Kegelis po gimdymo mankština makšties raumenis

Atpalaiduojantys makšties raumenys kartais tampa kliūtimi mėgautis seksu su partneriu. Šis makšties laisvumas dažniausiai pasireiškia moterims, kurios patyrė gimdymą ar gimdymą.

Valgo, bet neliūdėk, vis dar yra natūralių ir lengvų būdų priversti makštį sutrumpinti seksą. Norėdami atkurti makšties dubens raumenų tonusą, galite atlikti Kegelio pratimus. Kaip atlikti šią gimnastiką? O kokia nauda makščiai? Nagi, atidžiai peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.

Kas yra Kegelio pratimai?

Kegelio pratimai yra pratimai, skirti tonizuoti apatinius dubens raumenis. Todėl jūsų kūno ir likusio kūno nereikia judėti.

Iš pradžių šį pratimą sukūrė ginekologas iš JAV, būtent dr. Arnoldas Kegelis 1940 m. Pagrindinis tikslas tuo metu buvo gydyti neseniai pagimdžiusių moterų šlapimo nelaikymą.

Laikui bėgant įrodyta, kad reguliariai atliekant šį pratimą galima įveikti įvairias dubens ir intymių organų problemas.

Kuo naudinga moterims atlikti Kegelio pratimus?

Po gimdymo uždarykite makštį

Kegelio pratimai yra naudingi sutraukiant makštį ir pagreitinant sveikimą po gimdymo. Ypač, kai moterims buvo atlikta epiziotomija - makšties žirklių metodas, kuris dažniausiai naudojamas gimdant moterims. Neretai tai gali sukelti makšties laisvumą.

Kegelio pratimai gali pagerinti makšties srities kraujotaką. Kraujas, kuriame yra deguonies ir įvairių maistinių medžiagų, reikalingas įvairioms episiotomijos pažeistoms ląstelėms ir makšties audiniams regeneruoti.

Hemorojaus įveikimas

Kegelio pratimai ar pratimai gali padėti gydyti hemorojus (hemorojus), ypač po gimdymo. Taip yra todėl, kad Kegelis gali pagerinti tiesiosios žarnos ir makšties kraujotaką.

Įtempkite makšties suglebimą senstant

Kegel yra naudingas sugriežtėjusiai makščiai sutvirtinti, pavyzdžiui, kai moteris patenka į menopauzę. Ši nauda gali padėti pasiekti patenkinamą seksualinę veiklą.

Tada, kaip jūs darote Kegelio pratimus?

Kegelio pratimus makšties raumenims sutvirtinti galima atlikti gulint arba sėdint. Jei šį apatinio dubens pratimą bandote pirmą kartą, geriausia tai atlikti gulint, sulenkus kelius. Ši padėtis sumažins gravitacijos jėgą, kad jūsų kūnas būtų labiau atsipalaidavęs.

Norėdami nustatyti, kur yra dubens dugno raumenys, pabandykite sugriežtinti raumenis makšties srityje, tarsi šlapindamiesi laikytumėte šlapimą. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens dugno raumenys. Tada galite atlikti šiuos Kegelio pratimo veiksmus:

1. Pirmiausia įtempkite apatinius dubens raumenis maždaug 3–5 sekundes.
2. Tonizuodami šiuos raumenis, nesulaikykite kvėpavimo ir nesuveržkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
3. Vėl atsipalaiduokite dubens dugne 3 sekundes.
4. Pakartokite šį raumenų pratimą iki 10 kartų.
5. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną.

(Šaltinis: www.shutterstock.com)

Kai įprasite daryti Kegelio pratimus, pabandykite dar ilgiau laikyti dubens dugno raumenis. Pradėkite laikydami 6 sekundes, kol galėsite palaikyti 10 sekundžių. Skirkite jai tinkamą laiką, kuris yra 6–10 sekundžių.

Nepamirškite normaliai kvėpuoti per moterų „Kegel“ pratimus. Bet nerekomenduojama laikyti dubens dugno raumenų, kai norisi šlapintis, ką gi. Tai gali pakenkti šlapimo pūslei.

Saugokite intymius organus, kad seksas būtų malonesnis

Neužtenka atlikti tik Kegelio pratimus, norint sutvirtinti laisvus makšties raumenis. Kad seksas su partneriu būtų malonesnis, privalote kruopščiai palaikyti ir palaikyti makšties higieną. Tai taikoma tiems iš jūsų, kurie negimdė arba niekada negimdė.

Pradėkite reguliariai keisdami apatinius drabužius du ar tris kartus per dieną. Norėdami išvengti makšties infekcijų, ypač menstruacijų metu, taip pat galite naudoti moteriškus produktus, kuriuose yra povidono-jodo. Nepamirškite būti stropiems keičiant įklotus, kol jums mėnesinės, bent kas 4–6 valandas.

x