Nerimas ir nerimo sutrikimas: atpažink skirtumą & bull; sveiki sveiki

Visi savo gyvenime turėjo jausti nerimą. Kodėl? Paprastai nerimas yra organizmo reakcija į išorinės aplinkos grėsmes. Kai mes jaučiamės pavojingi dėl pavojingos būklės, smegenys siunčia kūnui komandą išlaisvinti junginį, vadinamą adrenalinu. Adrenalinas sukuria budrumo jausmą ir suteikia kūnui jėgų reaguoti kova (ataka) ar skrydis (paleisti) . Tačiau nerimo sutrikimų negalima laikyti įprastu nerimu, nes tai yra psichikos sutrikimų forma.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimo sutrikimai ar generalizuotas nerimo sutrikimas yra per didelis nerimas ir atsiranda nuolat, kartu su simptomais, trukdančiais kasdieninei veiklai ir produktyvumui. Dėl patirto nerimo neverta spausti kuris iš tikrųjų patiriamas gyvenime.

Kokie yra nerimo sutrikimo simptomai ir ypatybės?

Remiantis Psichikos sutrikimų diagnostikos klasifikavimo gairėmis Indonezijoje III, sakoma, kad asmuo turi nerimo sutrikimą, kurį galima įgyvendinti, jei:

• Kenčiantys žmonės jaučia nerimą, kuris tęsiasi beveik kiekvieną savaitę nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių ir pasireiškia ne tik tam tikrose ypatingose ​​situacijose
• Simptomai apima tokius dalykus:
  • Nerimas (nerimas dėl nesėkmės, sunku susikaupti)
  • Variklio įtampa (neramumas, galvos skausmas, negalėjimas atsipalaiduoti, drebulys)
  • Per didelė nervų sistemos veikla (prakaitavimas, širdies plakimas, skrandžio skausmas, galvos skausmas, burnos džiūvimas)
• Jei tai pasireiškia vaikams, sergantysis bus linkęs būti pernelyg neramus.

Kaip galima išvengti nerimo sutrikimų?

1. Bendravimas su supančia aplinka

Vienatvė ir izoliacija yra pažeidžiamos sąlygos, sukeliančios nerimą. Užkirskite kelią šiam pažeidžiamumui, bendraudami akis į akį su artimiausiais draugais ar patikimais žmonėmis. Skirkite laiko reguliariai susitikti, kad pasidalintumėte skundais ir rūpesčiais.

2. Atlikite atsipalaidavimo metodus

Praktikuojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip proto meditacija, raumenų atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas, galima sumažinti nerimo simptomus ir sustiprinti atsipalaidavimo bei emocinės ramybės jausmus. Be to, nepamirškite garbinti Dievo, kad gautumėte psichinę ramybę.

3. Reguliari mankšta

Sportas yra natūralus nerimą malšinantis veiksnys. Kiekvieną dieną atlikite 30 minučių aerobikos mankštą. Ritminė veikla, apimanti galūnes, būtent rankas ir kojas, gali sukelti optimalų efektą. Šių sporto šakų pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimas ar šokiai.

4. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas gali sustiprinti nerimo simptomus, todėl užtikrinkite septynių – devynių valandų kokybišką miegą per naktį.

5. Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą

Alkoholis ir kofeinas gali pabloginti nerimą. Tuo tarpu nikotinas, su kuriuo susiduriame cigarečių pavidalu, atrodo raminančiai. Iš tikrųjų nikotinas yra stiprus dirgiklis, kuris padidina nerimo lygį.

6. Treniruok smegenis, kad išliktų ramios

Rūpestis ir nerimas yra psichiniai įpročiai, kuriuos galime įveikti, jei galime atpažinti modelius ir ištirti jų ypatybes. Tokios strategijos kaip pozityvus mąstymas ir mokymasis priimti aplinkybes gali žymiai sumažinti nerimą.

Sužinoję prasmę, požymius, simptomus ir prevenciją, kuo anksčiau pažinkime nerimo sutrikimo požymius! Jei jums, jūsų draugams ar šeimai pasireiškia panašūs simptomai, nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.