Raumenų pasipriešinimo treniruotės - svarbus raktas į osteoporozės prevenciją nuo jauno amžiaus

Dauguma žmonių renkasi mankštą tik degindami riebalus. Tačiau tikroji mankštos nauda yra ne tik tai. Fiziniai pratimai, ypač raumenų pasipriešinimo treniruotės, taip pat yra svarbūs palaikant raumenų jėgą, kad raumenų masė greitai nemažėtų. Norint išvengti raumenų masės praradimo, svarbu išvengti osteoporozės ir sarkopenijos, kad senatvėje galėtumėte padaryti bet ką. Negana to, užkirsti kelią raumenų masės praradimui taip pat galite priaugti antsvorio.

Privalumai atliekant raumenų pasipriešinimo treniruotes

Bėgimas gali būti viena iš paprastų sporto šakų, kurią dažnai darote norėdami numesti svorio ir palaikyti formą. Tačiau paaiškėja, kad yra daugybė paprastų, lengvai atliekamų ir jums naudingesnių pratimų. Vieno tipo pratimai, kurių neturėtumėte praleisti, yra raumenų ištvermės treniruotės.

Kai kurie raumenų pasipriešinimo treniruotės privalumai yra šie:

1. Užkirsti kelią osteoporozei

Osteoporozė yra kaulų nykimas, kuriam būdingas kaulų silpnumas. Tada kaulai tampa pažeidžiami lūžių, ypač vyresniame amžiuje. Tačiau atliekant raumenų ištvermės treniruotes to atrodo išvengta. Raumenų pasipriešinimo treniruotės gali sustiprinti jūsų raumenis ir kaulus. Kuo dažniau kaulai yra pasveriami pasipriešinimo treniruotės metu, tuo stipresni kaulai formuojasi.

2. Užkirsti kelią sarkopenijai

Sarkopenija yra ne tik osteoporozė, kita problema, kurią dažnai patiria ir tėvai. Sarkopenija yra raumenų masės sumažėjimas, kuris gali prasidėti sulaukus 30 metų. Dėl to galite prarasti jėgą ir palikti nejudrūs.

Tačiau jaudintis nereikia, nes raumenų pasipriešinimo treniruotės gali padėti išvengti sarkopenijos senatvėje. Taip yra todėl, kad raumenų pasipriešinimo treniruotės gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Taigi tai neleidžia prarasti raumenų masės.

3. Padeda numesti svorį

Taip, raumenų pasipriešinimo treniruotės iš tikrųjų gali padėti numesti svorį. Kuo dažniau dirba jūsų raumenys, tuo daugiau turėsite raumenų masės. Tai reiškia, kad kuo daugiau kalorijų jūsų kūnas gali sudeginti dėl energijos.

Tai jums labai naudinga. Kodėl? Turėdamas didelę raumenų masę, kūnas sudegins daugiau kalorijų ir tai gali įvykti, net jei nesportuosite. Maža to, gerai palaikoma raumenų masė taip pat gali padėti išlaikyti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir taip neleisti priaugti antsvorio.

Kaip dažnai turite treniruoti raumenų ištvermę, kad pasiektumėte aukščiau nurodytą naudą?

Kiekvienais metais po 30 metų amžiaus galite prarasti 3-8% raumenų masės, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir mitybos būklės. Tačiau to galite išvengti atlikdami raumenų pasipriešinimo treniruotes. Kuo aktyviau užsiimate veikla, tuo mažiau raumenų masės prarandate kiekvienais metais.

Todėl rekomenduojama reguliariai sportuoti, ypač sportuoti, kurie treniruoja raumenų ištvermę. Pratimų, kurie gali padėti pasiekti raumenų ištvermę, pavyzdžiai yra svorio kėlimas, joga, pilatesas ar kiti svorį nešantys judesiai (pavyzdžiui, lentos, atsispaudimai ir pritūpimai).

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja treniruotis raumenis 2-3 kartus per savaitę bent 20 minučių. Atlikite kiekvieną iš aukščiau pateiktų pratimų variantų, atlikdami 8–12 skaičių po 2–3 rinkinius.

x