Kaip išvengti vidurių užkietėjimo (vidurių užkietėjimo), kad skyrius visada būtų sklandus

Jūs tikrai žinote terminą „geriau užkirsti kelią nei išgydyti“, tiesa? Taip, daugumos sveikatos problemų galima išvengti, viena iš jų yra vidurių užkietėjimas. Tačiau ar žinote, kaip išvengti vidurių užkietėjimo (vidurių užkietėjimo)? Ateik, pamatyk šiuos būdus.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo namuose

Vidurių užkietėjimas paprastai nėra rimta būklė, jį galima lengvai gydyti. Tačiau vidurių užkietėjimo simptomų atsiradimas vis tiek gali trukdyti veiklai. Gali būti, kad tualete praleidžiate ilgiau, nes sunku išmatas praleisti.

Atsipalaiduokite, be to, kad vaistinėje galima gydyti namų gynimo priemonėmis ar vaistais, taip pat galima išvengti vidurių užkietėjimo. Aptarkime po vieną, kaip išvengti vidurių užkietėjimo namuose, kaip cituojama Klivlando klinikoje.

1. Valgykite skaidulinius maisto produktus

Skaidulų trūkumas yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Todėl padidėjęs skaidulų kiekis yra būdas išvengti vidurių užkietėjimo.

Pluoštas reikalingas kūnui, kad suminkštėtų išmatos, kad būtų lengva praeiti per žarnyną ir iš išangės. Ši maistinė medžiaga yra atsakinga už tai, kad į žarnas patenka daugiau vandens, kad išmatos neišdžiūtų.

Galite patenkinti savo skaidulų kiekį padidindami vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų vartojimą.

Maisto, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiai yra bananų, kriaušių, obuolių, brokolių, kivi, grūdų grūdų ir ankštinių daržovių pašalinimas. Šiais pasirinktais maisto produktais galite mėgautis kaip pusryčiai, pietūs ar užkandžiai.

Vaisiuose esančios skaidulos yra ne tik kūne, bet ir odoje. Kai kurie vaisiai, kuriais galite mėgautis su oda, yra obuoliai, kivi ir kriaušės. Tuo tarpu daržovėse stiebuose yra ir skaidulų, ne tik lapų.

2. Tiesiog gerkite vandenį

Dehidratacija yra viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių. Priežastis ta, kad maistinėms skaiduloms reikia vandens, kad suminkštėtų išmatos. Jei organizme nepakanka vandens, skaidulos neveiks optimaliai. Dėl to išmatos žarnyne išliks tankesnės ir kietesnės.

Taigi, norint išvengti vidurių užkietėjimo, pakanka išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną. Įpraskite gerti pabudę ir pavalgę, prieš miegą ir viduryje užsiėmimų. Jei užsiimate sunkia veikla lauke, turėtumėte gerti dažniau.

Ne tik vanduo. Skysčių vartojimas taip pat gali būti įvykdytas valgant maistą su sriuba, geriant sultis ar valgant vaisius, kuriuose yra daug vandens. Apribokite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar gaivieji gėrimai, vartojimą, nes jie gali paskatinti jus šlapintis pakartotinai.

3. Reguliari mankšta

Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl lėtesnio nei įprasta tuštinimosi. Dėl to išmatos lėtai praeina per storąją žarną, kad pasiektų išangę. Na, būdas išvengti vidurių užkietėjimo - reguliariai mankštintis.

Pradėkite sportuoti apie 20 minučių, 3 kartus per savaitę. Tada padidinkite iki 30 minučių 5 dienas per savaitę. Galite pasirinkti bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ar kitas jums patinkančias sporto šakas.

4. Nesulaikydamas noro tuštintis

Įprotis sulaikyti tuštinimąsi gali būti jūsų vidurių užkietėjimo sumanytojas. Taip atsitinka todėl, kad išmatos, kurios turėtų palikti kūną, įstringa storojoje žarnoje ir toliau kaupiasi.

Kuo ilgiau išmatos yra storojoje žarnoje, vėliau išmatos bus vis sunkiau praeinamos. Taigi, einant į tualetą iškart po noro tuštintis, tai puikus būdas išvengti vidurių užkietėjimo.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant

Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kuriuo metu, tačiau dažniausiai keliaujant. Kodėl? Pasirodo, kad keliaudami negalite vykdyti įprastos rutinos, pavyzdžiui, nevalgyti vaisių ir daržovių, negerti pakankamai ir būti neaktyviam.

Taigi būdas išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant yra įsitikinti, kad laikotės įprastos rutinos. Laikykitės šių patarimų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant.

Visada turėkite skaidulinių maisto produktų

Kelionės metu esate linkę rinktis skanius ar saldžius supakuotus maisto produktus. Šie maisto produktai tikrai purto liežuvį, tačiau juose yra labai mažai skaidulų.

Taigi sumažinkite užkandžių kiekį ir pakeiskite juos sveikesniais maisto produktais, pavyzdžiui, obuoliais ar daržovių sumuštiniais su rupia duona, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Apsilankę restorane, nepamirškite pasirinkti maisto meniu, kuriame yra daržovių ar riešutų.

Nepamirškite išgerti

Kelionės metu neribokite skysčių kiekio. Vis tiek turėtumėte gerti kaip įprasta, net jei jums reikia eiti į tualetą ar sustoti poilsio vietoje. Šis metodas nėra veiksmingas užkertant kelią vidurių užkietėjimui, bet ir dehidratacijai.

Vietoj kavos ar gaiviųjų gėrimų geriau rinktis vandenį. Supakuotuose gėrimuose yra daug cukraus ir kofeino, todėl galite greitai ištroškinti.

Skirkite laiko nueiti į viešus tualetus, kai keliaujate automobiliu. Jei viduryje kelionės turite norą tuštintis, nesulaikykite.

Ištempkite ir pakankamai pailsėkite

Kad kūnas būtų aktyvus kelyje ir keliaujant, galite atlikti paprastus tempimus. Judesių pavyzdžiai yra rankos judinimas pasukant pirmyn ir atgal, galvos pasukimas į kairę ir į kairę arba kulkšnies pasukimas pagal laikrodžio rodyklę.

Nepamirškite pailsėti keliaudami, kad nebūtų sutrikdyta virškinimo sistema.

Konsultacijos su gydytoju taip pat yra būdas išvengti vidurių užkietėjimo

Minėtų metodų taikymas yra pakankamai galingas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, dar žinomo kaip vidurių užkietėjimas. Tačiau žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo sistemos sutrikimų, norint išvengti vidurių užkietėjimo, paprastai reikia gydytojo nurodymų.

Paimkime, pavyzdžiui, žmones, kurie netoleruoja laktozės. Laktozės netoleravimas rodo, kad organizmas neturi specialaus fermento laktozei virškinti pieno produktuose ar su pienu sumaišytuose maisto produktuose. Po valgio žmonėms, sergantiems šia liga, pasireikš įvairūs simptomai, vienas iš jų yra vidurių užkietėjimas.

Taigi, norint išvengti vidurių užkietėjimo žmonėms, netoleruojantiems laktozės, reikia vengti maisto produktų, kuriuose yra laktozės. Lygiai taip pat žmonės, sergantys kitomis ligomis ar tokiomis ligomis kaip dirgliosios žarnos sindromas, maisto alergijos, celiakija ar Krono liga.

Vengiant vartoti tam tikrus maisto produktus, padidėja rizika, kad žmonėms, sergantiems šia liga, trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Štai kodėl labai reikalingos konsultacijos. Ne tik siekiant užkirsti kelią simptomų atsiradimui, bet ir užtikrinti bendrą kūno sveikatą.

x