Kaip sumažinti išsiplėtusį skrandį 4 žingsniais & bull; sveiki sveiki

Negalima akimirksniu sumažinti išsiplėtusio skrandžio. Negalite atsikratyti puodo pilvo tik stebuklingu dietiniu priedu ar specialiais drabužiais, kuriuos užsidedate žiūrėdami televizorių. Vienintelis būdas, kuriuo labai naudinga sumažinti pilvo riebalus, yra mankšta ir mitybos įpročių gerinimas. Bet kokia dieta ir mankšta yra geriausia dideliam pilvui? Daugiau informacijos rasite žemiau.

Kaip sumažinti išsiplėtusį skrandį

1. Valgio dalies kontrolė

Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, iš tiesų išsiplėtusį skrandį sutraukti yra lengviau nei netekti riebalų klubų ir sėdmenų srityje. Kontroliuoti suvalgomo maisto porcijas yra labai naudinga norint pradėti dietos programą. Naudokite informacijos apie maistinę vertę etiketes, kad nustatytumėte tinkamus maisto produktus ir porcijas, naudodami matavimo puodelį ar šaukštą.

Kai kuriuose maisto produktuose nėra informacijos apie maistinę vertę etikečių, pavyzdžiui, mėsos. Įprastas mėsos porcijos dydis yra 8 uncijos arba kortų kaladės dydis. Valgydami atitinkamas porcijas, galite sutaupyti daug kalorijų. Pavyzdžiui, sveika makaronų porcija yra 1 puodelis, kuriame yra 265 kalorijos. Kai kurie restoranai gali išvirti net 4 puodelius makaronų vienai porcijai, tai yra daugiau nei 900 kalorijų.

2. Pasirinkite maisto produktus, kurie padeda sutraukti išsiplėtusį skrandį

Pasirinktas maistas yra toks pat svarbus, kaip ir valgomos porcijos. Todėl vienas iš svarbiausių būdų sumažinti skrandį yra užpildyti lėkštę sudėtingesniais angliavandeniais, tokiais kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, taip pat liesais baltymais, tokiais kaip žuvis, paukštiena, riešutai, soja ir kt. neriebus pienas. Dietos papildymas sveiku maistu taip pat gali padėti sumažinti kalorijų kiekį.

Maisto ruošimo būdas taip pat yra svarbus norint sumažinti kalorijų kiekį. Užuot kepę, galite virti maistą garuose, kepti, virti ar kepti ant grilio. Pavyzdžiui, pakeitus keptų bulvių keptą bulvę, galite sutaupyti net 45 kalorijas. Valgyti maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, taip pat gali padėti. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas nutukime, parodė, kad didėjant tirpių skaidulų kiekiui, gali sumažėti pilvo riebalų kiekis. Tyrėjai rekomenduoja suvalgyti 10 gramų tirpių skaidulų per dieną, o tai reiškia, kad turėtumėte valgyti riešutus, avižinius dribsnius, apelsinus ir linų sėmenis.

3. Pasirinkite gėrimą, kuris padeda sutraukti skrandį

Jūsų pasirinktas gėrimas taip pat gali padėti dar labiau išpūsti jūsų skrandį. Gėrimai, tokie kaip soda, vaisių sultys, saldintos arbatos ir alkoholis, yra koncentruoti kalorijų šaltiniai. Verčiau gerkite gėrimus be cukraus. Stiklinę saldžios arbatos pakeitus stikline paprastos arbatos, galima sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų.

Jei nesate paprasto vandens mėgėjas, pasigaminkite savo sveikatingumo vandens, į stiklinę įdėdami agurkų griežinėlių ir mėtų lapelių, arba apelsinų, citrinos ir kalkių griežinėlių.

4. Tinkamo sporto pasirinkimas

Geriausias pratimas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte išsiplėtusį skrandį, yra kardio treniruočių ir svorio kilnojimo derinimas. Širdies mankšta gali padėti deginti kalorijas, o svorio treniruotės - raumenis, kurie degins riebalus. Kardio mankšta ir kėlimo svarmenys turi veikti kartu, kad būtų galima maksimaliai mankštintis kūno fitneso tikslais.

Kai kurios mankštos rūšys, specialiai sukurtos pilvo tonizavimui, yra pilatesas, Pritūpimai , plaukimas, ėjimas ir bendri kardio pratimai yra geri būdai sumažinti pilvo riebalus. Nepamirškite palaikyti pilvo viso pratimo metu.

Ką daryti, jei nemėgstu sporto?

Norėdami atsikratyti išsiplėtusio skrandžio, turite sportuoti. Galite išvengti kai kurių veiksnių, sukeliančių išsiplėtusį skrandį, tačiau yra tik vienas būdas iš tikrųjų sumažinti išsiplėtusį skrandį be mankštos, tai yra riebalų nusiurbimas. Riebalų nusiurbimas (riebalų nusiurbimas) yra būdas pašalinti riebalus nusiurbiant juos iš pilvo srities.

Atsižvelgiant į tai, kiek riebalų turite, riebalų nusiurbimas gali palikti per daug laisvos odos. Todėl vienintelis saugiausias būdas sumažinti išsiplėtusį skrandį yra reguliuoti mitybą ir reguliariai mankštintis.

x