Kiek nėščia moteris turėtų valgyti daržoves per dieną?

Nėštumo metu privaloma išlaikyti savo ir vaisiaus sveikatą gimdoje. Nereikėtų pamiršti ne tik dėmesio skirti kūno būklei, bet ir per parą suvartojamo maisto. Pavyzdžiui, daržovės, kurios prisideda prie daugybės svarbių maistinių medžiagų vaisiaus poreikiams ir augimui palaikyti. Tiesą sakant, kiek daržovių turėtų suvalgyti nėščia moteris?

Kiek nėščių moterų turėtų valgyti daržoves per dieną?

Daržovių poreikį svarbu tinkamai patenkinti ne tik prieš nėštumą, bet ir nėštumo metu. Taip yra todėl, kad daržovėse yra daugybė svarbių maistinių medžiagų, reikalingų jūsų ir kūdikio sveikatai palaikyti įsčiose.

Pradedant nuo skaidulų, vitaminų, mineralų, iki tam tikro baltymų kiekio kiekvienos rūšies daržovėse. Ypač šiuo nėštumo laikotarpiu nėščioms moterims reikia vartoti daug vitamino C, folio rūgšties ir geležies.

Folio rūgštis yra naudinga gimus kūdikiams užkirsti kelią nervinių vamzdelių defektams. Folio rūgšties ir geležies derinys taip pat reikalingas, kad išvengtumėte mažakraujystės per 9 mėnesius, kai nešiojate mažylį.

Tuo tarpu vitaminas C yra ne mažiau svarbus, nes jis padeda pagreitinti geležies absorbcijos procesą organizme. Be to, pakankamas vitamino C suvartojimas padės sustiprinti jūsų ir vaisiaus imuninę sistemą.

Juolab, kad vitaminas C nėra kaupiamas organizme, svarbu jo gauti pakankamai kiekvieną dieną. Štai kodėl nėščios moterys be pagrindinio maisto ir garnyrų kasdien turi valgyti daržoves.

Tiesą sakant, nėščios moterys gali valgyti ne tik anksčiau paminėtas maistines medžiagas, bet ir įvairius vitaminus, mineralus, baltymus ir kitus, valgant daržovių lėkštę. Taigi, kokia yra daržovių dalis, kurią turėtų valgyti nėščios moterys?

Iš esmės nesiskiria daržovių kiekis, kurį reikėtų valgyti prieš nėštumą ir nėštumo metu. Nes svarbiausia - įsitikinkite, kad nėščios moterys daržovių visada gauna bent jau kasdien.

Siekdama užtikrinti, kad jų poreikiai būtų patenkinti optimaliai, PSO nėščioms moterims rekomenduoja 5 porcijas daržovių per dieną. Šis kiekis atitinka maždaug 400 gramų (gr) daržovių per dieną.

Ar yra daržovių, kurių negalima valgyti nėštumo metu?

Ne tik sau nėščios moterys taip pat turi užtikrinti, kad kūdikio įsčiose mitybos poreikiai visada būtų patenkinti. Todėl maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims, yra kur kas daugiau nei tada, kai jos nėra nėščios.

Tačiau pagal Indonezijos sveikatos ministerijos subalansuotos mitybos gaires maisto rūšis taip pat turi būti įvairi ir subalansuota.

Na, nėščioms moterims, norinčioms valgyti daržoves, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

1. Venkite valgyti neplautas daržoves

Yra įvairių bakterijų ir virusų, kurie gali prilipti prie daržovių paviršiaus, todėl valgydami rizikuoja sukelti užteršimą. Nesvarbu, ar tai vyksta sodinimo proceso metu, ar paskirstant, ar laikant daržoves.

Jei prieš perdirbant jis nebus kruopščiai nuplautas, žinoma, šių daržovių bakterijos ir virusai lengvai pateks į organizmą. Paimkime, pavyzdžiui, Toxoplasma, E. coli, Salmonella ir Listeria. Visi šie parazitai tikrai gali pakenkti nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai gimdoje.

2. Venkite valgyti žalių daržovių

Be kruopščiai neplautų daržovių, nėščioms moterims taip pat nerekomenduojama valgyti žalių daržovių. Kaip ir iš anksto neplautose daržovėse, taip ir žaliose daržovėse gali būti daug bakterijų ir virusų.

Taigi būtų malonu, įpraskite prieš valgydami daržoves visada plauti ir virti, kol iškeps. Tokiu būdu galite gauti maistinių medžiagų iš šių daržovių neprarandant kūno ir mažojo įsčiose sveikatos.

x