Turinys:
- Įvairios jogos pozos poromis, kurias lengva išbandyti
- 1. Partnerio valtis
- 2. Kario partneris 1
- 3. „Radgoll“ partneriai
- 5. Partneris sėdi į priekį
- 6. Atgal sulenkite vaiko pozą
Jei jau atsibodo savarankiškai užsiimti joga namuose, nesijaudinkite. Galite pakviesti savo draugą ar partnerį užsiimti joga dviese. Ne tik sveikas kūnas ir protas, joga kartu gali pagilinti jūsų santykius. Kokios yra jogos poros poros, kurias galima praktikuoti? Toliau pateikiama apžvalga.
Įvairios jogos pozos poromis, kurias lengva išbandyti
Yra įvairių sporto šakų, kurias galite užsiimti su draugais ar partneriais, viena iš jų yra joga. Draugų ar partnerių buvimas gali padėti padidinti lankstumą, išlaikyti pusiausvyrą ir pagerinti jūsų santykius. Nepamirškite, jog joga poromis gali padėti gydyti nuobodulį ar nuobodulį, jei esate įpratęs užsiimti joga, kad viskas.
„Shape“ praneša, kad yra kelios jogos pozos poromis ir jas galima atlikti namuose. Čia yra šešios pozos.
1. Partnerio valtis
Šaltinis: shape.com
Ši jogos poza sudaro popierinę valtį ir padeda stiprinti šlaunų ir rankų raumenis. Norėdami tai padaryti, jūs ir jūsų jogos draugai sėdite vienas priešais kitą ir laikykite rankas rankomis šalia kojų. Tada pakelkite kojas aukštyn, kad kojos suliptų.
Švelniai stumkite kojas aukštyn ir įsitikinkite, kad kojų padai laikosi kartu. Jei jūsų ir jūsų jogos draugo ūgis nėra subalansuotas, tas, kuris yra aukštesnis, turėtų prisitaikyti sulenkdamas kelius. Taigi, tik tavo sėdmenys liečia žemę.
Palaikykite šią pozą iki penkių įkvėpimų arba kiek įmanoma.
2. Kario partneris 1
Šaltinis: shape.com
Ši poza sustiprina rankas, pečius, nugarą, kojas, kulkšnis, klubus ir plaučius. Be to, darant šią pozą nuolat, galima pagerinti dėmesį, pusiausvyrą ir stabilumą.
Triukas - atsistokite priešais savo jogos draugą dviejų rankų atstumu. Tada pirmąją koją pirmyn sulenkite kelį iki 90 laipsnių arba suformuokite stačią kampą (žr. Paveikslėlį). Sureguliuokite padėtį taip, kad šlaunys palaikytų jogos draugo šlaunį. Ištieskite abi rankas aukštyn ir sulipkite.
Laikykite šią pozą penkis įkvėpimus ir darykite tai pakaitomis (pakeiskite kojas ir šlaunų atramą).
3. „Radgoll“ partneriai
Šaltinis: shape.com
Ši poza sustiprina šlaunų, sėdmenų ir klubų raumenis. Apgaulė yra susilenkti alkūnėmis. Tada atsiremkite vienas kitam į nugarą. Tada eikite kelis žingsnius į priekį, lenkdami kelius 90 laipsnių kampu.
Laikykite šią jogos pozą poromis penkis įkvėpimus arba kiek įmanoma geriau.
5. Partneris sėdi į priekį
šaltinis: shape.com
Šioje jogos pozoje turėtumėte ištiesti pečių galą, nugarą ir vidines šlaunis, sustiprindami viršutinių rankų, nugaros ir šlaunų raumenis. Metodas yra gana lengvas.
Užimkite sėdėjimo padėtį vienas priešais kitą, ištieskite kojas į priekį ir sulipkite kojas. Tada jūs ir jūsų jogos draugas galite laikyti vienas kitą už rankų.
Tada patraukite savo jogos draugą į priekį, kad jo kūnas būtų ištemptas į priekį, o tarpas tarp kojų išsiplėstų. Palaikykite penkis įkvėpimus arba kiek įmanoma ir atlikite šią pozą pakaitomis.
6. Atgal sulenkite vaiko pozą
Šaltinis: shape.com
Ši poza iš tikrųjų yra tokia pati kaip vaiko poza , bet jūs turite palaikyti savo jogos draugo kūną, kad sustiprintumėte nugaros, pečių ir klubų raumenis. Apgaulė: jūs laikotės sėdimos nugaros savo jogos draugui, laikydami blauzdikaulius ir palaikydami kojas ant grindų.
Laikykite partnerį sulenktoje padėtyje, atsukdami jį į save. Tada prikabinkite rankas ir partnerius vienas prie kito. Judėjimas tęsiamas, kai jūs pasilenkiate ir traukiate partnerio kūną link jūsų nugaros (esate žemiau). Kai jūsų jogos draugo nugara atsiremia į nugarą, ištieskite savo jogos draugo kojas į priekį.
Giliai, lėtai įkvėpkite, darykite tai tris ar penkias minutes. Tada galite pakeisti pozicijas.
x
