Svarbu sudaryti tvarkingesnį mažų vaikų valgymo tvarkaraštį

Nuo vienerių metų ir vyresni vaikai gali valgyti pagal šeimos meniu. Jis pradėjo mėgautis situacijų, įpročių ir supančios aplinkos tyrinėjimais, įskaitant valgio laiką. Kaip ir kūdikiai, taip ir vaikai, turintys 1–5 metų, turi planuoti maistą, kad jis būtų reguliaresnis. Be to, maitinimo grafikas taip pat moko mažylius apie tinkamą valgymo laiką. Toliau paaiškinamas 1-5 metų vaikų valgymo grafikas.

Kodėl taip svarbu planuoti mažylio maitinimą?

Būdami 1–5 metų amžiaus, mažyliai pradeda sparčiai socialiai ir emociškai vystytis. Todėl tai tinkamas laikas priversti vaikus suprasti tvarką.

Kai sukursite mažylio maitinimo tvarkaraštį, jis supras įprastą laiką ir įpročius.

Jei bus naudojamas nuo vaikystės, šis geras įprotis persikels į pilnametystę. Tokiu būdu organizmo medžiagų apykaitos procesai gali būti reguliarūs, o tai paveiks vaikų iki penkerių metų raidą. Be to, jis taip pat pripras žinoti alkio ir sotumo jausmą.

Anot Jodie Shield ir Mary Mullen, „Sveikos mitybos“, „Sveiko svorio vaikams ir paaugliams svorio“ autorių iš Mitybos ir dietologijos akademijos, vaikai turi valgyti kas 3 ar keturias valandas per dieną, kad patenkintų savo mitybos poreikius.

Maitinimo grafikas 1-5 metų amžiaus mažyliams

Tiesą sakant, vyresnių nei 1 metų amžiaus vaikų valgymo grafikas nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų. Toliau pateikiamas maitinimo tvarkaraštis, cituojant Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto leidybos agentūros išleistą knygą „Vaikų dietos vadovas“:

• 08.00: pusryčiai
• 10:00 ryto: užkandis
• 12.00 val.: pietūs
• 14.00: UHT pienas arba mišiniai
• 16.00: užkandis
• 18.00 val.: vakarienė

Paprastai mažylio maitinimo grafikas yra trys pagrindiniai valgymai (rytas, popietė, vakaras) ir du pertraukos (tarp dviejų pagrindinių valgymų).

Vakarienei geras laikas nėra per arti miego. Palikite maždaug 2–3 valandas prieš vaiko miegą. Taip yra todėl, kad kūnui reikia laiko, kad suvirškintų į organizmą patenkantį maistą.

Jei vaiko miegas yra 19 val., Mažylis turėtų vakarieniauti 5 valandą vakaro. Ir taip toliau. Paprastai mažiems vaikams tinkamas laikas valgyti vakarienę būna apie 17–19.

Jei mažylis pavaišinamas vėlyva vakariene, jis gali badauti. Be to, pavėlavus mažų vaikų vakarienę, laiko tarpas nuo vakarienės iki miego taip pat gali būti per trumpas. Kad tai galėtų priversti vaiko virškinimo sistemą sunkiau dirbti miegant.

Duodant maistą mažyliui, gerai laikytis subalansuotos mitybos, kurią sudaro:

Angliavandeniai

Vaikų veiklai palaikyti reikalingas pakankamas energijos kiekis, vienas iš šaltinių yra angliavandeniai. Kitas angliavandenių naudojimas yra padėti organizmui naudoti baltymus ir riebalus kūno audiniams kurti ir taisyti.

Angliavandenių tipai, kuriuos galima duoti mažiems vaikams, pavyzdžiui:

• Ryžiai
• Mi
• Vermišeliai
• Kukurūzai
• Bulvė
• Kasava
• Saldžiosios bulvės
• Krakmolingas maistas

Pritaikykite tai savo mažylio pageidavimams, kad jis išmoktų pažinti maisto rūšis su įvairiais pasiūlymais.

Baltymas

Šio maisto turinys veikia kaip statybinė medžiaga, padedanti mažylių svoriui ir ūgiui. Baltymai skirstomi į dvi rūšis: gyvūninius ir augalinius, kurie pagal tvarkaraštį gali būti įtraukti į mažylio mitybą.

Laimei, yra daugybė maisto šaltinių, kuriuose yra augalinių ir gyvūninių baltymų, pasirinkimų. Keletas baltymų rūšių, kurie gali būti naudojami kaip ingredientai vaikų maisto produktuose, būtent:

• Žuvis
• Kiaušinis
• Tempe
• Vištiena
• Jautiena
• Pienas
• Sūris
• Tofu
• Tempe

Susikurkite maisto meniu pagal savo mažylio liežuvį.

Daržovės ir vaisiai

Šios dvi maisto rūšys veikia kaip reguliuojančios medžiagos. Norėdami išlaikyti subalansuotą kūdikio mitybos poreikį, galite pasirinkti žalias arba geltonas daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, lapinius kopūstus, špinatus, morkas, brokolius.

Nepamirškite išgerti pakankamai vandens, kad jūsų mažylio dienos skysčių poreikiai būtų tinkamai patenkinti. Tokiu būdu netrukdomi organizmo medžiagų apykaitos procesai ir organų veikla.

Mažylio maitinimo tvarkaraščio sudarymo taisyklės

Amžius svyruoja nuo 2 iki 3 metų, vaikai mielai tyrinėja daugelį dalykų, įskaitant valgymo įpročius. Pradedant nuo stalo įrankių, meniu, iki maisto skonio, kurį norite atitikti savo mažylio skoniui.

Pagal Indonezijos universiteto Medicinos fakulteto leidybos agentūros išleistą knygą „Vaikų dietos“, pagal valgymo tvarkaraštį pagal mažylių mitybą, sudaromos taisyklės:

Tvarkaraštis

Valgio tvarkaraščiui turėtumėte nustatyti šias taisykles:

• Reguliarus valgymo laikas
• Valgio laikas neturėtų viršyti 30 minučių
• Tarp valgių neduokite nieko, išskyrus vandenį

Grafiką galite pakoreguoti aukščiau

Aplinka

Valgant svarbu atkreipti dėmesį į aplinkos veiksnius, tokius kaip:

• Be prievartos
• Švarus
• Ne žiūrint televizorių ir žaidžiant
• Nedarykite maisto dovanų

Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į mažylių maisto rūšį, bet ir į aukščiau nurodytus veiksnius.

Procedūros

Valgymo procedūroms reikia pateikti šias rekomendacijas:

• Mažos porcijos arba nedidelis maisto kiekis.
• Pradedant nuo vientisos, tada skystos.
• Motyvuokite baigti maistą (nesistumdydami).
• Pašalinkite maistą, kai vaikas pradeda žaisti ar išmeta maistą.
• Valykite vaiko burną, kai jis baigia valgyti, o ne valgymo metu.

Jei norite daugiau paaiškinti, čia pateikiamos taisyklės, kaip maitinimas iki penkerių metų turi būti labiau sutelktas, cituojant sveikus vaikus.

Sukurkite įprastą mažylio valgymo grafiką

Sudarykite reguliarų mažylio valgymo grafiką, kad jis suprastų, kada valgyti, o kada ne. Be to, pagal įprastą tvarkaraštį mažyliai pradės mokytis atpažinti alkį ir sotumą.

Taigi jūs, kaip tėvai, galite patiekti maistą pagal laiką ir išvengti vaikų nutukimo rizikos dėl neplanuoto valgymo.

Neverskite vaikų valgyti

Nedaugelis tėvų verčia vaikus baigti patiekalą, patiekiamą ant lėkštės. Frazė „ryžiai verks vėliau“ dažnai naudojama kaip skydas, kad vaikai baigtų maistą. Tačiau tai nėra naudinga jūsų mažyliui psichologiškai.

Priversti mažylį baigti maistą gali jį traumuoti ir nenorėti valgyti vėliau. Atėjus mažiuko maitinimosi tvarkaraščiui, patiekite maistą pagal mažylio porciją.

Jei vis tiek nesibaigia, tebūnie tai likučiai. Šiame etape vaikai pradėjo pasirinkti savo porcijos dydį ir išmokti atpažinti sotumą.

Gal yra sąlyga, kai vaikui nuobodu yra patiekiamas meniu, tai laikas jums pristatyti naujas maisto rūšis:

• Patiekite naują maistą, kai vaikas yra alkanas.
• Išbandykite naujus maisto produktus po vieną.
• Patiekite nedideliais kiekiais.
• Sukurkite kelias naujas maisto rūšis, kad mažylis galėtų rinktis.

Kuo daugiau maisto meniu pasirinkimų, jūsų vaikas gali koreguoti ir žinoti, koks apetitas ir meniu jam patinka.

Venkite žiūrėti televizorių ar žaisti įrenginius

Kai ateina maitinimo tvarkaraštis ir vaikai nerimauja dėl to, kad nenori valgyti, daugelis motinų su tuo susiduria pateikdamos įtaisus ar televizorius kaip „kyšius“.

Tačiau tai nėra naudinga sveikatai, nes gali sukelti nutukimą ir priversti vaikus nesusitelkti į savo mitybą. Apribokite televizijos ir vaizdo įrašų naudojimą iki 1–2 valandų per dieną.

Tegul vaikas pats kontroliuoja savo maistą

Kai kuriems tėvams jie gali jaustis nepatogiai, kai mato, kaip mažylis renkasi maisto meniu, kurį vaikas gali valgyti. Priežastis ta, kad vaikai gali būti linkę rinktis nesveiką maistą.

Tačiau tėvai vis dar atsakingi už mažiems vaikams naudingo maisto pasirinkimą, ypač kai atėjo valgymo grafikas.

„Kids Health“ paaiškino, kad 4 metų vaikams nebereikėtų duoti maisto vienašališkai, o tėvams pasirinkti.

Žinoma, jūs, kaip tėvai, turite pasirinkti maistingą ir sveiką maistą. Be to, būdami ketverių, vaikai taip pat supranta alkio jausmą ir yra sotūs tai sakydami.

Jei nesuteiksite vaikui galimybės kontroliuoti jo paties maisto, jis pakeis šią sotumo ir alkio sistemą. Be to, jis nesilaikė sudaryto mažylio valgymo grafiko.

x