Ar nėščios moterys gali valgyti greito paruošimo makaronus? & bull; sveiki sveiki

Greitai paruošti makaronai yra mėgstamiausias greitas maistas milijonui žmonių - pigus, lengvai paruošiamas ir skanus. Valgo… Nors skanūs, greitieji makaronai nėra maistingas maistas. Bet jei turite potraukį, ar galite nėščia valgyti greito paruošimo makaronus?

Nėščios dienos metu valgant greitai paruošiamus makaronus greitai išalkstate

Tiesą sakant, greitieji makaronai niekam neturėtų būti vartojami kaip vienas garnyras. Taip yra todėl, kad greitųjų makaronų baltymai, mineralai, vitaminai ir skaidulos yra minimalūs. Nemažai šių maistinių medžiagų yra ypač svarbios nėštumo metu, kad palaikytų motinos ir kūdikio sveikatą įsčiose.

Greitai paruošti makaronai yra labai sūraus skonio, nes juose yra daug druskos ir natrio glutamato (MSG). Įrodyta, kad vartojant didelius ir ilgalaikius druskos kiekius, padidėja rizika nėščioms moterims susirgti aukštu kraujospūdžiu, ypač tiems, kuriems yra ypač didelė rizika. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu ne visada yra pavojingas, tačiau kartais gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų. Nėštumo metu turint hipertenzijos rizikos veiksnį ir reguliariai valgant greitai paruošiamus makaronus, tai gali būti labai pavojinga tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.

Kita vertus, greitieji makaronai greitai alkina. Taip yra dėl didelio perdirbtų angliavandenių kiekio greitai paruoštuose makaronuose, kurie gali greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje, tačiau ilgai virškinami. Ilgas maisto virškinimo laikas virškinimo traktą dar labiau apsunkina, nes jis priverstas valandų valandas skaldyti makaronų mitybą. Iš tikrųjų perdirbtus maisto produktus, kurie nėra skaiduliniai, reikėtų suvirškinti greičiau. Lėtas makaronų virškinimo procesas taip pat turi įtakos maistinių medžiagų, kurias organizmas gauna iš makaronų, įsisavinimui, tuo tarpu maistinių medžiagų, gaunamų iš pačių makaronų, labai trūksta.

Šis maistinių medžiagų trūkumas skatina organizmą paleisti alkio signalus, kartu išskiriant didelį kiekį insulino, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje greitai sumažėja. Trumpas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas leidžia jums jaustis vangiai, todėl galbūt norėsite valgyti daugiau, kad atkurtumėte energijos lygį. Tai gali sukurti persivalgymo ciklą, kurį dažnai sunku nutraukti. Persivalgymas gali sukelti perteklinį kūno svorį nėštumo metu, o tai gali pakenkti nėščioms moterims ir jų vaisiui.

Tačiau apskritai valgyti greitai paruošiamus makaronus nėštumo metu vis tiek leidžiama, jei jie yra tinkamai vartojami.

Sveiki patarimai, kaip valgyti greito paruošimo makaronus nėštumo metu

Jei nėštumo metu norite valgyti greito paruošimo makaronus, verdami makaronus atsižvelgkite į šiuos patarimus:

• Norėdami sumažinti druskos kiekį, naudokite tik pusę paketėlio prieskonių
• Norėdami padidinti jų maistinę vertę, pridėkite kitų ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, vištienos / mėsos gabalėliai, mėsos kukuliai ir įvairios žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, pak choy arba pomidorai ir morkos.

Gerai kaskart valgyti makaronus nėščiosioms kaip užkandį, bet nedarykite greitųjų makaronų pagrindinio maisto. Atminkite, kad greito paruošimo makaronai iš tikrųjų yra greitas maistas, greitas maistas ir nėra manoma, kad jie duos jokios naudos jums ir jūsų kūdikiui. Geriausias sveikatos ekspertų patarimas - iki minimumo apriboti greito makaronų suvartojimo kiekį.

x