4 Pratimai juda su gimnastikos kamuoliu, kad raumenys būtų stipresni

Sporto salės kamuolys yra kamuolys, kuris naudojamas pratimo metu, siekiant padidinti jėgą ir lankstumą. Daugelis pratimų su gimnastikos kamuoliu yra populiarūs ir lengvai praktikuojami namuose. Kokie yra judesiai?

Galybė sportinių judesių su gimnastikos kamuoliu

Pasak Edwardo Laskowskio, M.D. Majoklinika , mankšta su gimnastikos kamuoliu gali tonizuoti pilvo raumenis ir kitus pagrindinius raumenis.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti rutulį, kuris atitiktų jūsų kojos ilgį, nes šis yra įvairių dydžių.

Jei kyla problemų balansuojant ant kamuolio, pirmiausia remkitės nugara į sieną.

Čia yra keletas sporto judesių, kuriuos galite atlikti su sporto kamuoliu.

1. Sulenkite kelius gimnastikos kamuoliu

Šaltinis: Harvardo sveikata

Vienas iš paprasčiausių pratimų naudojant sporto salės kamuoliuką yra sėdėjimas ant jo. Atlikdami šį pratimą, naudosite pilvo ir nugaros raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą stuburą ir dubenį.

Kaip tai padaryti:

• Pradėkite sėdėdami ant kamuolio ir laikykite kojas kartu. Stenkitės, kad kojos būtų lygios ant grindų.
• Sėdėkite vertikalioje padėtyje, kad išlaikytumėte stuburą.
• Keldami kojas ir kelius, sulenkite kelius ir laikykitės subalansuotų klubų.
• Perjunkite kojas arba pakeiskite puses įvairovei.

2. Lentos

Šaltinis:

Be kelių sulankstymo, jūs taip pat galite atlikti lentą su sporto kamuoliu. Manoma, kad šis judesys sustiprina viršutinę kūno dalį ir sutraukia skrandį.

Kaip tai padaryti:

• Pradėkite nuo polinkio ar linkimo ir padarykite, kad sporto salės kamuolys būtų jūsų viršutinė kūno atrama.
• Įsitikinkite, kad rankos yra jūsų kūno atrama, tarsi ant grindų darytumėte lentas ar atsispaudimus.
• Stenkitės nedėti skrandžio ar kelių ant grindų, kol nesibaigė laikas.
• Palaikykite šį judesį 30-60 sekundžių.

3. Atsispaudimai

Šaltinis: lavinkite kūną ir protą

Iš tikrųjų tokius sportinius judesius kaip atsilenkimai galima atlikti ne tik ant grindų, bet ir su sporto kamuoliu. Be rankų tonizavimo, atsispaudimai su sporto kamuoliu taip pat sustiprins pečius.

Kaip tai padaryti:

• Padėkite save taip, lyg darytumėte lentą.
• Padėkite kojas ant sporto salės kamuolio, kaip parodyta aukščiau.
• Atlikite įprastus atsispaudimus, tačiau alkūnes sulenkite atgal. Kojos ir krūtinė turi būti subalansuotos.
• Pakartokite šį judesį 10 kartų.

4. Kamuolio krizė

Šaltinis:

Tiesą sakant, sportiniai judesiai, naudojant šį vieną sporto salės kamuolį, nedaug skiriasi traškėti apskritai. Sporto salės kamuolys iš tikrųjų padarys jūsų nugarą patogesnę ir palengvins jūsų pilvo raumenų stiprinimą.

Kaip tai padaryti:

• Paguldykite kūną ant sporto salės kamuolio.
• Sulenkite rankas už galvos.
• Kad pusiausvyra būtų, palaikykite kojas ant grindų.
• Iškvėpdami sulenkite skrandį į priekį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Jei tai padarysite teisingai, pajusite pilvo susitraukimą.
• Pakartokite šį judesį 10–15 kartų.

Vienas iš sporto salės kamuolio naudojimo pranašumų yra tai, kad tai galite padaryti patys namuose. Taip pat galite tai padaryti ten, kur jums patogiausia.

Tačiau, jei abejojate, ar jūsų pozicija teisinga, ar ne, galite lankyti fitneso klasę, kurioje sporto salės kamuolys naudojamas kaip judėjimo dalis, kad nedarytumėte to neteisingai ir išvengtumėte traumos.

x