Prieš pratimą svarbu sušilti! tokio tipo

Prieš mankštą svarbu sušilti. Taip, net jei tai tik šachmatų sportas. Teisingas apšilimo judesys leis jums judėti lanksčiau, nes kūno raumenys buvo paruošti būti lankstesni, todėl išvengsite traumų rizikos.

Kaip turėtų atrodyti apšilimas prieš mankštą?

Atšilimas prieš mankštą yra naudingas kūno temperatūrai didinti, kraujotakai ir širdies susitraukimų dažniui padidinti, kad būtų galima paruošti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, bei mažinant raumenų mėšlungį ir skausmą, net traumą fizinio krūvio metu.

Cituoja Kompasas dr. Michaelas Triangto, sporto medicinos specialistas, turėtų sušilti ne per sunkiai ir lengvai. „Jei per didelis šildymas, tai sužalos sąnarius. Prieš atliekant šviesos intensyvumo mankštą pakanka 5–10 minučių. Tuo tarpu sportuojant sunkiau, pašildykite apie 10–15 minučių “, - sakė jis.

Įvairių rūšių apšilimas prieš mankštą

Iš esmės apšilimo tipas prieš bet kokį pratimą bus toks pats, ir jūs galite tai padaryti pagal savo poreikius. Dažniausios šildymo rūšys:

Statinis šildymas

Kaip rodo pavadinimas, statinis šildymas atliekamas nuo galvos iki kojų be didelio judesio. Pavyzdžiui, ištiesti kojas ar kelius, pavyzdžiui, apšilimo procedūrą senosios mokyklos sporto klasėje. Laikykite jį tik maždaug 30 sekundžių. Šis apšilimo judesys yra lengvas ir neskausmingas. Pajusite, kaip visas kūnas tempiasi ir veikia raumenis, o ne sąnarius.

Pasyvus šildymas

Panašus į statišką apšilimą, bet jūs ir vienas kitas žmogus prispaus vienas kitą, kad ištemptų raumenis. Pavyzdžiui, galite atsistoti atlošę klubus atgal į sieną, kol jūsų apšilimo partneris pakelia kojas ir ištiesia jūsų pakinklius. Pasyvus apšilimas sumažina raumenų spazmus ir padeda sumažinti raumenų nuovargį ir skausmą po fizinio krūvio.

Dinamiškas šildymas

Šis apšilimas apima lėtą rankų ir kojų kontrolę ir judinimą. Jūsų kūno dalys judės ir lėtai didins greitį arba po vieną, arba iš karto.

Balistinis šildymas

Šis šildymas išstumia kūno dalį už įprastų judesių ribų ir priverčia ją labiau ištempti. Balistinis apšilimas padidina judesio amplitudę ir priverčia raumenį ištempti refleksu. Deja, šis apšilimas gali jus sužeisti. Šį balistinį apšilimą gali gerai atlikti tik tam tikromis sąlygomis ir kompetentingi sportininkai.

Aktyvus šildymas izoliuotas

Šį apšilimą dažniausiai naudoja sportininkai, treneriai, masažo terapeutai ir kiti specialistai. Norėdami sušilti šį, turite būti tam tikroje padėtyje ir gerai jį laikyti be kitų, išskyrus savo raumenų jėgą, pagalbos. Pavyzdžiui, meskite aukštai kojas ir laikykitės padėties.

Izometrinis šildymas

Šis apšilimas yra raumenų ruožas, kuriame tam tikrą laiką laikote tempimą. Pavyzdžiui, paprašykite savo apšilimo partnerio aukštai laikyti koją, kol bandysite pastumti ją priešinga kryptimi. Šis apšilimas yra saugiausias ir efektyviausias apšilimas, padidinantis sąnario judesio amplitudę, tuo pačiu stiprinant sausgysles ir raiščius, kai jie pasiekia savo lankstumą.

Neuromuskulinė propriozepcija

Šis šildytuvas sujungia izometrinį, statinį ir pasyvų šildymą, kad būtų pasiektas didesnis lankstumas. Atlikite tai pasyviai sušildydami raumenis ir pasyviai juos tempdami, kol padidės judesio amplitudė. Šis apšilimas yra lankstumo ar lankstumo treniruočių forma, kuri taip pat padeda padidinti jėgą.