Širdis

Kai kurie žmonės gali būti įpratę saugoti savo emocijas ir jų neišreikšti išoriškai. Tiesą sakant, įpratęs viską pasilikti sau ir nepasidalinti kitiems, psichinė ir psichinė našta padidėja. Jūsų polinkis slėpti savo mintis ir jausmus, kad kiti jų nepastebėtų, iš tikrųjų gali sukelti daugiau problemų sau.

Ar žinojote, kad užkluptos neigiamos mintys ir jausmai gali netiesiogiai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą?

Emocijų slėpimo pavojus

Kai emocijos neišleidžiamos, neigiama energija, atsirandanti dėl emocijų, nepalieka kūno ir lieka kūne. Neigiama energija, kuri turėtų išsiskirti, kaupiasi kūne ir gali trukdyti organų, įskaitant smegenis, veiklai. Štai keletas emocijų slėpimo pavojų sveikatai:

1. Padidinkite ligų ir mirties riziką

Energija, atsirandanti dėl emocijų, yra energija, kuri nėra sveika kūnui. Užgniaužtų emocijų energija gali sukelti navikus, sukietėti arterijas, sustingti sąnarius ir susilpninti kaulus, todėl jie gali išsivystyti į vėžį, susilpninti imuninę sistemą ir padaryti kūną jautrų ligoms.

Emocijų laikymas buteliuose taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. 12 metų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, dažnai turintys savo jausmus, bent 3 kartus dažniau mirė anksčiau laiko nei žmonės, kurie anksčiau reiškė savo jausmus. Tyrimai paskelbti Psichosomatinių tyrimų žurnalas Ji nustatė, kad emocijų slėpimas gali padidinti riziką mirti nuo širdies ligų ir vėžio (Chapmanas, ir kt., 2013). Šis tyrimas taip pat remia ankstesnius tyrimus, susiejančius neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, nerimas ir depresija, su širdies ligų išsivystymu (Kubzansky ir Kawachi, 2000).

Žmonės, įpratę saugoti savo emocijas, kūne neš neigiamas mintis, kurios gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Tai padidina ligų, susijusių su ląstelių pažeidimu, tokių kaip vėžys, riziką.

Rizika sveikatai didėja, kai žmogus neturi galimybės išreikšti savo jausmų. Bet kokiu atveju mokslininkai perspėja, kad kūne ir galvoje laikomos emocijos gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų ir net priešlaikinę mirtį. Kai kurie ekspertai siūlo sugebėti išreikšti jaučiamas emocijas, ypač liūdnas, kad jūsų psichinė sveikata būtų išsaugota. Susipykimas gali padėti sumažinti neigiamą streso poveikį.

2. Jautrus uždegimui (uždegimui)

Keli tyrimai parodė ryšį tarp nesugebėjimo reikšti emocijas ir polinkį į uždegimą ar uždegimą. Suomijos mokslininkai praneša, kad žmonėms, kuriems diagnozuota nesugebėjimas reikšti emocijas, dar vadinamą Alexythymia, yra didesnis uždegiminių chemikalų, tokių kaip didelis jautrumas C-reaktyvus baltymas (hs-CRP) ir interleukinas (IL-6), kurie yra aukštesnis kūne. CRP yra koronarinės širdies ligos uždegiminis žymuo.

Kitas Middendorp tyrimas, ir kt. (2009) sergantieji reumatoidiniu artritu nustatė, kad žmonėms, kurie buvo skatinami keistis jausmais ir reikšti emocijas, buvo mažesnis uždegiminių žymenų kiekis kraujyje nei tiems, kurie turėjo jausmus sau. 2010 m. Atliktas 124 studentų tyrimas parodė, kad socialinės situacijos, kai žmonės jaučiasi vertinami ar atmesti, padidina dviejų uždegimą skatinančių cheminių medžiagų, būtent interleukino-6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktorius-alfa (TNF-alfa), kuris dažnai būna sergant autoimuninėmis ligomis.

Tyrimai rodo priešingai, kad laimingi žmonės turi mažesnį uždegiminių cheminių medžiagų kiekį. Paskelbtas 2010 m. Tyrimas Psichologinio mokslo asociacijos leidinys, nustatė, kad požiūris į gyvenimą su pozityviu požiūriu yra stiprus priešnuodis nuo streso, skausmo ir ligų.

Šie tyrimai rodo, kad emocijų slėpimas gali sukelti organizmo ligas. Nustatyta, kad uždegimo žymenys yra didesni žmonėms, negalintiems išreikšti savo emocijų. Pats uždegimas gali pasireikšti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, artritas, astma, silpnaprotystė, osteoporozė, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), ir kai kurių rūšių vėžys. Todėl žmonės, negalintys nukreipti minčių ir jausmų, gali sirgti įvairiomis ligomis.

Ką daryti, jei noriu nustoti kaupti emocijas?

Laikytis emocijų nėra jūsų problemos sprendimas. Turite jį išsireikalauti ir išreikšti, kad sumažintumėte savo psichinę ir psichinę naštą. Ilgai užspringti emocijomis gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl jūs turite žinoti, kaip elgtis su savo emocijomis. Štai keletas būdų, kaip kovoti su emocijomis:

• Būk sąžiningas sau. Ne todėl, kad visą laiką turite išreikšti visus jausmus, tačiau daugelyje situacijų galite sau pasakyti, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Neslėpkite ir neneigkite savo jausmų.
• Žinok, kaip jautiesi. Kartais nežinai, ką jauti. Nustatykite jausmus, kuriuos jaučiate patys, ir apmąstykite, kas juos sukėlė.
• Kalbėkitės apie savo jausmus su kitais žmonėmis. Jei esate emocingas, pasitarkite su kitais žmonėmis apie tai, kaip jaučiatės ir galvojate. Tai gali padėti nusiraminti.
• Būk stebėtojas. Jūs turite žinoti, kada turėtumėte sugebėti išlieti emocijas. Ne kiekvieną kartą ir bet kur galite išreikšti savo emocijas. Kartais tenka kurį laiką jį laikyti ir tinkamu laiku išimti. Jei negalite jo sulaikyti, giliai įkvėpkite ir pakeiskite laikyseną. Tai gali padėti nusiraminti.