Kiaušinių dieta iš tikrųjų yra naudinga metant svorį

Kiaušiniai gali būti ne tik baltymų šaltinis, bet ir pasirinkimas jūsų maistui tiems, kurie lieknėja. Taigi, kodėl kiaušiniai yra tinkami vartoti žmonėms, norintiems sumažinti skalės skaičių? Toliau pateikiama apžvalga.

Kiaušinių dieta svorio metimui

Remiantis tyrimu iš Tarptautinis nutukimo žurnalas , pusryčiai su kiaušiniais gali padėti sulieknėti.

Tačiau ši kiaušinių savybė pasireiškia tik tada, kai ją derinate su sveika gyvensena, o ne tik valgydami kiaušinius.

Štai keletas veiksnių, dėl kurių kiaušinių valgymas padeda numesti svorį:

1. Daug mitybos, bet mažai kalorijų

Viena iš priežasčių, kodėl kiaušiniai yra naudingi žmonėms, norintiems sulieknėti, yra tai, kad juose yra daug maistinių medžiagų, bet vis tiek mažai kalorijų.

Tai reiškia, kad jūsų mitybos atsargos vis tiek gali būti įvykdytos nesukeliant kūno svorio, nes suvartojama per daug kalorijų.

Priežastis yra ta, kad vienas iš svarbiausių svorio metimo būdų yra dienos kalorijų sumažinimas. Idealiu atveju, jei norite numesti 0,5–1 kg svorio per savaitę, turite jį sumažinti iki 500 kalorijų per dieną.

Vienoje porcijoje virtų kiaušinių paprastai yra 78 kalorijos. Tiems iš jūsų, kurie mėgsta kiaušinius, pusryčiai iš 2–4 virtų kiaušinių porcijų gali pailginti kūną.

Jums nereikia jaudintis dėl mitybos trūkumų, nes kiaušiniuose yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip:

• Liuteinas ir zeaksantinas yra antioksidantai, naudingi akims.
• Vitaminas D padidėjusiai kaulų ir imuninės sistemos veiklai.
• Cholinas padidina medžiagų apykaitą ir naudingas vaisiaus smegenų vystymuisi

Tačiau kiaušiniai gali tiekti kalorijų perteklių, jei jie virti aliejuje ar svieste. Todėl, jei norite numesti svorio, pasirinkite tokį kepimo būdą, kuris organizmui padėtų mažiausiai kalorijų.

2. Turtingas baltymų užpildas

Kiaušinius tinka įtraukti kaip privalomą maistą metant svorį, nes jie gali greičiau pasotinti žmogų.

Tai įrodo tyrimai iš Mitybos žurnalas. Tyrimai rodo, kad daug baltymų turintis maistas leidžia žmogui lengviau kontroliuoti apetitą.

Tame tyrime buvo tiriamos 34 moterys, kurios reguliariai valgė pusryčius ir pietus. Moterų buvo paprašyta papusryčiauti su daug baltymų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip kiaušinių baltymai, dešros, bulvės ir sūris.

Vėliau jie bus lyginami su grupėmis, kurios valgo mažai baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip mini blyneliai, sviestas ir sirupas.

Rezultatas - moterys, valgančios daug baltymų turintį maistą, jaučiasi sotios ilgiau nei tos, kurios valgo mažai baltymus turinčius pusryčius ir visai nepusryčiauja.

Jei žmogus ilgiau pasisotins, dienos kalorijų kiekis automatiškai sumažės.

3. Padeda padidinti medžiagų apykaitą

Dieta su kiaušiniais ne tik ilgiau išlaiko maistą, bet ir padidina medžiagų apykaitą.

Tyrime, paskelbtame „Nutrition & Metabolism“, didelis metabolizmas pagreitins kalorijų deginimą. Tai priverčia žmogų sulieknėti greičiau.

Paprastai baltyminis maistas padidins medžiagų apykaitos greitį 15–30 proc.

Todėl kiaušinių vartojimas kaip daug baltymų turintis maistas padeda organizmui deginti kalorijas.

Kiek kiaušinių suvartojama laikantis dietos?

Daugelis iš jūsų gali paklausti, kiek kiaušinių turėtumėte suvalgyti, kad sulieknėtumėte.

Atsakymas yra tai, kad galite jį vartoti reguliariai. Tai reiškia, kad kiekvieną valgymą galite suvalgyti daugiau nei vieną kiaušinį.

Pavyzdžiui, kai kas nors laikosi kiaušinių dietos, jie paprastai suvartos tris kiaušinius per dieną ar daugiau. Tai dar labiau, kai kiaušinius valgote tik kaip pagrindinį maistą.

Dėl to kiaušiniai gali sumažinti kūno svorį per trumpą laiką, nes kiaušiniuose esančių kalorijų būna mažai, tai yra 78 kalorijos.

Tačiau kiaušinių vartojimas kiekvieną dieną taip pat gali sukelti šalutinį poveikį sveikatai, pavyzdžiui:

• Cholesterolis
• Diabetas
• Aknė
• Alergija
• Hormonai iš pusiausvyros

Be to, užuot numetęs svorį, valgydamas vien kiaušinius be kitų rūšių maisto palaikymo, gali nepasisotinti.

Todėl galite jaustis mažiau sotūs ir padidinti porcijas, kad patenkintumėte skrandį. Todėl kiaušinių dieta svorio metimui turėtų būti palaikoma kitų rūšių sveiku maistu, kad išlaikytų ištvermę.

Kiaušinių perdirbimo patarimai svorio metimui

Šaltinis: „Once Upon A Chef“

Kūdikių pagalba numesti svorį lengva. Taip yra todėl, kad kaina yra prieinama ir kiaušiniai, įskaitant tuos, kuriuos lengva perdirbti į įvairių rūšių patiekalus.

Paprastai dauguma žmonių pusryčių metu valgo kiaušinius, nes likusiai dienai jie sumažina kalorijų skaičių.

Kiaušinius galite perdirbti įvairiais būdais, pavyzdžiui:

• Kiaušinienė
• Garintas kiaušinis
• Omletas

Taip pat galite derinti kiaušinius su daug skaidulų turinčiomis daržovėmis, kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius.

x