Ar tiesa, kad po fizinio krūvio valgome daug?

Daugelis žmonių tingi mankštintis, nors jiems taikoma svorio metimo programa. Priežastis ta, kad kai kurie žmonės mano, kad mankšta iš tikrųjų priverčia tave taip išalkti, kad po to galiausiai valgai per daug. Palaukite minutę, ar tiesa, kad po mankštos valgysite daugiau? Ką sako ekspertai? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Sportas iš tikrųjų gali slopinti apetitą

Tiesą sakant, žmonės, kurie nėra aktyviai judantys, linkę mažiau nuslopinti apetitą nei žmonės, kurie aktyviai sportuoja. Tyrimas parodė, kad vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai gali sumažinti apetitą, o pasportavę jausitės sotesni.

Kuo daugiau padidinsite mankštos intensyvumą, pavyzdžiui, atliksite kardio ar jėgos treniruotes, tuo labiau galėsite nuslopinti apetitą. Taigi, po fizinio krūvio valgymo troškimas tampa mažesnis.

Tai susiję su hormonu grelinu, hormonu, sukeliančiu jūsų apetitą. Dabar, kai mankštinatės, šio hormono iš tikrųjų sumažėja, kad po mankštos tapsite mažiau alkani.

Be to, sportuojant padidėja peptidų ir cukraus kiekis kraujyje. Štai kodėl jūsų apetitas sumažėja. Taigi, kuo tvirtesnis esate, tuo mažiau jausitės alkanas po mankštos.

Moterys, kurios dažnai sportuoja rytais, yra mažiau linkusios domėtis valgymu vėliau

Sportas taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų smegenys apdoroja patarimus valgyti. Brighamo Youngo universiteto tyrimas pranešė, kad moterys, kurios dažnai sportuoja rytais, po mankštos jaučiasi mažiau suinteresuotos valgyti. Taigi galima daryti išvadą, kad mankšta gali pakeisti kūno nervus ir sumažinti sportuojančių žmonių motyvaciją valgyti.

Štai kodėl daugelis žmonių sportą renkasi norėdami numesti svorio. Tiesa, mankšta leidžia labiau kontroliuoti apetitą ir išvengti pašėlimo valgant.

Valgo, po fizinio krūvio vis tiek reikia valgyti

Pilnumo jausmas po mankštos ilgai netrunka. Priežastis ta, kad praėjus valandai po mankštos reikia nedelsiant patenkinti suvartojamą organizmo maistą.

Sportuojant jūsų kūnas degina kalorijas ir eikvoja daug energijos. Kadangi kūnas buvo užprogramuotas palaikyti kūno būseną, natūralus atsakas, kuris tada įvyksta, yra užpildyti tuštumą energijos, kuri buvo nusausinta anksčiau. Na, laikas jums valgyti, kad atkurtumėte savo energiją prieš kitas veiklas.

Ką daryti, jei po mankštos vis tiek noriu daug valgyti?

Tiesą sakant, ar sportuojant kažkas alkanas, ar ne, priklauso nuo jo apetito lygio. Labiau jūsų požiūris, kuris yra linkęs suteikti „atlygį“ maisto pavidalu po mankštos, noras valgyti dideles porcijas su sporto draugais ar iš tikrųjų yra įprotis valgyti daug pusryčių.

Jei po mankštos dažnai jaučiate alkį, verta atlikti šiuos du būdus:

1. Sportuodami sveikai maitinkitės. Kadangi jūsų energija yra išeikvota, dabar jums tinkamas laikas valgyti. Atminkite, kad nevalgykite greito maisto, net jei to norite. Pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių, kad palaikytų jūsų organizmo suvartojimą.
2. Valgykite prieš sportuodami. Valgydami valandą prieš mankštą, vėliau galite mažiau valgyti. Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų angliavandenių, kad jie būtų lengvai virškinami ir neapkrautų jūsų virškinimo fizinio krūvio metu.

x