5 skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų prevencijos būdai

Elektrolitai yra kūno skysčiuose esantys mineralai, būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Elektrolitų disbalansas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Laimei, skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų galima išvengti keliais būdais.

Apsaugo nuo skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų

Elektrolitus kūno skysčiuose sudaro natris, chloridas, kalis, magnis, kalcis, fosfatas ir bikarbonatas. Šie mineralai vaidina svarbų vaidmenį palaikant pusiausvyrą kūno ląstelėse ir už jų ribų, kad jų funkcijos vyktų normaliai.

Elektrolitų kiekis gali padidėti ir sumažėti keičiantis kūno skysčiams. Tai yra normali būklė. Tačiau stiprus elektrolitų disbalansas gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip traukuliai, koma ir net mirtini širdies priepuoliai.

Skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų galite išvengti taikydami šiuos metodus:

1. Pakankamas kūno skysčių poreikis

Kūno skysčių trūkumas gali sukelti dehidrataciją. Kai esate dehidruotas, elektrolitų kiekis yra nesubalansuotas, nes kai kuriuos mineralus iš organizmo išsineša prarasti skysčiai.

Todėl įsitikinkite, kad patenkinate dienos skysčių poreikį. Štai keli patarimai, kurie gali jums padėti:

• Išgerkite stiklinę vandens po kiekvieno valgio, nesvarbu, ar tai būtų pagrindinis valgis, ar užkandis.
• Gerkite, kol nejaučiate troškulio.
• Valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip sriubos, sultiniai, arbūzai, braškės, apelsinai, salotos ir pomidorai.
• Keliaudami su savimi pasiimkite vandens buteliuką.
• Vartokite nesaldintas sultis arba užpilto vandens .
• Valgydami ne namuose, visada rinkitės vandenį.

2. Negerkite vandens per daug

Skysčių vartojimas iš tiesų yra svarbus norint išvengti skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų. Tačiau išgėrus per daug vandens, kai kurie elektrolitai ištirps, todėl bus disbalansas.

Vienas iš pavojų, kylančių geriant per daug vandens, yra hiponatremija arba mažas natrio kiekis kraujyje. Šiai būklei būdingas žemas kraujospūdis, sumišimas, galvos skausmas, pykinimas ir vėmimas iki traukulių.

Kad to išvengtumėte, venkite per 1–3 valandas išgerti 800–1 000 ml vandens. Jūsų organizmui reikia apie 2 litrus vandens per dieną, tačiau įsitikinkite, kad laikui bėgant jį padalijate tolygiai.

3. Elektrolitų turinčių gėrimų vartojimas po fizinio krūvio

Sportuodamas kūnas netenka daug skysčių. Ši būklė daro jus jautresnius skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimams. Norėdami to išvengti, galite vartoti sportinis gėrimas kuriame buvo įrengta įvairių mineralų.

Tačiau atkreipkite dėmesį į rūšį ir kiekį sportinis gėrimas kad tu geri. Keli tipai sportinis gėrimas yra dirbtinių saldiklių, kad pagerintų jo skonį. Kiek įmanoma, rinkitės sportinis gėrimas su mažiausiu cukraus kiekiu.

Be to sportinis gėrimas , elektrolitų taip pat yra natūraliuose gėrimuose, pavyzdžiui, kokosų ar kokosų vandenyje užpilto vandens . Galite pasigaminti patys maišydami šiuos ingredientus:

• Ketvirtis šaukštelio druskos
• 60 ml citrinos sulčių
• 60 ml kalkių sulčių
• 360 ml kokosų vandens
• 480 ml vandens

4. Mineralinių šaltinių vartojimas

Be skysčių poreikio, mineralų pakankamumas yra vienodai svarbus siekiant išvengti skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimų. Įvairių elektrolitų mineralų galite gauti iš šių šaltinių:

• Natris: duona, pyragaičiai, sūris ir druska
• Chloridas: druska
• Kalis: bananas, avokadas ir saldžiosios bulvės
• Magnis: sėklos ir riešutai
• Kalcis: žalios lapinės daržovės ir pienas bei įvairūs jo produktai

Skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai gali būti pavojingi gyvybei. Štai kodėl jums labai svarbu palaikyti elektrolitų pusiausvyrą kūno skysčiuose per vartojamus maisto produktus ir gėrimus.

Įsitikinkite, kad patenkinsite skysčių ir mineralų poreikius, tačiau nepamirškite persistengti. Kad kūnas veiktų normaliai, svarbiausia yra subalansuotas maisto ir vandens suvartojimas.

x