Kaip sulaikyti badą laikantis dietos ir bulius; sveiki sveiki

Ar svorio metimas yra vienas iš jūsų tikslų? Vienas iš būdų, kaip jums pavyks numesti svorio, yra sukurti alkio kovos strategiją.

Tuo tarpu ar žinojote, kad alkis atsiranda visada, net kai tik pradedate pirmąją dietos dieną? Viena iš priežasčių yra ta, kad pradėję dietą sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio.

Kaip likti alkanam laikantis dietos?

Žemiau yra keletas patarimų, kaip išlaikyti alkį laikantis dietos.

1. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, vartojimą

Maisto produktai, kuriuose yra baltymų, yra žuvis, raudona mėsa, tamsūs arba žali vaisiai ir daržovės bei kiaušiniai.

Baltymai virškinami ilgiau, palaiko gliukozės stabilumą kraujyje ir neleidžia prarasti raumenų masės, taigi ilgiau jaučiate sotumą.

Amino rūgštys, esančios baltymuose, taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą ir deginant kalorijas, kai susidaro kalorijų deficitas. Tokiu būdu galite ištverti alkį.

2. Padidinkite skaidulų vartojimą

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Valgykite šiuos maisto produktus prieš pradėdami jaustis alkani laikydamiesi dietos.

Skaiduliniai maisto produktai yra mažai kaloringi maisto produktai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sotesni, sulėtindami skrandžio ištuštinimą.

Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja vartoti pluoštinį maistą mažiausiai 25 g moterims ir vyrams 38 g.

Tyrimai, apie kuriuos pranešta 2005 m Vidaus ligų metraščiai nustatė, kad dietos metu suvalgius bent 30 g skaidulų, galima numesti apie 2,5 kg kūno svorio.

3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų

Riebalai yra vienas iš veiksnių, skatinančių priaugti svorio; Taigi vienas iš būdų numesti svorį yra sumažinti riebaus maisto, ypač sočiųjų riebalų, vartojimą ir sutelkti dėmesį į nesočiųjų riebalų vartojimą.

Be to, kad riebalai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį sveikatai, padeda sulėtinti virškinimą ir palaiko apetitą, didindami sotumo jausmą.

Todėl, jei laikydamiesi dietos norite ilgiau likti alkani, raginame į vartojamą maistą įpilti alyvuogių aliejaus, žuvų taukų ir sezamo aliejaus, kad gautumėte sveikų riebalų.

4. Valgykite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu

Glikemijos indeksas yra skaičius, rodantis cukraus kiekio kraujyje padidėjimą dėl angliavandenių, esančių maiste.

Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, yra maistas, kuris greitai virškinamas ir absorbuojamas, todėl cukraus kiekis kraujyje žymiai greitai padidės.

Tuo tarpu maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, virškinamas ir absorbuojamas lėčiau. Dėl to gliukozės ir insulino kiekis kraujyje padidės lėtai.

Mažas glikemijos indekso maistas gali pagerinti gliukozės ir riebalų kiekį ir sulėtinti alkio priepuolius.

Tyrimai paskelbti Mitybos draugijos darbai nustatė, kad yra ryšys tarp maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, vartojimo ir sumažėjusio maisto ir kūno riebalų suvartojimo.

Kai kurie maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra daržovės, ankštinės daržovės, ankštinės daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai.

5. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, o ne pašalinkite juos

Tačiau vis tiek turite gauti pakankamai kalorijų organizmui. Nes jei to nepadarysite, ir toliau jausitės alkani, dėl ko atsiras mitybos trūkumų ir sveikatos problemų, tokių kaip anemija.

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , moterų kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1200 kalorijų per dieną, o vyrai - 1800 kalorijų per dieną.

x