje 2008 m. Apklausos metu nustatyta, kad 62 proc. Apklausos dalyvių, kurie daugiau nei mėnesį užsiėmė joga, prisipažino patyrę raumenų ir kaulų traumą, kurios trukmė buvo ilgesnė nei vienas mėnesis. Apklausa paskelbta „International Journal of Yoga Therapy“.

Įvairios jogos darymo rizikos

Iš esmės neigiamas jogos poveikis yra labai retas, nes paprastai instruktoriai pakoreguoja pozos sunkumo lygį pagal jūsų galimybes. Tačiau čia yra įvairių pavojų, kurie gali kilti, jei nesate atsargūs užsiimdami joga.

Glaukomos komplikacijos

Glaukoma atsiranda, kai už akies obuolio yra perteklinis slėgis. Dėl tokio išsiblaškymo galite prarasti savo gebėjimą matyti. Kai atliekate tam tikrus jogos judesius, pvz., Judesius, kurie priverčia kūną apversti, pvz galvos atlošas ir peties , slėgis akyje padidės ir gali sukelti akies komplikacijų.

Padidėjęs kraujospūdis

Stipri kvėpavimo technika ir apversta laikysena gali padidinti kraujospūdį. Taigi, jei jau esate sirgęs aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija), kai kurios jogos pozos, tokios kaip „Ugnies alsavimas“, jūsų būklės nepalengvins ir dar labiau pablogins.

Nugaros trauma

Priverstinis kūno lenkimo judėjimas į priekį sėdint gali sužeisti stuburo plokštelę, kuri iš tiesų yra pažeidžiama, ypač juosmens srityje. Juosmuo yra apatinis stuburas. Paprastai tai būna apatinės nugaros dalies skausmas. Tai gali atsirasti ir dėl šildymo trūkumo.

Raumenų pažeidimas

Maždaug 27 iš 76 jogos traumos atvejų, apie kuriuos pranešta žurnale „PLoS ONE“, atsirado dėl raumenų traumų. Tai gali sukelti nepakankamas apšilimas, kad jūsų lankstumas nepasiektų tam tikros stadijos, bet būtų priverstas jogos metu. Sprendimas. Įsitikinkite, kad galite išmatuoti raumenų įtampos ribą, kad ji nenukristų iki kraštutinumų ir nesužeistų.

Taigi, ar jogą saugu daryti?

Taip, joga jums vis dar yra saugi. Iš esmės joga nėra pavojinga. Tačiau joga nėra sporto rūšis, kuri gali būti skirta visiems žmonėms, turintiems įvairių sveikatos sutrikimų.

Įsitikinkite, kad atidžiai klausotės jogos mokytojo nurodymų, gerai laikotės nurodymų ir gerai sušildote. Atlikite lengvus judesius, kad pratintumėte galūnes, kad galėtumėte padaryti tam tikrą astaną. Darant jogos astaną be tinkamo apšilimo, padidėja traumų rizika ir tai daro neigiamą jogos poveikį.

Be to, norintiems užsiimti joga svarbu žinoti jūsų dabartinę sveikatos būklę, kad būtų išvengta neigiamo jogos poveikio. Jei turite ligos anamnezę, pavyzdžiui, nugaros skausmus ar aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju.

Taip pat pasakykite jogos instruktoriui, kokių sveikatos būklių turite. Tokiu būdu instruktorius pritaikys pratimus ir pozas pagal jūsų galimybes.

x