Gonta

Nori turėti didelius raumenis, nori būti lieknas, nori turėti gerą kūną, gali būti daugelio žmonių, kurie kruopščiai treniruojasi, tikslas. Bet kuriuo atveju eiti treniruoklių salė ar atliekant pratimus vienas namuose ar su draugais darbe. Tačiau yra žmonių, kurie dalyvauja per daug skirtingų pratimų, nes yra pernelyg apsėsti didelių raumenų turėjimu arba per lengvai juos nuneša draugai, atlikdami pratimus. Na, tokios sąlygos galų gale trukdo jums pasiekti treniruočių tikslą. Tada iš tikrųjų ar leidžiama sportuoti abipusiai?

Kas atsitiks, jei dažnai keisite pratimus?

Pakeitus mankštos tipą, kūnui bus sunku prisitaikyti prie sporto ir tai gali sukelti traumą.

Pratimų perjungimas gali sulėtinti kūno rengybos progresą, palyginti su žmonėmis, kurie susitelkia į vieną mankštos programą. Priešingai paplitusiam įsitikinimui, kad įvairovė yra fitneso prieskonis, paaiškėja, kad užsiėmimas per daug mankštos programų nesuteikia kūnui galimybės prisitaikyti prie pasirinkto sporto.

Nepakeisti treniruočių programos nereiškia nekeisti pratimo dalies, nes treniruojantis kūną gali padidėti pakartojimų skaičius arba atstumas, praleistas per vieną pratimą.

Šiai prielaidai yra pliusų ir minusų. Tačiau a Asmeninis treneris Niujorke sakė, kad geriau rinktis tokias sporto šakas, kurios gali apimti visas kūno dalis. Be to, toliau reguliariai darykite šiuos pratimus, kad galėtumėte kontroliuoti kūno svorį.

Svarbiausia atliekant pratimų programą yra tai, kad joje yra šie penki pagrindiniai elementai, būtent:

• Aerobinis tinkamumas
• Jėgos treniruotės
• Šerdies raumenų pratimai (šerdis)
• Pusiausvyros pratimai
• Lankstumas

Šie elementai suteikia išsamų pratimą, apimančią skirtingas sritis.

Per daug skirtingų klasių treniruoklių salė neleidžia kūnui kurti raumenų ir įgūdžių pagal numatytą programą ir treniruotes.

Pavyzdžiui, kokius pratimus keičiate?

Pirmas dalykas prieš sportuojant yra tikslų nustatymas. Pavyzdžiui, jei tikslas yra sveikata ir lankstumo didinimas, joga ar pilatesas gali būti tinkama mankšta. Tačiau jei pasibaigus jogos užsiėmimui jūs pakeisite pratimų rūšis boksas tada tai ne visai teisinga.

Tiesą sakant, tai padidins standumą ir padidins jautrumą traumoms. Sužeidimas gali trukdyti jūsų jogos pratimų tvarkaraščiui kitomis dienomis.

Pagalvokite apie tai tokiu būdu, jei norite mokėti važiuoti dviračiu, jūs praktikuojate važiavimą dviračiu, tada praktikuokite riedlentė , tada važiuoja riedučiais. Galų gale jūsų gebėjimas važiuoti dviračiu nelabai pagerės.

Sportuojant geriausia sutelkti dėmesį tik į vieną ar dvi pratimų rūšis, o ne į pakaitinius pratimus. Sutelkite dėmesį į penkis pagrindinius pirmiau minėtų pratimų elementus, atlikdami pratimus.

Taigi ar jūs turite sportuoti su tais pačiais pratimais?

Pratimų programos pakeitimas yra puikus. Tačiau dažnai tampa problema, kad žmonės praleidžia pakankamai laiko iš tikrųjų įsisavindami pratimą, kol jis nepasiekia tikslo. Per dažnai keičiant pratimus nebus veiksminga pasiekti tikslą, kurį norite pasiekti.

Jūs tikrai turėtumėte pakeisti savo mankštos programą, bet jei tai tikrai prasminga. Atlikti pakeitimus prieš įgyvendinant pirmosios programos tikslus yra bergždžia. Dabar yra kelios priežastys, kodėl turėtumėte pakeisti savo mankštos programą.

1. Jei jaučiatės tikrai nuobodu

Psichologiniu požiūriu nuobodulys yra ženklas, kad laikas jį pakeisti. Jei kam nors jau nuobodu, prarasite motyvaciją atlikti pratimą ir susipainiosite su norimais tikslais. Šiame etape galite pakeisti treniruotę, tačiau tai nereiškia, kad jums tiesiog nuobodu ir lengvai keičiate treniruotę. Atminkite, kad jūsų treniruotės tikslas yra pats svarbiausias.

2. Jei jūsų įprasta mankšta nesikeičia

Turėtumėte pamatyti fizinį mankštos poveikį mažiausiai 6 savaites arba tai gali būti ilgesnė nei 6 savaitės, atlikus nuoseklų pratimą. Su užrašais tai papildo gera dieta. Pabandykite sužinoti, ar fiziniai pokyčiai vyksta fizinio krūvio metu. Jei ne, tai reiškia, kad tokio tipo mankšta gali netikti jums.

x