Skubėk miegoti greitai pažadink miego sutrikimo požymį? & bull; sveiki sveiki

Žinoma, jūs girdėjote patarimą, kuriame sakoma, kad gera pabusti anksti ryte. Bet jei esate tarp tų, kurie gali greitai miegoti ir greitai pabusti, tai gali reikšti, kad esate pažengę pabėgiai . Ataskaita iš „Psychology Today“ puslapio, neseniai atliktas tyrimas (Curtis ir kt., 2019) iš Kalifornijos universiteto (San Franciskas) atskleidė, kad kai kurie pasaulio gyventojai yra pažengę miegotojai, o tai reiškia, kad jie yra įpratę per greitai miegoti ir pabusti greitai. Medicinos pasaulyje ši būklė vadinama išplėstinė miego fazė (ASP). Taigi, ar ASP yra miego sutrikimas? Ar tai pavojinga, jei esate ASP? Peržiūrėkite šį straipsnį, kad gautumėte daugiau informacijos, eikime!

Kas yra ASP?

ASP yra būklė, kuri priklauso žmonėms, kurių miego grafikas prasideda anksčiau nei įprasta.

ASP žmonės linkę miegoti nuo 18 iki 21 val. Palyginus, „Tempo“ pranešė, kad vidutinis suaugęs žmogus Indonezijoje pradeda miegoti tik apie 11–12 naktį.

Kadangi jie įpratę anksčiau miegoti, jų rytinis grafikas yra per anksti; dauguma pabunda tarp 2 ir 5 val.

Ar ASP yra medicininis miego sutrikimas?

ASP yra miego sutrikimas, priklausantis grupei Paros ritmo miego sutrikimai ar sutrikusi miego tvarka.

Cirkadinio ritmo miego sutrikimai arba patys miego sutrikimai yra dar skirstomi į tris pagrindinius simptomus, tarp kurių yra sunku pradėti miegoti, sunku išlaikyti miegą ir po miego nesijausti žvalūs.

Tačiau naujausi Kalifornijos universiteto (San Francisko) tyrimai vengė paminėti ASP (ar kitus panašius sinonimus) pažengę pabėgiai arba ekstremalūs ryto chronotipai) kaip miego sutrikimas.

UCSF Weillo neuromokslų instituto neurologijos profesorius Louisas Ptacekas, MD, aiškina, kad ASP ką tik tapo miego sutrikimu (sutrikimas), jei asmuo mano, kad jo įprotis greitai ir greitai pabusti yra nepageidaujamas ar tyčinis dalykas, ir tai sutrikdo jo sveikatą ir kasdienę veiklą.

Kas dažniausiai yra paveiktas ASP?

Paprastai ASP gaunantys žmonės yra seni žmonės.

Genetika taip pat yra veiksnys. Miego sutrikimai dažniau būdingi šeimose. ASP ypač susijęs su genų mutacijomis kazeino kinazės genai (CKI-delta ir CKI-epsilon), taip pat hPer1 ir hPer2.

Vaikai, turintys raidos sutrikimų, taip pat yra linkę į ASP, įskaitant vaikus, turinčius autizmą ir Dauno sindromą.

Ženklai, kuriuos turite ASP

Jūs galite būti ASP, jei patiriate vieną ar kelis iš šių požymių:

1. Jau mieguistas ir nori iškart miegoti, nors dar „vidurdienis“

Noras anksti eiti miegoti paprastai prasideda apie 18–21.

ASP sutrikimų turintis žmogus melatoniną (miegą sukeliantį hormoną) išskiria greičiau nei vidutinis žmogus. Dėl to sumažėja kūno temperatūra ir anksčiau nei įprasta atsiranda mieguistumas.

Dėl to sutrinka ASP asmens biologinis laikrodis. Jis bus linkęs miegoti ramiai ir būti neramus, dėl to ryte pabunda.

2. Atsibudau per anksti ir nebegalėjau grįžti miegoti

Žmonėms, turintiems ASP, jie yra įpratę keltis per anksti; tarp 2 ir 5 valandos ryto, nors naktį jis miegojo tik apie 7–9.

Šis „ankstyvas“ budrumo įprotis taip pat priverčia juos nebegulti, todėl ASP turintys žmonės nusprendžia iškart pradėti savo veiklą tuo metu.

3. Patinka permiegojo veiklos laikas

Louisas Ptacekas teigė, kad greitai pabundantys žmonės iš tikrųjų gali tinkamai veikti dieną, tačiau jiems gali būti sunku pabusti.

ASP turintis asmuo gali staiga užmigti dienos viduryje, kai užsiima veikla ar ką nors daro, pavyzdžiui, užmiega žiūrėdamas televizorių, vairuodamas ar valgydamas. Tai vienas iš nuovargio, kurį sukelia miego įpročiai ir per greitas pabudimas, rezultatas.

Šie požymiai taip pat kartais priverčia gydytojus neteisingai diagnozuoti ASP su narkolepsija. Tada vis tiek turite kreiptis į gydytoją ar miego specialistą, kad pašalintumėte kitas priežastis, tokias kaip:

• Kitos sveikatos būklės
• Kiti miego sutrikimai
• Psichiniai sutrikimai
• Narkotikų šalutinis poveikis

Kaip išgydyti ASP?

ASP sutrikimą galima išgydyti grįžus miegui į įprastas valandas. Yra du gydymo būdai, būtent melatonino papildai ir šviesos terapija.

ASP sergantys žmonės gali užregistruoti dienos miego grafiką su aprašymu, kada jaučiasi labiausiai mieguisti ir žvaliausi, kad gydytojas galėtų nustatyti tinkamą terapiją.

Gydytojai gali skirti melatonino papildus, atsižvelgdami į paciento amžių ir sveikatos būklę. Nors šviesos terapijoje šviesa naudojama kaip stimuliatorius, kuris įrengiamas prieš miegą. Specialistas nustatys, kokia ryški šviesa ir terapijos trukmė.

Pacientai taip pat gali bandyti atidėti miegą 20 minučių kiekvieną dieną, kol miego grafikas taps normalus.