8 Maisto tręšimas, kad būtų lengviau pastoti

Sunkumai turėti vaikų dažnai yra daugelio porų problema. Yra daug būdų padidinti vaisingumą, vienas iš jų yra pakeisti mitybą, kad ji būtų sveikesnė. Tai yra natūralus būdas vartoti vaistus nuo gimdos vaisingumo. Na, žinokite keletą šių nėštumo programos maisto produktų, kad apvaisintumėte gimdą.

x

Maistas nėštumui ar gimdos apvaisinimo programos

Maistas nėra skirtas tik kūno energijai. Apskritai maistas taip pat maitina kūną, įskaitant jūsų vaisingumo didinimą.

Kai planuojate nėštumą, turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto vartojimą, kad būtumėte sveiki.

Lygiai taip pat su vitaminais ar vaisingumo papildais, norint greitai pastoti, kuriuos rekomendavo gydytojai.

Cituota iš „Tommy's“, vaisingumo lygis priklauso ir nuo patekusių maisto medžiagų.

Pagrindinės organizmui reikalingos maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, sveiki riebalai, vitaminai ir mineralai.

Visa tai padeda padaryti menstruacinį ciklą taisyklingesnį ir, žinoma, gali pagreitinti ir palengvinti nėštumą.

Peržiūrėkite maisto produktų, skirtų nėštumui, ar gimdos apvaisinimo programų sąrašą, kad greitai pastotumėte:

1. Žalios daržovės

Skaidulos taip pat yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų maistui nėštumo ar gimdos apvaisinimo programoms.

Taip yra todėl, kad maistas greitai pastoti gali padėti organizmui išsiskirti per daug hormonų ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Tiesą sakant, yra tam tikrų pluoštų rūšių, kurios gali padėti pašalinti hormoną estrogeną iš organizmo, susiejant jį su žarnynu.

Įvairios žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, garstyčių žalumynai ar lapiniai kopūstai, suteikia būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, kalcis, geležis, kofermentas q10 ir folatas.

Kai reikia, vaisingumo papildo, pvz., Vitamino E, vartojimas padeda sutirštinti ploną gimdos sienelę.

Idealus gimdos sienelės storis yra svarbus pastojimui ir nėštumui.

Ne tik moterys, vitaminas E taip pat palaiko vyrų vaisingumą.

Vieno tyrimo metu vyrai, kurie reguliariai vartojo šį vitaminą, patyrė spermos kokybę.

Spermatozoidų judrumas ir kokybė paprastai padidėja iki 5%. Tiesą sakant, nėštumo tikimybė padidėja 10,8%.

Be vitamino E, taip pat galite pridėti vyrų vaisingumo papildą, būtent kofermentą q10.

Jis ne tik gali pagerinti spermos kokybę ir judrumą, bet ir padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį spermoje.

2. Įvairūs citrusiniai vaisiai

Natūralūs citrusiniai greipfrutas tai yra vienas geriausių vitamino C šaltinių.

Jame yra kalio, kalcio, folatų ir vitamino B, kurie gali reguliuoti ovuliaciją ir sukurti sveiką kiaušinių aplinką.

Gaukite bent vieną iš dienos vitamino C poreikių greipfrutas vidutinio dydžio, vienas didelis oranžinis arba trys maži apelsinai.

Maža to, joje taip pat yra antioksidantų, kad būtų galima naudoti kaip maistą nėštumui ar gimdos apvaisinimo programoms.

Taip pat galite padidinti vitamino C, kaip vaisingumo papildo, suvartojimą, kad greitai pastotumėte.

Šis priedas gali padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą (judėjimą).

Tai reiškia, kad spermatozoidų kokybė pagerės ir jiems bus lengviau pasiekti kiaušinį ir jį apvaisinti.

Tuo tarpu moterims vitaminas C gali padėti stabilizuoti hormonų kiekį organizme.

Be to, šis vitaminas taip pat gali sustiprinti kraujagyslių sieneles ir kovoti su infekcijomis, kurios gali trukdyti ovuliacijos procesui, todėl yra naudingas vaisingumui.

3. Avokadas

Nėštumo ar vaisingumo programose yra folatų, vitamino K ir daug kalio.

Folatas yra būtinas vaisiaus smegenų ir stuburo vystymuisi.

Tuo tarpu vitaminas K ir kalis padeda organizmui efektyviai įsisavinti kitas maistines medžiagas, palaikyti hormonų pusiausvyrą ir reguliuoti kraujospūdį.

Taip pat yra vitamino E, kuris yra naudingas kūno ląstelėms stabilizuoti ir apsaugoti nuo oksidacinių pažeidimų.

Avokadai yra gana saugūs tarp visų ekologiškų vaisių ar daržovių, nes pesticidai (pesticidai) sunkiai įsiskverbia į storą avokadų odą.

Nepakanka vien valgyti avokadą, taip pat galite vartoti folio rūgšties papildus nėščioms moterims.

Folio rūgštis yra B komplekso vitaminas, kurį organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti.

Praėjus mėnesiui iki pastojimo, komplikacijų rizika gali sumažėti iki 72%.

4. Kiaušiniai

Beveik visiems patinka šio nėštumo ar vaisingumo programos maisto produktai. Be to, kad kiaušinius lengva perdirbti, jie taip pat yra labai prieinami.

Kiaušiniuose yra daug baltymų, vitamino B6 ir mineralų bei aminorūgščių, tokių kaip cholinas, kurie pagerina folikulų, kuriuose auga kiaušiniai, kokybę.

Jei negaunate pakankamai vitamino B6, yra papildų, kuriuos taip pat galima vartoti nedelsiant.

Šis vitaminas gali padidinti vaisingumą greitai pastoti dėl jo ryšio su homocisteino kiekiu organizme.

Remiantis „Nutrition Journal“ tyrimais, teigiama, kad homocisteinas yra amino rūgštis, randama jūsų kraujyje.

Aukštas homocisteino kiekis folikuluose taip pat gali paveikti ovuliaciją.

Tuo tarpu vitaminas B6 gali padėti sumažinti homocisteino kiekį kraujyje.

5. Graikiškas jogurtas

Jei norite padidinti vaisingumą, turite atkreipti dėmesį į riebalų vartojimą. Be pieno, graikiškame jogurte yra dar daugiau kalcio.

Be to, šiame jogurte yra vitamino D ir probiotikų, kurie padeda kiaušidžių folikulams subręsti, sustiprina kaulus ir sustiprina imunitetą.

Maistas nėštumui ar vaisingumo programoms skiriasi nuo įprasto jogurto, ypač baltymų ir probiotikų sudėtyje.

Taip pat galite padidinti vitamino D vartojimą su papildais, kad greitai pastotumėte.

Moterims, kurioms trūksta šio vitamino, iš tikrųjų labiau rizikuoja ovuliacija ir padidėja endometriozės rizika.

Šis vitaminas, naudingas vaisingumui, taip pat gali normalizuoti folikulų, kiaušidžių maišelių, kuriuose yra nesubrendusių kiaušinėlių, vystymąsi.

Kai gausite pakankamai vitamino D, folikulai lengviau išlaisvins kiaušinius, kurie yra optimalesni ir paruošti apvaisinti.

5. Mielasis

Viena iš vaisingo medaus ingredientų, galinčių apvaisinti gimdą, yra aminorūgštys.

Manoma, kad amino rūgštys, ypač argininas, padeda pagerinti kiaušidžių funkciją ir yra naudingos reprodukcinei sistemai gerinti.

Nepaisant to, vis dar yra palyginti nedaug tyrimų, kurie įrodytų, kad maistas skirtas nėštumui, ar gimdos apvaisinimo programos.

Dar yra keletas kitų tyrimų, kurie iš tikrųjų įrodo, kad per didelis medaus vartojimas gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui.

6. Vaisių zuriatas

Nėra pagrįstų tyrimų, kuriuose teigiama, kad zuriat vaisiai yra maistas, skirtas išsigelbėti ir yra veiksmingas kaip apvaisinanti gimda.

Tačiau Egipte atlikti tyrimai sako, kad šis vaisius pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Valgyti maisto produktus ar gėrimus, kuriuose yra antioksidantų, greičiausiai bus naudinga reprodukcinėms ląstelėms atsinaujinti.

Antioksidaciniai junginiai veikia pašalindami reaktyvųjį deguonį, kai šį junginį organizmas gamina natūraliai.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamins didelį reaktyvaus deguonies kiekį, tai vadinama oksidaciniu stresu.

Oksidacinis stresas gali pakenkti ląstelėms, įskaitant kiaušinius (kiaušialąstes) ir spermą, kurios yra svarbios reprodukcijai.

7. Pienas

Piene yra daug maistinių elementų. Pavadinkime tai baltymu, riebalais, angliavandeniais, kalciu, vitaminu D, vitaminu B6, fosforu ir folatais.

Tokiu atveju promilinis pienas veiks kaip vaisingumo papildas, skirtas moterims greitai pastoti.

Mitybos ir dietologijos akademija vaisingumui didinti rekomenduoja rinktis neriebius pieno produktus, o ne riebius pieno produktus.

Priežastis yra ta, kad pieno vartojimas norint greitai pastoti yra slypi jo maistiniame kiekyje.

Taip pat galite pridėti specialų kalcio papildą. Be to, kalcio organizmas negali gaminti natūraliai.

Mitybos specialistai rekomenduoja moterims, norinčioms pastoti, suvartoti maždaug 1000 mg per dieną ar net daugiau kalcio.

Pienas reikalingas ne tik kaulams ir dantims augti, bet ir sveikoms vaisiaus kepenims, nervams ir raumenims augti.

Maistas ir gėrimai, kurių vengiama vykdant nėštumo programas

Maistas yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, jei norite greitai pastoti.

Kai kurie maisto produktai gali palengvinti nėštumo ar gimdos apvaisinimo programas.

Tačiau yra ir maisto produktų, kurie gali slopinti vaisingumą ir yra mažiau tinkami nėštumo programoms, pavyzdžiui:

1. Žuvys, turinčios daug gyvsidabrio

Žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio, yra vienas iš dietos apribojimų nėštumui ar gimdos apvaisinimo programoms, jei norite greitai pastoti.

Kai kuriose žuvų rūšyse gyvsidabrio kiekis yra didesnis nei kitose žuvyse.

Tarp jų yra marlinas, apelsinų šiurkščiaplaukis paprastasis ilgapelekis žuvis, kalavijas kardžuvė), ryklys, skumbrė ir didžiaakis tunas (didelis akis tunas e).

Tyrimai parodė, kad dėl didelio gyvsidabrio kiekio kraujyje sumažėja tiek vyrų, tiek moterų vaisingumas.

Maža to, gyvsidabris taip pat liks organizme ilgiau nei vienerius metus, o tai gali pakenkti vaisiaus smegenims ir nervų sistemai.

2. Maisto pakuotė

Supakuotas maistas ir gėrimai paprastai yra supakuoti į konteinerius iš skardinių ar plastiko.

BPA (bisfenolis A) yra cheminė medžiaga, randama kai kuriuose plastikiniuose induose, tokiuose kaip vandens buteliai, maisto indai ir aliuminio skardinių įdėklai.

Tyrimai parodė, kad didelis BPA poveikis iš maisto ir gėrimų taros gali pakenkti vyrų ir moterų vaisingumui.

Šios cheminės medžiagos trukdo vaisingumui, nes sumažina sveikų spermatozoidų ir kiaušialąsčių skaičių.

3. Maistas, kuriame yra transriebalų

Daugybė tyrimų parodė, kad trans-riebalai yra riebalų rūšis, kuri labai kenkia sveikatai.

Priežastis ta, kad šio tipo riebalai gali greitai padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Per didelis cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys.

Maistas, kuriame yra riebalų, padidina ovuliacijos sutrikimų riziką (kiaušialąstės išsiskyrimas iš kiaušidžių), sukeldamas vaisingumo problemų.

Paprastai transriebalų yra hidrintame augaliniame aliejuje, kuris yra aliejus, dažniausiai naudojamas kepimui.

Taip pat turite vengti greito maisto, kuriame, žinoma, yra transriebalų nėštumui ar gimdos apvaisinimo programoms.

4. Alkoholiniai gėrimai

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 430 porų, išgėrusių penkias stiklines alkoholinių gėrimų per savaitę, patyrė vaisingumo problemų.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 7 393 moterys, taip pat parodė, kad nesaikingas alkoholio vartojimas padidina riziką susilaukti vaikų.

Tačiau tyrimai nerado dozės, kiek alkoholio suvartojama, o tai gali sukelti nevaisingumą.

5. Soda

„Journal of Epidemiology“ atliktas tyrimas parodė, kad geriamoji soda buvo susijusi su sumažėjusiu vaisingumu arba vaisingumu tiek vyrams, tiek moterims.

Išanalizavę dalyvių duomenis, mokslininkai nustatė, kad geriamoji soda buvo susijusi su sumažėjusia pastojimo tikimybe, kuri sukeltų nėštumą.

Vaisingumo dieta greitai pastoti

Kai kuriems žmonėms nepakanka valgyti nėštumui skirtų maisto produktų ar gimdos apvaisinimo programų.

Taip yra todėl, kad yra keletas veiksnių, turinčių įtakos vaisingumui.

Tačiau taip pat galite išbandyti vaisingumo dietą ar sveiką mitybą, kuri gali padidinti vaisingumą ir greitai pastoti, pavyzdžiui:

• Venkite maisto, kuriame yra riebalų.
• Valgykite daugiau augalinių baltymų.
• Valgykite kompleksinius angliavandenius.
• Pasirinkite pieną pilna grietinėlė palyginti su neriebiu pienu.
• Paimkite vaisingumo papildą, pvz., Folio rūgštį.
• Palaikykite mineralinio vandens suvartojimą.
• Palaikykite idealų kūno masės indeksą.
• Reguliariai užsiimi fizine veikla.
• Palaikykite norimo vartoti maisto švarą

Viduržemio jūros dieta nėštumo metu

Atėnų Harokopiono universiteto tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros dieta gali turėti įtakos moterų vaisingumui nėščiosioms programai per IVF (in fitro vertilization).

Teigiama, kad moterys turi 66% didesnę tikimybę greitai pastoti nei moterys, kurios to nepadaro.

Viduržemio jūros dieta yra sveika mityba, į kurią įeina šviežios daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, žuvis ir alyvuogių aliejus.