Atpažinkite 7 mankštos trūkumo požymius, pradedant nuovargiu ir baigiant miego sunkumais

Sportas yra būtinybė. Jei nepatenkinsite šio poreikio, kūnas jo paprašys pats. Jūsų kūnas duos jums įvairiausių ženklų, kad galėtumėte iškart judėti. Jei turite tai, negalite to dar kartą ignoruoti. Kokie požymiai rodo, kad nepakankamai sportuojate? Čia yra apžvalga.

7 mankštos trūkumo požymiai

1. Visada pavargęs

Jei visą laiką jaučiate nuovargį, nepaisant to, kad valgote ir miegate pakankamai, galbūt jums reikia mankštos.

Jaučiasi visada pavargęs, kodėl tau net reikia mankštintis? Kas nėra blogai? Pirmiausia nusiramink. Džordžijos universiteto tyrimas parodė, kad tik 20 minučių ėjimo ir vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos reguliariai 3 kartus per savaitę gali padidinti energiją iki 20 procentų.

Tyrėjai teigė, kad šios išvados rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai turės tiesioginį poveikį centrinei nervų sistemai kovojant su nuovargiu, net 65 proc.

Reguliariai mankštinantis pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas, leidžiantis patirti didesnę ištvermę visą dieną. Kai jums bus lengviau atlikti kasdienę veiklą, jums liks daugiau energijos ir nesijausite lengvai pavargę.

Tiesą sakant, kuo daugiau sportuoji, tuo daugiau mitochondrijų (dalis, kuri ląstelėse gamina energiją) padidėja. Tai reiškia, kad kūnas turės vis daugiau energijos atsargų, todėl greitai nepavargsta.

2. Kūnas jaučiasi skausmingas

Ar kada jautėtės, kai pabundate ryte, staiga skauda nugarą, kelius ar pečius? Nepaisant to, kad dar nebaigėte įtemptos veiklos. Taigi, jei taip, tai taip pat gali būti ženklas, kad jūs nepakankamai sportuojate.

Kartais šis skausmo jausmas priverčia žmones vėluoti sportuoti. Priešingai, kai taip atsitinka, kūnas duoda signalą judėti.

Judindami raumenis, sąnariai atsipalaiduos, o kraujas sklandžiau tekės į visas kūno dalis, o tai sumažins skausmą.

Net žmonės, turintys ilgalaikių skausmų, tokių kaip reumatoidinis artritas, gali palengvinti jų simptomus, jei reguliariai mankštinasi.

3. Jaučiate stresą iš eilės

Ar pastaruoju metu jaučiate stresą? Galvojate apie dalykus, nerimaujate, bijote to ar kito dalyko? Šis atsargumas taip pat gali būti ženklas, kad kūnui tikrai reikia mankštos.

Sportuodami jausitės ramesni ir laimingesni. Sportuojant padidėja endorfinų kiekis organizme. Endorfinai yra natūralūs hormonai, kurie suteiks malonų ir ramų poveikį.

Taigi, po fizinio krūvio jūsų nuotaika bus daug geresnė dėl šių hormonų.

4. Niekada nesijauskite sotus

Gal manote, kad nesportuodami savo kūno sutaupysite energijos, todėl lengvai neišalksite, atvirkščiai. Kai ir toliau jaučiatės alkanas, tai gali būti ženklas, kad nepakankamai mankštinatės.

Taigi, kai nesportuosite, kūnas jausis pavargęs. Na, pavargęs kūnas iš tikrųjų gali gaminti daugiau hormono grelino (hormono, reguliuojančio alkio jutiklius). Per didelis šio hormono kiekis sukelia norą daugiau valgyti visą dieną.

Sportas yra geras apetito slopintojas. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, galės geriau kontroliuoti šiuos hormonus, kad būtų išlaikytas alkio jausmas.

5. Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas

Ar dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas? Tai gali būti ženklas, kad jūs taip pat nepakankamai sportuojate, ne tik valgote mažiau skaidulų turinčio maisto. Fiziniai pratimai padeda sklandžiai virškinimo sistemai judėti. Kai žmogui trūksta mankštos, sulėtės ir jo organizmo virškinimo procesas.

Be to, žmonėms, turintiems daug visceralinių riebalų (pilvo arba pilvo riebalų) ir patyrusiems netaisyklingą tuštinimąsi, padidės gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika.

6. Svorio padidėjimas

Ar jūsų svoris didėja? Arba žiūrėdamas į veidrodį pajunti, kad yra fizinių pokyčių? Na, tai taip pat gali būti ženklas, kad jūs nepakankamai sportuojate.

Net profesionalus sportininkas, nustojęs treniruotis tik 5 savaitėms, gali padidinti kūno riebalų procentą 12 proc. Rezultatas yra tai, kad šis riebalų padidėjimas taip pat padidina jų kūno svorį ir juosmens apimtį, paskelbta „Journal of Strength and Conditioning Research“ 2012 m.

Kitas dalykas, kurį rodo ir „PLOS One 2016“ tyrimai, kuriuose dalyvavo tekvondo sportininkai. 8 savaičių nesportavę „Taekwondo“ sportininkai taip pat patyrė kūno riebalų padidėjimą 21,3 proc., Kūno svorio padidėjimą 2,12 proc. Ir net raumenų masės sumažėjimą.

Taigi, ką daryti, jei nesportavote ilgiau nei 8 savaites? Taikant tą patį valgymo elgesį ar net daugiau ir mažiau fizinio krūvio, nenuostabu, kad kūnas sukaups kalorijas iš jūsų maisto ir padidins jūsų svorį. Tai natūralu, kai kūnas nesistengia deginti įeinančių kalorijų, todėl viskas kaupiasi.

7. Sunkumas miegoti

Jei jums sunku miegoti, ypač naktį, tai gali būti ženklas, kad reikia sportuoti. Apie tai pranešta „WebMD“ puslapyje. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie 4 kartus per savaitę mankštinasi 30–40 minučių, patiria geresnę miego kokybę, sumažina mieguistumą dieną ir jaučiasi patogiau kitą dieną, kai būna judantys.

Sportas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Tai darydami sustiprinsite paros ritmą, kuris yra biologiniai organizmo procesai, galintys nulemti žmogaus miego ciklą. Pratimai leidžia žmonėms visiškai snausti naktį ir kitą dieną grįžti žvalūs.

x