Mankšta menstruacijų metu: kas leidžiama, o kas ne?

Nors menstruacijų būna tik kartą per mėnesį, daugumos moterų nekantriausiai laukia menstruacijos. Priežastis ta, kad dėl to atsirandantys skrandžio spazmai ir nugaros skausmai gali apsunkinti judėjimą. Jau nekalbant apie svyruojančius nuotaikos pokyčius, kurie gali sugadinti jūsų dieną. Nenuostabu, kad dauguma moterų nori užsidaryti savo kambaryje, kol praeis jų PMS. Bet ar žinojote, kad mankšta menstruacijų metu gali padėti palengvinti simptomus? Žinoma, menstruacijų metu ne visas sportas yra geras. Kokių yra pratimų menstruacijų metu, kurių reikia vengti?

Kuo naudinga mankšta menstruacijų metu?

Kuo aktyviau sportuosite menstruacijų metu ir kuo reguliariau atliksite šiuos pratimus, PMS simptomai nebebus kankinantys. Taip sako JAV dviračių moterų trasos ištvermės programos fiziologas Stacy Simsas, pranešė „Health“. Jis teigė, kad reguliarus fizinis krūvis menstruacijų metu gali suvaldyti gausų mėnesinių kraujavimą, sumažinti nugaros skausmus ir skrandžio spazmus dėl PMS.

Taip yra dėl to, kad fizinis krūvis ir toliau gamins endorfinus. Endorfinai yra smegenų išskiriamos cheminės medžiagos, padedančios palengvinti moterų patiriamą skausmą menstruacijų metu. Pranešama, kad endorfinų galia malšinti skausmą yra beveik tolygi morfino poveikiui. Be to, jų gaminami endorfinai padės, nes jie verčia jus jaustis pozityviau ir atsipalaiduoti, todėl jaučiatės geriau ir mažiau stresuojate.

Tai liudija Irano Khorasgano Azado universiteto tyrimas, paskelbtas Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnale. Tyrėjų grupė stebėjo 40 moterų studentų, patyrusių PMS. Pirmosios grupės buvo paprašyta 8 savaites 3 kartus per savaitę atlikti 60 minučių aerobikos pratimų, o likusių nebuvo paprašyta nieko padaryti, kad palengvėtų jų PMS. Tiesą sakant, tie, kurie reguliariai sportuoja menstruacijų metu, teigia, kad menstruacijų metu jie nebepatiria skrandžio spazmų ir stipraus galvos skausmo.

Iš esmės visa fizinė veikla yra naudinga jums menstruacijų metu. Tačiau aukščiau atliktas tyrimas rodo, kad aerobinio tipo sportas, pvz bėgiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ir ėjimas yra geriausias pasirinkimas sportuojant menstruacijų metu. Taigi, kokių sporto šakų neturėtumėte užsiimti savo laikotarpiu?

Kokių mankštos rūšių pirmiausia nereikėtų daryti menstruacijų metu?

1. Įtempta mankšta

Menstruacijų metu jums nepatariama sportuoti, reikalaujančio per didelio spaudimo ir raumenų darbo. Pavyzdžiui, šokinėjimas virve, „Muay Thai“, krepšinis, futbolas ar svarmenų kilnojimas. Šis didelio intensyvumo pratimas gali padidinti kaulų, raumenų ir sąnarių sužalojimo riziką.

Kaip praneša „Chicago Tribune“, Pensilvanijos universiteto sporto ir reabilitacijos medicinos profesorė Ellen Casey paaiškino, kad išsiskyrus hormonams menstruacijų metu raumenų ir sąnarių raiščiai taps laisvesni ir minkštesni. Minkšti ir priversti sunkiai dirbti raumenys yra labiau linkę susižeisti, ypač ACL ašaros.

Sporto statistika rodo, kad menstruacijų metu moterys sportininkės yra jautriausios kelio AKL pažeidimams. Jei norite tai daryti ir toliau, venkite per daug judėti, kad nesusižeistumėte.

2. Plaukimas

Tiesą sakant, yra gerai maudytis menstruacijų metu. Tačiau galbūt venkite maudytis tomis dienomis, kai gausu menstruacijų srautas. Ir dar neturėtumėte plaukioti, jei menstruacijų metu dažnai atsiranda skrandžio spazmai. Priežastis ta, kad pasikartojantys mėšlungiai vandenyje jums bus pavojingi. Mėšlungis, kuris yra toks skausmingas ir nepakeliamas, kad sukelia dusulį, gali padidinti skendimo riziką.

Jei abu aukščiau išvardinti dalykai nėra jūsų problema, gerai maudytis menstruacijų metu. Tačiau plaukiant geriau naudoti tamponus, o ne įprastus popierinius įklotus. Tamponai naudojami įkišant juos į makštį ir veikiantys sugeriant kraują, kol jis dar neišeina.

3. Joga

Iš esmės beveik visus jogos judesius yra saugu atlikti menstruacijų metu. Tačiau yra keletas judėjimo pozų rūšių, kurių reikia vengti, kai išeina daug kraujo. Kai kurie jogos judesiai, kuriems reikalinga laikysena „galva ant kojos, koja ant galvos“, pvz., Pečių stovas, galvos atrama ar plūgo poza, gali suspausti ir užblokuoti gimdos kraujagysles, o tai gali padidinti kraujo kiekį. paleistas.

x