Maisto, kuriame yra mažai angliavandenių, sąrašas, siekiant išlaikyti idealų kūno svorį

Tiems iš jūsų, kurie lieknėja, pasirinkti maisto meniu yra būtina. Be to, kad turite sumažinti riebalų kiekį, galite tai išspręsti ir valgydami mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Kas jie tokie?

Įvairūs mažai angliavandenių turintys maisto šaltiniai sėkmingai mitybai

1. Gyvūnų šaltinių grupė, turinti mažai angliavandenių

Visuose gyvūniniuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių, tačiau yra tokių, kuriuose angliavandenių yra daug mažiau nei kituose. Pavyzdžiui:

• Liesos jautienos.
• Vištiena be odos.
• Lašiša.
• Kiaušiniuose, 2 vidutiniuose kiaušiniuose yra 1,1 g angliavandenių.
• Krabai, 100 gramų krabų yra 1,2 angliavandenio.

2. Mažai angliavandenių turinti daržovių grupė

Be to, kad kai kuriose daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs kūno sveikatai, angliavandenių yra mažai, todėl jie tinka kaip dietiniai maisto produktai:

• Brokoliai. 100 gramų brokolių yra 6 gramai angliavandenių.
• Špinatai. 100 gramų špinatų angliavandenių kiekis taip pat yra apie 6 gramai.
• Žiediniai kopūstai. 100 gramų žiedinių kopūstų yra 5 gramai angliavandenių.
• Salierų lapai. 100 gramų salierų galite gauti apie 2,1 gramo angliavandenių.
• Šparagai yra daržovėse, kuriose mažai angliavandenių, nes 100 gramų jose yra 5,8 gramo angliavandenių.

3. Mažai angliavandenių turinti vaisių grupė

Be to, kad vaisiuose yra daug skaidulų, vaisiai taip pat įtraukiami į mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie palaiko kūno svorį. Kai kurie iš jų yra:

• Agurkas. Šiame vaisiuje, kuris dažnai laikomas daržove, 100 gramų yra 4 gramai angliavandenių.
• Kivi. Be to, kad kivi gali patenkinti kasdienius vitamino C ir vitamino K poreikius, jis taip pat įtrauktas į mažai angliavandenių turinčią maistą, kurio vienoje porcijoje yra tik 10 gramų angliavandenių.
• 100 gramų porcijoje avokade yra 13 gramų angliavandenių. Unikalu, kad dauguma avokado esančių angliavandenių yra skaidulos.
• Braškės yra vaisiuose, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų, o angliavandenių kiekis yra apie 8 gramai 100 gramų porcijomis.

4. Rafinuota mažai angliavandenių turinti grupė

Perdirbtuose maisto produktuose yra nedidelis angliavandenių kiekis, iš kurių kai kurie apima:

• Sūris. Pasirodo, kad beveik visų mėgstamiausiame maiste yra daugybė maistinių medžiagų, kurios beveik nesiskiria nuo stiklinės pieno. Angliavandenių kiekis 100 gramų sūrio yra 1,3 gramo.
• Jogurtas. Šie pieno produktai yra tinkami palaikyti sklandžią virškinimo sistemą, praturtintą magnio, kalio, fosforo, geležies ir vitamino B kompleksu. Jogurte yra 5 gramai angliavandenių 11 gramų porcijoje, todėl jis tinka kaip užkandis laikantis dietos.

x