Turinys:
- Kaip suformuoti pilvo raumenis
- 1. Spiderman lentų traškėjimas
- 2. Kabelio sukimasis
- 3. Dviračio krizė
- 4. Kryžminis krizė
- 5. Šveicariško kamuolio išleidimas
Statyti pilvo raumenis nėra taip lengva, kaip formuoti kitas kūno dalis. Tačiau galbūt moterys turėtų pasiduoti tam, kad vyrai šiuo atžvilgiu yra pranašesni. Moterims gali tekti ypač sunkiai formuoti pilvo raumenis, tačiau tai vis tiek galima pasiekti tinkamai ir įprastai mankštinantis bei labai atsidavus.
Tradiciniai pilvo pratimai, tokie kaip Pritūpimai ir traškėti dažnai naudojamas tikintis įgyti tvirtą šerdį ir pastatyti pilvo raumenis presas , tačiau tai tik blogas metodas. Jei tai padarysite Pritūpimai pastoviai negausite neabejotinų rezultatų formuodami pilvo raumenis. Be to, darykite Pritūpimai perteklius taip pat gali pakenkti jūsų stuburui. Kokie yra teisingi ir veiksmingi pilvo raumenų formavimo pratimai? Pažvelkime į apačią žemiau!
Kaip suformuoti pilvo raumenis
1. Spiderman lentų traškėjimas
www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra:
- Pradėkite nuo įprastos lentos padėties, rankas laikydami ant žemės ir kūną visiškai tiesiai.
- Dešinį kelį nukreipkite į priekį link dešinės alkūnės, tada grįžkite į lentų padėtį.
- Pakartokite kairįjį kelį link kairės alkūnės.
- Atlikite iki 10 pilnų pakartojimų (1 pakartojimas = dešinė-kairė pusė).
Planko atlikimas yra vienintelis pratimas, įtraukiantis visą jūsų šerdį. Jūs tuo pačiu metu treniruojate priekinį ir galinį abs, nenaudodami jokios įrangos. Šis pratimas taip pat paliečia tiesiąją pilvo dalį, įstrižas ir apatinę nugaros dalį. Tai yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur.
2. Kabelio sukimasis
www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra:
- Atsistokite laikydami virvę rankomis priešais save, šiek tiek žemiau pečių lygio.
- Laikykite rankas nejudėdami ir tiesiai, užfiksuodami savo abs, tada viršutinę kūno dalį pasukite į kairę, tada atgal į centrą, tada dešinę, tada vėl atgal į centrą.
- Atlikite tai 10 pilnų pakartojimų rinkiniui.
Šis žingsnis iš tikrųjų yra specifinė sporto šaka, nukreipta į įstrižas, todėl puikiai tinka golfo, teniso, beisbolo ir kitiems rakečių sportininkams. Atliekant pratimus, kurie yra artimi jūsų atliekamam sporto tipui, galite būti labai naudingi.
3. Dviračio krizė
www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra:
- Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, o kojos pakeltos, tada sulenkite maždaug iki 90 laipsnių.
- Perjunkite šonus dešinę alkūnę link kairio kelio, tada kairę alkūnę link dešiniojo kelio, laikydami 60 sekundžių.
- Pabandykite laikyti krizę po du iš kiekvienos pusės, kad būtumėte lėtesnis ir labiau susikoncentruotumėte į judesį.
Šiuo gestu vienu metu galite nukreipti tris pagrindines sritis. Sujungus traškesius su judesiais vienas į kitą, galima nukreipti į įstrižas, taip pat į apatinius pilvo raumenis.
4. Kryžminis krizė
www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra:
- Atsigulkite ant nugaros rankas ir kojas įstrižai į išorę, kad jūsų kūnas suformuotų „X“.
- Laikydami rankas ir kojas tiesias, tada dešinę ranką nukreipkite kairiosios kojos link, kairę - dešinės kojos link, tada pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo žemės.
- Atlikite vieną komplektą arba 10 pakartojimų.
Tai yra paprastas ir saugus pratimas, nes jūs gaunate paramą iš žemės. Pakėlę kojas nuo žemės, galite nukreipti pilvo apačios raumenis. Kadangi jūs pradedate tam tikru kampu, taip pat taikote į įstrižas ir tiesias pilvo puses.
5. Šveicariško kamuolio išleidimas
www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra:
- Atsiklaupkite ant kilimėlio rankomis laikydami stabilumo kamuolį.
- Laikydami nugarą tiesiai ir laikydami pilvą, tada ridenkite kamuolį kiek įmanoma, tada ridenkite kamuolį atgal į pradinę padėtį.
- Atlikite du po 10 ritinių rinkinius.
Šis žingsnis yra kaip ab ratas , tačiau jį atlikti yra saugiau ir lengviau, ypač apatinėje nugaros dalyje. Tai taikoma jūsų tiesiosios pilvo srityje. Jei norite pridėti kitų elementų, pvz., Rutulio ridenimas 45 laipsnių kampu kairėn ir dešinėn, taip pat bus nukreiptas į įstrižas.
x
