Maisto energijos šaltiniai yra naudingi dietoms, kad greitai nenusilptumėte

Daugelis populiarių mitybos tendencijų reikalauja, kad aktyvistai badautų, labai apribodami ar net sumažindami kai kurias būtinas maistines medžiagas. Iš tikrųjų šis metodas nebūtinai yra naudingas organizmui. Apribojus maisto vartojimą, galite greitai pavargti ir tapti mieguisti. Energijai gaminti organizmas vis dar turi svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Jei vis tiek norite smagiai laikytis dietos, nepritrūkdami energijos, šiuos įvairius maisto šaltinius galite saugiai valgyti nebijant riebalų.

Aukšto energijos šaltinio maisto produktų, kurie netenkina jūsų riebalų, sąrašas

Toliau pateikiami maisto energijos šaltinių tipai, kurie gali būti jūsų alternatyva, kad visą laiką jaudintumėtės dėl užsiėmimų, bet jūsų netenkinsite.

1. Kviečiai ir rudieji ryžiai

Kūnui funkcionuoti reikia energijos. Vienas iš daug energijos gaunančių maisto šaltinių yra viskas, kas kvepia angliavandeniais. Tačiau nevalgykite neatsargiai angliavandenių. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir neskaldytų kviečių duona.

Kompleksiniuose angliavandeniuose yra skaidulų, todėl kūnas ilgą laiką sunkiau virškinamas. Pagaminta energija tarnaus ilgai, jums nereikės greitai jausti alkio. Atvirkščiai proporcingas paprastiems angliavandeniams, dėl kurių greitai nusilpstate.

2. Vaisiai

Dėl vaisių vitaminų ir mineralų vaisiai gali būti didelis energijos šaltinis. Vaisiuose, tokiuose kaip avokadas, yra gerųjų riebalų, kurie gali būti energijos šaltinis.

Vaisiai taip pat turi mažai kalorijų, todėl nereikia bijoti nutukimo, nes valgote daug vaisių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasirinkite šviežius vaisius.

3. Daržovės

Kaip ir vaisiuose, daržovėse taip pat gausu mineralų, skaidulų ir vitaminų, kurie yra geri maisto energijos šaltiniai. Įtraukę daugiau daržovių įvairovės į savo racioną taip pat galite numesti svorio, nes daržovėse nėra riebalų.

Pluoštas kūne yra skaidomas ilgiau, todėl ilgiau jausitės sotūs. Be to, skaidulos taip pat valo virškinamąjį traktą ir taip sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, vėžys, insultas ir širdies ligos.

Rinkitės šviežias daržoves ar garintas daržoves be jokio padažo. Jei skonis neskanus, galite valgyti kartu su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, žuvimi ar liesa mėsa.

4. Kiaušiniai ir liesa mėsa

Liesa mėsa gali būti geriausias pasirinkimas kaip daug energijos vartojantis maisto šaltinis, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė be odos, kalakutiena, žuvis ar supjaustyta jautienos nugarinė. Nors pavadinimas yra liesas, nedarykite klaidos, tačiau šioje mėsoje vis tiek yra saugus riebalų kiekis. Atminkite, kad riebalai vis dar reikalingi organizmui, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas ir palaikyti gerą ląstelių ir organų būklę.

Be to, kiaušiniai taip pat gali būti pasirinkimas. Nepaisant to, vis tiek atkreipkite dėmesį į porcijas, kad nepersistengtumėte. Geriausias liesos mėsos ir kiaušinių kepimo procesas yra jų virinimas. Dėl įvairovės taip pat galite kepti ant grotelių nepridėdami padažo ar kitų riebalų šaltinių, tokių kaip aliejus ir sviestas.

5. Žuvis

Geros žuvies, kuri naudojama kaip didelis energijos šaltinis, pavyzdys yra lašiša. Šio tipo žuvyse yra daug omega 3, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms ir palaikyti smegenų sveikatą. Omega 3 taip pat veikia kaip būtini riebalai. Šio tipo riebalai negali būti gaminami žmogaus organizme, todėl juos reikia gauti iš jūsų valgomo maisto.

6. Jogurtas

Jogurtas yra didelis baltymų šaltinis. Baltymai yra svarbūs raumenims auginti ir ilgiau jausitės sotesni. Be to, jogurte taip pat yra probiotikų, kurie pagerins žarnyno ir smegenų sveikatą, kad jis pagerintų jūsų nuotaiką. Žinoma, pakilus nuotaikai, jūs entuziastingiau vykdysite itin tankią veiklą.

7. Riešutai

Riešutai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Pavyzdys yra sojos pupelės, iš kurių gaminama tempeh. Be to, riešutuose taip pat yra magnio, kuris veikia energijos gamybai ir padeda kūnui atlikti tokias funkcijas kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir raumenų funkciją. Žmonėms, kurių būklė reikalinga magnio, reikės daugiau deguonies. Tiesą sakant, jų širdies ritmas gali padidėti iki 10 dūžių per vieną minutę. Tai reiškia, kad kūnas turi dirbti ypač sunkiai, kad galėtų vykdyti veiklą.

x