4 Kas yra diabetu sergančių pacientų mitybos principai?

Dietos diabetu sergantiems pacientams dažnai apsunkina maisto pasirinkimą. Priežastis yra baimė dėl padidėjusio cukraus kiekio, susirūpinimas dėl ligos pasikartojimo ar priaugtas svoris, kuris gali pabloginti ligą. Gatavo maisto suvartojimas yra labai ribotas ir varginantis. Nors diabetu sergantys pacientai taip pat gali loh mėgautis gyvenimu su įvairių rūšių maistu.

Kuo svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir kūno svorį diabetu sergantiems pacientams? Koks maisto kiekis leidžiamas ir draudžiamas diabetikams? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Laikykitės subalansuoto diabeto dietos ir svorio

Nutukimas yra diabeto rizikos veiksnys. Amerikos diabeto asociacija teigia, kad nutukimas gali padidinti cukrinio diabeto riziką 80%.

Perteklinis svoris taip pat gali sukelti atsparumą insulinui, o tai yra būklė, kai organizmas negali tinkamai reaguoti į insuliną. Šį hormono insuliną gamina kasa ir jis yra atsakingas už tai, kad padėtų kontroliuoti cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje.

Kai žmogus turi atsparumą insulinui, tai reiškia, kad gliukozė negali lengvai patekti į organizmo ląsteles, kad ji kauptųsi kraujyje. Dėl to atsparumas insulinui gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, kuris yra diabeto pagrindas.

Nutukimo būklė yra viena iš organizmo atsparumo insulinui priežasčių. Taigi, pasiekus subalansuotą kūno svorį, ši atsparumo būklė nepablogės. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, cukraus lygis taip pat sumažės ir netgi gali sugrįžti į beveik normalią.

Kaip numesti svorio diabetu sergantiems pacientams

Žinoma, norint sulieknėti reikia pastangų, atsidavimo, pastovumo ir kantrybės, kad tai padarytumėte teisingai, o ne akimirksniu.

Dietos programoje ar svorio metimo pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, siūlau atlikti du paprastus dalykus, t. Y. Mankštintis ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Sportas

Svorio metimo programoje pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, rekomenduojama fizinė veikla ar mankšta net 150 minučių per savaitę. Laiko trukmę galima suskirstyti į 5 dienas, vidutiniškai apie 30 minučių per dieną. Jei jaučiatės, laiko trukmę taip pat galima padalinti į 1 valandą per dieną 3 dienas per savaitę.

Rekomenduojamas sportas yra aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, bėgiojimas , plaukimas, gimnastika ar važiavimas dviračiu.

Šios ligos pandemijos metu sportinę veiklą galima atlikti namuose. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas vietoje naudojant įrankius Bėgimo takelis ir sportuokite naudodamiesi vaizdo įrašų vadovais socialiniuose tinkluose, pavyzdžiui, „YouTube“. Taigi pandemija nėra pasiteisinimas diabetikams nesportuoti ir neleisti priaugti svorio.

Tikslinė mankšta diabetu sergantiems pacientams

Nereikia kelti aukšto tikslo, kad priverstumėte save numesti 5 kg per mėnesį arba 10 kg per mėnesį. Geras svorio metimas turėtų vykti tolygiai ir nuosekliai. Per mėnesį numesti 2 kg svorio yra gerai, svarbu tai, kad yra laipsniška mažėjimo tendencija, dar žinoma po truputį.

Svorio netekimas, atsirandantis akimirksniu ar greitai, paprastai atliekamas taikant ekstremalias priemones, pavyzdžiui, intensyviai sportuojant 7 dienas per savaitę laikantis griežtos dietos.

Pagrindinė dietos ir maisto vartojimo reguliavimo diabetikams koncepcija yra subalansuoto gyvenimo būdo išlaikymas visą likusį gyvenimą. Todėl ir mankšta, ir subalansuota mityba turi būti atliekamos nuosekliai lėtai.

Maisto vartojimas diabetu sergančių pacientų dietoms

Aš nepatariu žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, laikytis ekstremalių dietų, kurios per trumpą laiką gali numesti kelis kilogramus.

Tikimasi, kad žmonės, sergantys diabetu, išlaikys subalansuotą mitybą. Tiesą sakant, rekomenduojama vis tiek sugebėti laikytis dietos su trim valgiais per dieną. Tai galima padaryti kontroliuojant ir skaičiuojant kalorijas kiekvienoje maisto porcijoje.

Kalorijų skaičius

Dietos besilaikantiems žmonėms cukriniu diabetu vartojamo maisto kiekis skiriasi. Viskas priklauso nuo kūno svorio, ūgio, lyties, amžiaus ir fizinės veiklos, kurią jis daro kasdien.

Norėdami apskaičiuoti šiuos kalorijų poreikius, pacientai paprastai turi kreiptis į dietologą, nes jie yra labai individualūs. Arba galite išbandyti šiuos kalorijų skaičiuoklius.

Bet iš esmės visų kalorijų, kurių reikia organizmui, subalansuota dalis padalijama į 45–65 proc., Gaunamų iš angliavandenių, 10–20 proc., Gaunamų iš baltymų, ir 15–20 proc., Gaunamų iš riebalų. Taigi cukriniu diabetu sergantys pacientai ir toliau valgo riebius maisto produktus, angliavandenius ir baltymus, jei jie atitinka porcijas.

Diabetu sergantys žmonės gali valgyti skaniai

Cukraus kiekio kraujyje palaikymas yra raktas į sveiką diabetu sergančių žmonių gyvenimą. Bet ar tai reiškia, kad negalite valgyti gerai? Paprasčiau tariant, diabetikai gali valgyti įvairių rūšių maistą, jei tik reikiamu kiekiu ir tinkamu laiku, kad cukraus kiekis kraujyje būtų numatytas.

Pacientai vis dar gali valgyti pyragus, ožkų satay ar vaisius, jei jie vis dar yra atitinkamo lygio. Taigi galite valgyti ožkų šėtoną, bet, pavyzdžiui, su tam tikru kiekiu, normalūs žmonės valgo 10 ožkų štamo, cukriniu diabetu sergantys žmonės valgo 2 lazdeles ir negali kiekvieną dieną.

Leistinas cukraus suvartojimo lygis

Cukraus tūris yra nedidelis, todėl galite nesuvokti, kad vartojate rafinuotą cukrų su daug kalorijų. Be to, šio gryno cukraus pobūdis gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes kraujas jį gali tiesiogiai absorbuoti, jo nereikia virškinti.

Iš esmės cukriniu diabetu sergantys žmonės gali suvartoti apie 7 arbatinius šaukštelius rafinuoto cukraus arba apie 30 gramų per dieną.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad tai nereiškia, jog diabetu sergantiems pacientams kasdien reikia vartoti 7 arbatinius šaukštelius gryno cukraus. Cukriniu diabetu sergantys pacientai taip pat turi prisiminti, kad net ir kituose jų vartojamuose maisto produktuose yra rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, pomidorų padaže arba nedideliame pyrago gabalėlyje.

Todėl geriau pasigaminti maistą ir užkandžius diabetu sergantiems žmonėms, kad būtų galima kontroliuoti gryno cukraus kiekį kiekvienoje porcijoje.

Diabetu sergantys žmonės neprivalo valgyti rudųjų ryžių, jie vis tiek gali valgyti baltus ryžius

Baltieji ryžiai dažnai yra maistas, kurio diabetu sergantys pacientai bijo ir mano, kad diabetu sergantys pacientai turėtų valgyti ruduosius ryžius. Tai nėra visiškai tiesa, nes diabetikai vis tiek gali valgyti baltus ryžius pagal savo kalorijų poreikius.

Rudųjų ryžių skaidulų kiekis yra didesnis, todėl žmonės, kurie juos valgo, pasisotins greičiau ir bus atsparesni alkiui, nes absorbcijos procesas yra lėtesnis.

Bet tai nereiškia, kad jei jis vartoja ruduosius ryžius, jis gali suvalgyti dvigubai daugiau baltųjų ryžių. Nesvarbu, ar rudieji ryžiai, ar baltieji ryžiai turi tą patį energijos kiekį, porcijos turi atitikti jūsų poreikius. Rudieji ryžiai yra geri, bet jokiu būdu neprivalomi dietoms, skirtoms diabetu sergantiems pacientams.

x

Taip pat skaitykite: