Gerti alų po mankštos, sveika ar net pavojinga?

Gerti alų laisvalaikiu ar pabendrauti su draugais yra teisinga. Bet kaip gerti alų po mankštos? Pavyzdžiui, žaisdami futsalą naktį, jūs ir jūsų draugai to norite kabintis ir gerti alų. Ar alaus gėrimas po mankštos yra pavojingas ar naudingas organizmui? Išsamų atsakymą rasite žemiau.

Kas nutinka kūnui, kai sportuojate?

Kai sportuosite, jūsų kūnas išskirs daug svarbių vitaminų ir angliavandenių. Skystis ir elektrolitai taip pat išsiskirs per prakaitą, kai jūsų kūnas yra aušinimo fazėje.

Štai kodėl izotoniniai gėrimai ar kokosų vanduo ir švieži vaisiai yra tinkami vartoti po mankštos. Šiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra daug cukraus, elektrolitų ir maistinių medžiagų, kurių netenkama po mankštos.

Ar tiesa, kad alaus gėrimas po mankštos yra naudingas sveikatai?

Alus taip pat turi gerą turinį. Aluje yra angliavandenių, cukrų ir elektrolitų (nors ir labai nedaug). Šis turinys reikalingas organizmui po didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, sporto.

Tačiau tai nereiškia, kad po mankštos gerti alų yra protingas pasirinkimas patenkinti jūsų mitybos poreikius po fizinio krūvio. Priežastis ta, kad naudingo alaus kiekio yra tik nedaug.

Yra dar daugiau pavojų, kurie gali kilti, jei geriate alų po treniruotės, nei nauda. Todėl geriausia vengti gerti alų po fizinio krūvio.

Alaus gėrimo pavojai po mankštos

Aluje yra gana didelė alkoholio koncentracija. Jame esantis alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Taip yra todėl, kad alkoholis yra diuretikas, dar kitaip vadinamas inkstais, išskiriančiais šlapimą iš organizmo.

Tiesą sakant, sportuodami praradote daug skysčių per prakaitą. Taigi po fizinio krūvio turėtumėte padidinti skysčių kiekį, o ne gerti alų, dėl kurio dažnai šlapinsitės, neteksite daugiau skysčių.

Be dehidratacijos sukėlimo, gerdami alų po fizinio krūvio, jūs taip pat galite dėti pastangas numesti svorio veltui. Pažvelkite, norėdami numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį organizme. Vienas jų - sportas. Dalykas yra vienas didelis stiklas (pinta) vien aluje yra 180 kalorijų. Taigi, jei geriate alų po fizinio krūvio, kalorijos jūsų organizme vėl padidės.

Tie, kurie nusiteikę auginti raumenis, po mankštos taip pat turėtų susilaikyti nuo alaus gėrimo. Taip yra todėl, kad alkoholis (ypač dideliais kiekiais) gali slopinti baltymų sintezės procesą. Žurnale „PLoS ONE“ paskelbtame tyrime žinoma, kad geriant alų po fizinio krūvio, galima žymiai sumažinti baltymų sintezę, kuri yra iki 37 proc.

Baltymų sintezė įvyksta, kai organizmas naudoja baltymus raumenų audiniams atstatyti ir sustiprinti. Proceso sutrikimas reiškia, kad jūsų raumenys negalės išgydyti ir galų gale nesustiprės.

Todėl geriausia vengti alkoholinių gėrimų, kai būsite fiziškai aktyvūs. Geriausias gėrimas po mankštos yra vanduo. Be paprasto vandens, jūs taip pat galite pakeisti elektrolitus ar cukrų, kurie prarandami fizinio krūvio metu, gerdami kokosų vandenį ar izotoninius gėrimus.

x