Per ilgas sėdėjimas gali padidinti mirties riziką

Ar dažnai visą dieną užsiimate užsiėmimais prie kompiuterio, ar esate užsiėmęs televizoriaus žiūrėjimu, kai sėdite valandomis? Jei taip, nuo šiol turite pakeisti ilgalaikio sėdėjimo įprotį, jei nenorite užklupti pavojingos ligos. Koks blogas per ilgo sėdėjimo poveikis?

Per ilgas sėdėjimas gali padidinti mirties riziką

Beveik keturis procentus (apie 433 000 per metus) mirčių pasaulyje iš tikrųjų lemia įprotis žmonių, kurie daugiau nei tris valandas praleidžia sėdėdami nejudėdami.

Įvairūs pastarųjų dešimties metų tyrimai taip pat atskleidžia per ilgo sėdėjimo su mankšta ar be jos poveikį sveikatai.

Naujajame tyrime, paskelbtame „American Journal of Preventive Medicine“, buvo apskaičiuota, kad per ilgo sėdėjimo poveikis 54 šalių piliečiams mirtį įvertino pagal duomenis nuo 2002 iki 2011 m.

Kodėl per ilgas sėdėjimas kenkia sveikatai?

1. Per didelis sėdėjimas gali įtempti stuburą

Net 30 procentų papildomo svorio stuburas pajus sėdėdamas, o ne stovėdamas.

Michael Lanning stuburo terapeutas iš Gonsteado klinikos JAV sako, kad sėdėjimas kėdėje yra ne tokia natūrali forma, kai kas nors nori pailsėti. Iš esmės žmogaus kūnas nėra skirtas sėdėti ant kėdės, o yra skirtas pritūpti.

Azijos ir Afrikos žmonės vis dar naudojasi pritūpimu, kai jaučiasi pavargę. Kai kurie žmonės Azijoje nori pritūpti laukdami traukinio ar autobuso, kuriuo važiuos. Unikalu, kad tokia pritūpimo padėtis iš tikrųjų apsaugo nuo stuburo streso.

Tai yra, kai žmogus praleidžia daugiau laiko sėdėdamas kėdėje, kūnas prisitaikys prie įpročių, kurie neatitinka kūno geometrijos, ir, žinoma, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip kraujotakos sutrikimai (širdies ir kraujagyslių ligos), raumenų sumažėjimas. jėga, raumenų susitraukimas, lengvas vėžio sužalojimas.

2. Giliųjų venų krešėjimas (DVT)

Labiausiai žinomas šio sėdimo ar neaktyvaus gyvenimo būdo poveikis yra padidėjusi galimybė patirti giliųjų venų krešėjimo riziką (Giliųjų venų trombozė / DVT) iki dvigubai daugiau.

Profesorius Richardas Beasley iš Velingtono ligoninės Naujojoje Zelandijoje pareiškė, kad pavojaus grėsmė kils, jei kasdien dirbsite aštuonias valandas tiesiog šurmuliuodami prie stalo, arba tris valandas iš eilės praleisite tiesiog sėdėdami prie nešiojamojo kompiuterio.

DVT atvejų dažniausiai pasitaiko žmonėms, vykstantiems į tolimus skrydžius, kurie trunka kelias valandas ir reikalauja per ilgo sėdėjimo. Kraujo krešuliai atsiranda venose ir dažniausiai blauzdose. Jei šie krešuliai nebus atitirpinti skystinančiais kraują, jie paprastai sprogs ir keliaus į plaučius ir sukels mirtiną plaučių emboliją.

Beasley rekomenduoja biuro darbuotojams atlikti įprastą raumenų tempimą, kad būtų išlaikyta sklandi kraujotaka. Italijoje atliktas tyrimas taip pat parodė, kad tempimas ir atsipalaidavimas sumažino darbuotojų galvos skausmą iki 40 proc.

3. Padidinkite sunkių ligų riziką

Anglijos Lesterio universiteto atlikto tyrimo, paskelbto žurnale „Diabetologia“, rezultatai rodo, kad per ilgas sėdėjimas gali padidinti daugelio rimtų ligų, tokių kaip širdies priepuolis, diabetas ir net priešlaikinę mirtį, riziką.

Širdies ligomis ir diabetu greičiausiai serga žmonės, kurie kiekvieną dieną dažnai sėdi ilgiau nei 8 valandas. Net jei įpratote kasdien bent 30 minučių aktyviai sportuoti, bet tada vis tiek sėdite kelias dienas, rizika užsikrėsti šiomis ligomis vis tiek yra didelė.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui stovint galima sudeginti daugiau kalorijų ir sukelti raumenų susitraukimą nei sėdint. Vieno tyrimo metu vidutinis šlaunies raumenų aktyvumas stovint buvo 2,5 karto didesnis nei sėdint.

4. Padidinkite mirties riziką

Žurnale „Medicine and Science in Sport and Exercise“ paaiškinami tyrimų rezultatai, kad žmonės, turintys įprotį 23 valandas per savaitę sėdėti, yra rimta priežastis, kodėl kažkas serga širdies liga.

Akivaizdu, kad tyrimo rezultatai teigė, kad tiems, kurie turėjo įprotį sėdėti per ilgai (daugiau nei 23 valandas per savaitę), mirties rizika buvo 63% didesnė, palyginti su tais, kurie sėdėjo mažiau nei 11 valandų per savaitę. Šis svarbus tyrimas buvo atliktas su maždaug 17 000 žmonių Kanadoje.