Sveikų ir nesveikų gėrimų jūsų vaikui sąrašas & bull; sveiki sveiki

Mes žinome, kad svarbu tiekti sveiką maistą vaikams, bet kaip yra su gėrimais? Tai, ką geria vaikai, gali labai paveikti jų suvartojamų kalorijų kiekį ir jų organizmo kalcio kiekį (stiprinant kaulus).

Štai visų gėrimų aprašymas ir tai, kaip dažnai jūsų vaikas gali juos gerti:

Gėrimai, kuriuos vaikams galima duoti kuo dažniau

• Pienas: Duokite nenugriebto pieno 1–2 metų vaikams (nebent šeimoje yra nutukimas ir širdies ligos, kai galima apsvarstyti silpną pieną, tačiau pirmiausia pasitarkite su pediatru). Pieną be riebalų geriausia duoti sulaukus 2 metų vaiko: neriebiame piene yra būtinas vitaminas D ir kalcis, nenaudojant kalorijų.
• Vanduo: Pagal poreikį, priklausomai nuo aktyvumo lygio, klimato ir kūno svorio. Jūsų vaikas nemėgsta vandens? Pabandykite vandenį paskaninti smulkintomis braškėmis arba papuoškite įdomiais šiaudais ar ledo kubeliais.

Gėrimai, kuriuos kartais galima duoti vaikams

Vitaminas vanduo: Jei nuspręsite duoti, rinkitės gėrimą be cukraus. Turėkite omenyje, kad gėrimas yra vanduo, dažytas pridėtu vitaminu (kuris paprastai vartojamas saikingai iš dietos).

Kokosų vanduo: Kokosų vandenyje yra mažai cukraus ir daug kalio, antioksidantų ir elektrolitų. Būtinai venkite energetinių gėrimų, reklamuojančių kokosų vandenį. Pasirinkite gryną kokosų vandenį arba gerkite tiesiai iš vaisių.

Pochlebciai : Pochlebca yra įdomūs ir sveiki gėrimai. Taip pat galite pridėti įvairių vaisių, daržovių ir baltymų. Skutikliai taip pat gali būti patiekiami kaip ledai. Skirtingai nuo grynų sulčių, kokteiliuose yra daugiau skaidulų, o tai yra svarbu vaiko mitybai.

Žolių arbata: Žolelių arbata gali būti skani ir turėti daug naudos jūsų vaikui. Viena mėgstamiausių arbatų, geriamų prieš miegą, yra ramunėlių arbata, kuri ramina nervus ir virškinamąjį traktą. Patiekite šiltą su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus. Atminkite, kad kūdikiams iki 1 metų negalima duoti medaus.

Vaikams pakankamai retai skiriama gėrimų

Sultys: Duokite tik 100% sulčių, be pridėtinio cukraus. 1-6 metų vaikai gali suvartoti 4-6 uncijas per dieną. Per didelis sulčių kiekis suteikia daug kalorijų ir ne tiek skaidulų, kiek iš vaisių.

Gėrimai, kurių negalima duoti vaikams

Soda, kava, arbata, energetiniai gėrimai: Soda iš esmės yra skysti saldainiai, visiškai maistingi. Kofeinas (kavos, arbatos ir daugumos energetinių gėrimų sudėtyje) yra stimuliuojantis ir sukeliantis priklausomybę. Kai kuriais atvejais šiek tiek sodos yra gerai, bet negerkite jos kaip įprasta.

Keletas sveikų gėrimų receptų vaikams

Aromatizuotas pienas: Štai įdomus būdas paragauti pieno vaikams, kurie nemėgsta pieno skonio. Braškės taip pat yra geras vitamino C šaltinis.

Braškių pieno receptas:

• ½ puodelio braškių
• 2 puodeliai pieno
• Maišykite, kol braškės taps lygios

Daržovių kokteilio receptas

• ½ puodelio nesaldinto jogurto
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 šaldytas bananas
• 3-4 saujos kopūstų ar papūgų
• 1 puodelis migdolų pieno arba įprasto pieno
• Maišykite iki vientisos masės.

x