6 maisto meniu, kuriuos galite vartoti po fizinio krūvio

Mankšta sukelia baltymų skaidymąsi organizme, todėl mankštinantis organizme trūksta energijos. Norėdami jį atstatyti, organizmui reikia laiko ir maisto, kad jį palaikytų. Kokie maisto produktai yra rekomenduojami po mankštos? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Maistas padeda normalizuoti kūną po fizinio krūvio

Po mankštos raumenys degalams naudoja glikogeną, o ląstelės yra pažeistos. Norint atkurti sunaudotą glikogeną, atauginti raumenų baltymus ir paskatinti naujų raumenų augimą, valgant maistingą maistą organizmas gali greičiau užbaigti procesą.

1. Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų

„Men's Fitness“ pranešimu mitybos specialistas ir Amerikos dietologų asociacijos atstovas spaudai Manuelis Vilacorta (R. D.) teigė, kad angliavandeniai ir baltymai yra du svarbūs dalykai, kurių organizmui reikia po fizinio krūvio, būtent tada, kai kraujas tinkamai cirkuliuoja.

Angliavandeniai padeda organizmui maksimaliai padidinti baltymų ir glikogeno, kuris buvo sunaudotas fizinio krūvio metu, sintezę. Tuo tarpu aminorūgščių turintys baltymai padeda paspartinti naujų raumenų augimą ir atstatyti raumenų ląsteles, kurios yra pažeistos fizinio krūvio metu. Norint gaminti insuliną, kuris skatina maksimalią glikogeno sintezę, geriau valgyti maistą su baltymais ir angliavandeniais tuo pačiu metu. Tačiau vis tiek atkreipkite dėmesį į dviejų porcijų santykį, kuris yra maždaug trys prieš vieną. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra 120 gramų angliavandenių ir 40 gramų baltymų.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės, ryžiai, vaisiai (ananasai, uogos, bananai ir kivi), avižiniai dribsniai ar žalios daržovės. Nors maisto produktai, kuriuose yra baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, vištiena, tunas ar lašiša.

2. Maistas, kuriame yra riebalų

„Healthline“ praneša, kad riebalai padeda padidinti raumenų augimą po mankštos. Tada 45 procentai kūno energijos taip pat gaunama iš riebalų. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra sveikų riebalų, yra avokadas, riešutai ir karvės pienas.

Kombinuotas maisto meniu po mankštos

Tiesą sakant, galite iš karto valgyti vaisius ar kitus maisto produktus, kurie buvo minėti anksčiau. Tačiau šiuos maisto produktus geriau vartoti kartu (kartu), nes poveikis organizmui yra maksimalus. Pasportavę gali neturėti energijos gaminti maistą, kurį pirmiausia reikia perdirbti ir išvirti. Štai keletas maisto meniu, kuriuos jums lengva padaryti po mankštos, pavyzdžiui:

1. Vaisių ir riešutų jogurtas

Sumaišykite jogurtą, uogas, bananą ar kivi ir įpilkite migdolų. Šis maisto meniu gali patenkinti angliavandenių ir baltymų poreikius, kurie prarandami fizinio krūvio metu. Iš tikrųjų vien bananų valgymas gali padėti patenkinti jūsų angliavandenių poreikius.

2. Pieno ir riešutų grūdai

Derinkite pieną, mėgstamus grūdus ir migdolus. Negaišdami laiko, galite patenkinti angliavandenių ir baltymų poreikius, kurie prarandami po fizinio krūvio.

3. Vaisių salotos

Supjaustyto kivi ir ananasų mišinį galima lengvai pagaminti. Šie vaisiai yra ne tik turtingi vitaminais, bet ir lengvai virškinami, padeda skaidyti aminorūgštis ir užkirsti kelią raumenyse atsirandantiems uždegimams. Taip pat galite pridėti vaisių, kuriuose yra daug vandens, kad organizmas būtų hidratuotas, pavyzdžiui, arbūzas.

4. Avižiniai dribsniai

Kaip tai padaryti gana praktiška. Sumaišykite avižas ir pieną dubenyje ir gerai išmaišykite. Tada keletą minučių virkite ant vidutinės ugnies. Patiekite su uogomis ar bananais.

5. Duona, užpildyta kiaušiniais

Kiaušiniuose gausu naudos ir labai lengva juos patiekti. Šiame meniu kepkite kiaušinį, kol jis iškeps. Tada paskrudinkite duoną, įdėkite iš anksto virtą kiaušinį ir įdėkite avokado gabaliukus. Avokadą galite pakeisti kitomis žaliomis daržovėmis, o kiaušinius - vištienos ar tuno gabalėliais.

6. Mėsos kepalas

Kepkite faršą, smulkintą askaloninį česnaką, sojos padažą, pipirus, pomidorų padažą ir druską penkias ar septynias minutes. Maišykite, kol paruduos. Patiekite su paprasta duona arba mėsainių paplotėliais. Galite pridėti žalių daržovių, tokių kaip salotos ir agurkai.

Be maisto, taip pat turite atkreipti dėmesį į vandens suvartojimą fizinio krūvio metu. Vanduo palaiko kūno hidrataciją ir padeda kūnui geriau atsigauti po fizinio krūvio.

x