Galingi judesiai skausmui malšinti 10 kūno dalių

Nepriklausomai nuo to, ar esate aktyvus, ar dažnai atliekate tempimus, vienos kūno dalies skausmas gali atsirasti bet kada ir bet kur. Laimei, yra būdų, kaip numalšinti skausmą, nereikia judėti nuo kėdės.

Malšina apatinės nugaros dalies skausmus

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę.
2. Pakelkite vieną kelį iki krūtinės lygio ir laikykite jį iš apačios.
3. Lėtai traukite link kūno.
4. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
5. Palaipsniui atleiskite kojas.
6. Pakartokite šį procesą su kita koja.

Malšina pečių skausmus

1. Giliai įkvėpkite ir pakelkite pečius link ausų.
2. Išlaikykite šią padėtį 3 sekundes.
3. Iškvėpkite ir nuleiskite pečius.
4. Pakartokite 10 ar daugiau kartų.

Malšina kojų skausmus

1. Padėkite vieną koją priešais kitą.
2. Ištieskite už kojos esančią koją ir sulenkite pirštus link kulno.
3. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Lėtai ištiesinkite pirštus.
5. Perjunkite kojas ir pakartokite šį procesą su kita koja.

Malšina rankos sąnario skausmą

1. Padarykite kumštį abiem rankomis.
2. Padėkite kumštį priešais save.
3. Sujunkite ratą ore sąnariais.
4. Pakartokite 10 kartų abiem kryptimis.

Malšina krūtinės raumenų skausmus

1. Padėkite rankas už galvos taip, kad alkūnės primintų sparnus.
2. Nuleiskite rankas link nugaros, kad pečiai būtų arčiau vienas kito.
3. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Malšina klubų skausmus

1. Atsisėskite tiesiai ant kėdės krašto.
2. Nugarą laikykite tiesiai ir liemenį šiek tiek pasukite į dešinę.
3. Ištieskite kairę koją už savęs.
4. Dešinę koją padėkite 90 laipsnių kampu.
5. Laikykite krūtinę tiesiai ir spauskite klubus.
6. Darykite tai 30 sekundžių.
7. Lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
8. Pakartokite tą patį procesą su kita puse.

Malšina sėdmenų raumenų skausmus

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę.
2. Dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio.
3. Pasilenkti.
4. Jausite įtampą glute. Negalima jo įtempti.
5. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
6. Lėtai atsitieskite.
7. Pakartokite tą patį procesą su kita koja.

Malšina viršutinės nugaros dalies skausmus

1. Apkabink save.
2. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kairę - ant dešiniojo peties.
3. Giliai įkvėpk.
4. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
5. Lėtai atleiskite.

Malšina kelio skausmus

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę.
2. Kelkitės lėtai.
3. Atsistokite kaip vienas judesys.
4. Sėdėk lėtai.
5. Pakartokite tą patį procesą 10 kartų.

Palengvinkite kaklo skausmus

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę.
2. Pakreipkite galvą iš vienos pusės, priartindami ausis ir pečius.
3. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
4. Lėtai grąžinkite galvą į pagrindinę padėtį.
5. Pakartokite tą patį procesą su kita galvos puse.

Taip pat skaitykite: