Vitamino C vaisiai gali padėti išvengti klausos praradimo rizikos

Naujausi tyrimai parodė, kad klausos praradimas šiandien labiau būdingas jauniems žmonėms ir suaugusiems dėl ausinių naudojimo garsiai muzikai klausyti. Jei nuo jaunystės turite sunkumų klausoje, tai gali sukelti atminties praradimo ir gebėjimo mąstyti problemų. Klausos praradimas, kuris negydomas kuo greičiau, vyresniame amžiuje gali visiškai prarasti klausą. Bet ar žinojote, kad vitamino C vaisių valgymas gali padėti išvengti klausos praradimo? Kaip gali? Peržiūrėkite visą toliau pateiktą informaciją.

Klausos praradimo priežasčių apžvalga

Manoma, kad net 360 milijonų žmonių pasaulyje turi klausos sutrikimų. Į šią figūrą įeina ir dar jauni.

Klausos praradimą gali sukelti infekcija, ototoksinių (toksiškų ausims) vaistų vartojimas, nuolatinis triukšmo poveikis (pavyzdžiui, muzikos ar triukšmo tarša, viršijanti 85 dB) ir senėjimo poveikis.

Kochlearinio implanto operacija ar klausos aparato įdėjimas gali būti sprendimas klausai pagerinti. Tačiau, žinoma, visada geriau užkirsti kelią nei išgydyti.

Vitamino C vartojimas gali padėti išvengti klausos praradimo

Kad galėtume suprasti, kaip vitaminas C gali padėti išvengti klausos praradimo, pirmiausia turime žinoti, kaip galime girdėti.

Prieš garsą, kurį girdime, eina garso bangų virpesiai. Šios garso bangos per ausies kanalą patenka į vidurinę ausį, kurioje gyvena būgnelis, ir tada perduodamos į vidinę ausį. Vidinės ausies srityje garso bangas surenka sraigės plaukų ląstelės, kad jos būtų paverstos signalais. Tik tada šie garso signalai siunčiami į smegenis per ausies nervines skaidulas.

Nuolatinis triukšmo poveikis gali sukelti laisvųjų radikalų susidarymą, kurie gali pakenkti ausų plaukų ląstelėms. Pažeistos plaukų ląstelės. ar net mirę, negalintys siųsti signalų į smegenis, kad jie būtų paversti mūsų girdimais garsais.

Antioksidacinis vitamino C kiekis gali apsaugoti ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų atakos, įskaitant plaukų ląsteles ausyje. Vitaminas C taip pat turi galimybę laisvuosius radikalus paversti antioksidantais. Taigi vartojant vitaminą C galima išvengti ausies plaukų ląstelių pažeidimo dėl laisvųjų radikalų.

Be to, vitaminas C. taip pat turi galimybę palaikyti vitamino E. Vitaminas E taip pat yra antioksidantas, kuris gali apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Stabilus vitamino C ir vitamino E kiekis reiškia, kad turite daug antioksidantų, kurie padės jūsų imuninei sistemai kovoti su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu.

Taigi vitaminas C ne tik turi galimybę išvengti laisvųjų radikalų, galinčių pakenkti plaukų ląstelėms, bet ir padidinti vitamino E kiekį antioksidantuose. Kadangi jis pasižymi šiais unikaliais sugebėjimais, vitaminas C tikrai labai gerai apsaugo ausis klausos praradimas.

Sąrašas vitamino C vaisių, kurie gali padėti sumažinti klausos praradimo riziką

Organizmas negali pats gaminti vitamino C. Todėl vitamino C turite suvartoti ne iš organizmo, pavyzdžiui, iš maisto, gėrimų ar papildų.

Vitamino C poreikis kiekvienam žmogui yra skirtingas, priklausomai nuo amžiaus ir kasdienio aktyvumo lygio. Čia pateikiamos bendrosios gairės:

• 0 - 6 mėnesiai: 25 mg per parą
• 7 mėnesiai - 6 metai: 30 mg per parą
• 7–9 metai: 35 mg per parą
• 10-18 metų: 40 mg per parą
• ≥ 19 metų: 45 mg per parą
• Nėščios moterys: 55 mg per parą
• Žindančios moterys: 70 mg per parą

Taigi, kokios yra vitamino C daržovės ir vaisiai, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte ankstyvo klausos praradimo?

• Oranžinė, 1 vidutiniame apelsine yra 59–83 mg vitamino C.
• Gvajava, yra 206 mg vitamino C
• Pipirai, 175 gramai paprikos yra 190 vitamino C - 3 kartus daugiau nei apelsinuose
• Papaja, pusėje papajos yra 94 mg vitamino C
• Kivi, 1 dideliame kivyje yra 84 mg vitamino C.
• Ličiai, 10 ličių yra 69 mg vitamino C.
• Brokoliai, 40 gramų brokolių yra 54 mg vitamino C.
• Braškių, 80 gramų braškių buvo 52 mg vitamino C.
• Šparaginės pupelės, kiekvienuose 4 pupelių daiguose yra 38–52 mg vitamino C.
• Kopūstai, 90 gramų kopūstų yra 30 mg vitamino C.
• Ananasas, ananasų porcija praturtinta maždaug 80 mg vitamino C.

Sveikos klausos palaikymo patarimai

Be to, kad padidinsite daržovių ir vitamino C vaisių suvartojimą, čia yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti nuo šiandien, kad išlaikytumėte optimalią klausą iki senatvės:

• Venkite per ilgai klausytis praeinančios muzikos ausines garsumas yra per didelis.
• Pasitarkite su gydytoju dėl kiekvieno vartojamo vaisto, kad sužinotumėte galimą ototoksinį šalutinį poveikį, kuris gali būti toksiškas ausiai. Vaistą vartokite atsargiai ir pagal gydytojo nurodymus.
• Ankstyvas ausų infekcijų, pavyzdžiui, vidurinės ausies uždegimo, nustatymas ir gydymas.
• Dirbdami triukšmingoje vietoje, ypač gamyklos darbuotojams, naudokite ausų apsaugos priemones.