Kaip miegoti ramiai ir kokybiškai, kai ištinka stresas

Miegas yra kiekvieno poreikis. Taip, malonu, kai po pavargusios veiklos dienos galiu ramiai miegoti naktį. Tačiau miegant būna blogai, kai patiriate stresą ar stresą. Miegas nebėra patikimas, net užsimerkti sunku. Nereikia jaudintis, tai yra tai, kaip gerai išsimiegoti net tada, kai patiriate įtampą.

Kaip gerai išsimiegoti patyrus stresą

Stresą gali sukelti įvairūs dalykai - nuo darbų kaupimo, šeimos problemų, problemų su partneriu ar problemų su savimi. Kai patiria stresą, kortizolio kiekis organizme padidėja ir sukelia uždegimą sukeliančius hormonus, būtent citokinus.

Citokinų perteklius organizme gali apsunkinti miegą. Taigi, kad vis tiek galėtumėte miegoti ramiai ir kokybiškai, pateikite keletą patarimų, kuriuos galite išbandyti.

1. Atpalaiduokite kūną ir protą

Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą yra kūno ir proto atpalaidavimas. Meditacija yra galingas būdas atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.

Meditacija yra pratimas, kuris atliekamas norint sukurti atsipalaidavusį protą ir kūną, nereikia specialių įrankių. Jums tereikia tai padaryti ramioje atmosferoje.

Medituoti galite sukoncentruoti savo mintis sėdėdami sukryžiavę kojas. Po to giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Darykite tai vėl ir vėl, kol pasijusite ramiau ir daug geriau. Pabandykite tai praktikuoti kiekvieną dieną prieš dvi valandas prieš miegą.

2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis padeda organizmui sumažinti kortizolio ir epineprino hormonų kiekį. Kita vertus, hormono norepineprino arba antidepresanto hormono lygis iš tikrųjų padidėja. Be to, fiziniai pratimai taip pat sukelia laimingų hormonų, būtent serotonino ir endorfinų, padidėjimą.

Cituota iš Amerikos psichologų asociacijos, mankšta taip pat gali priversti kūną dirbti optimaliau, įskaitant nervų sistemą. Taigi, tai gali būti gynyba susidūrus su stresu.

Stenkitės sportuoti bent dvi valandas prieš miegą, kad temperatūra normalizuotųsi. Tokiu būdu jūsų kūnas tampa labiau atsipalaidavęs ir jūs galite miegoti ramiai.

3. Nusiprauskite po šiltu dušu

Maudymasis ir mirkymas šiltame vandenyje prieš miegą gali būti patogus atsipalaidavimo būdas. Šiltas vanduo padeda nuraminti kūną, išskirdamas endorfinus.

Tiesą sakant, pasak dr. Niujorko dermatologas Bobby Buka teigia, kad išsimaudžius šiltoje vonioje gali pakilti nuotaika, nes padidėja odos kraujotaka. Tokiu būdu mintys apie turimas problemas pakeičiamos teigiamomis mintimis, kurios jus jaudina rytoj.

Be to, jei nusiprausę po dušu įeisite į kambarį, kurio temperatūra vėsi, jausitės mieguistesnis. Priežastis ta, kad vėsus oras sumažina kūno vidinę temperatūrą ir automatiškai užmiega.

4. Miegokite tuo pačiu metu

Nors ir sunku, tačiau kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti nustatyti tą patį miego grafiką. Tai daroma siekiant įtvirtinti nuoseklumą, kad miego valandos būtų tinkamos ir kokybiškos. Norėdami padėti užmigti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, pabandykite sustabdyti savo veiklą valandą prieš miegą.

Tada pasiruoškite miegoti kambaryje, kurį paruošėte kuo patogiau. Po to padėkite prietaisą į šalį (įtaisą) iš savo lovos ir užgesinkite šviesą. Net jei dar nesijaučiate mieguistas, laikykite užmerktas akis. Laikui bėgant jūs pats užmigsite.

Šie įvairūs gilaus miego metodai nebus įmanomi be įsipareigojimo ir tvirtos valios. Turėkite omenyje, kad mylite savo kūną ir neleiskite stresui jo pašalinti, įskaitant kokybišką miegą, kurį turėtumėte miegoti.