Kūno nuskaitymo meditacija, meditacija, padedanti įveikti kūno skausmą

Visi žino, kad gyvenimas ne visada užpildytas įdomiais dalykais. Vykdydami kasdienę veiklą, kartais pasitaiko problemų, dėl kurių dažnai jaučiatės prislėgtas.

Kartais šis stresas sukelia stresą ir nesąmoningai gali paveikti jūsų fizinę sveikatą. Laimei, įvardytas metodas kūno nuskaitymo meditacija gali padėti jums tai išspręsti.

Kas tai kūno nuskaitymo meditacija ?

Ar kada nors skaudėjo, pvz., Galvos skausmus, nugaros skausmus ir įtemptus raumenis, nors nesergi ir nedarai daug fizinės veiklos?

Pabandykite apžvelgti, kokie įvykiai pastaruoju metu užima daug jūsų minčių ir jausmų. Priežastis ta, kad blogos emocinės sąlygos iš tikrųjų gali turėti įtakos bendrai jūsų kūno sveikatai.

Įtemptas kūnas išskirs hormoną kortizolį, kuris iš tikrųjų gerai padeda padidinti imuninės sistemos aktyvavimą. Tačiau negydomas stresas gali sukelti imuninės sistemos ir HPA ašies komunikacijos problemų.

HPA ašis yra endokrininės sistemos dalis, reguliuojanti smegenų reakciją į stresą. Sutrikę rezultatai gali sukelti fizinės sveikatos problemų, tokių kaip nuovargis ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Nors jaučiatės gerai, šis poveikis gali būti juntamas vėliau, todėl dažnai priverčia jus galvoti, kad sergate liga.

Laimei, yra daug būdų sumažinti stresą, vienas iš jų yra meditacija, pvz kūno nuskaitymo meditacija.

Kūno nuskaitymo meditacija arba kūno nuskaitymo meditacija yra dar viena meditacijos technika, kuri padės geriau suvokti savęs būseną. Paprastai tai daroma gulint, vėliau pajusite įvairius pojūčius kūne nuo kojų iki galvos.

Tai atlikę jūs taip pat sužinosite, ar kai kuriose kūno vietose nėra skausmo ar skausmo, dėl kurio jums nepatogu.

Ši meditacijos technika yra praktikos dalis dėmesingumas, būsena, kai žmogus iš tikrųjų suvokia savo dabartinę būklę ir sutelkia dėmesį į tai, ką daro, negalvodamas apie praeitį ir jos padarinius ateityje.

Kokia nauda kūno nuskaitymo meditacija?

Kūno nuskaitymo meditacija yra procesas, skirtas jums labiau susisiekti su savimi ir klausytis savo kūno, kuo jis skundžiasi ir kiek jūsų kūnas gali jį ištverti.

Iš tikrųjų, kūno nuskaitymo meditacija Tai iš karto neišgydys jūsų patirto skausmo, tačiau meditacija padės pajusti kylančias problemas jūsų kūne, kad galėtumėte nedelsdami jas gydyti arba sumažinti skausmo simptomus.

Tačiau nėra nieko blogo, jei pradėsite bandyti atlikti šį metodą. Jei tai daroma tinkamai ir reguliariai, kūno nuskaitymo meditacija gali suteikti naudos, pavyzdžiui, reguliari meditacija, kurią patirsite ilgainiui.

Ši meditacija padės nutraukti fizinio ir psichologinio streso ciklą, kuris sukelia jūsų kūno skausmus. Tai darant dažnai, meditacija padės jums sugrįžti ir palaikyti atpalaiduotą kūno būseną, kai jaučiatės nervingi ar įsitempę.

Žmonėms, patiriantiems stresą, miego kokybė taip pat yra prastesnė. Darykite meditaciją dėmesingumas kaip kūno nuskaitymo meditacija manoma, kad tai padeda gauti geresnį miego laiką.

Tai buvo atskleista 2012 m. Atliktame tyrime. Buvo įrodyta, kad pagyvenusiems žmonėms, turintiems miego sutrikimų, po įprastos meditacijos pavyko per trumpą laiką žymiai pagerinti miego kokybę.

Be kitų tyrimų, meditacijos praktika taip pat davė rezultatų kaip didesnis koncentracijos lygis. Po rezultatų atsirado kiti efektai, įskaitant geresnį gebėjimą išlaikyti atmintį.

Kaip atlikti meditaciją pradedantiesiems

Prieš pradedant daryti kūno nuskaitymo meditacija, pirmiausia pasirinkite tinkamą praktikos vietą. Pabandykite pasirinkti kambarį, kuriame nebūtų trukdžių, tai gali būti retai naudojamame kambaryje arba jūsų kieme.

Idealiu atveju medituokite 45 minutes. Taigi, palikite laiką tarp užsiėmimų tai padaryti. Jei priprasite, galbūt galėsite medituoti per trumpesnį laiką, maždaug 15–20 minučių.

Kai tikrai būsite pasiruošę, atlikite šiuos veiksmus.

1. Kūną padėkite kuo patogiau. Dauguma jų kūno nuskaitymo meditacija daroma gulint, bet jūs galite tai padaryti ir sėdėdami ar net stovėdami.
2. Užmerkite akis kontroliuodami mintis sutelkti dėmesį. Pajuskite pojūtį, kylantį dėl kūno prisilietimo ir čiužinio ar kėdės, ant kurios sėdite.
3. Keletą kartų giliai įkvėpkite. Gaukite kuo daugiau deguonies ir pajusite, kaip įkvėpus jūsų kūnas reaguoja kaip pilvo pūtimas. Iškvėpkite dar labiau atpalaiduodami kūną.
4. Jei jūsų mintys ima klaidžioti dėl kitų dalykų, pabandykite persiorientuoti į aplink jus sklindančius garsus. Pavyzdžiui, balų iš vonios kambarys ar lapų, pučiančių vėją, garsas.
5. Pradėję jausti skausmą, būkite ramūs ir švelniai kvėpuokite. Neskubėkite atsikratyti skausmo, skirkite šiek tiek laiko ir sužinokite, kiek ilgai skausmas išliks.
6. Sutelkite dėmesį į visas savo kūno dalis, pajusite juntamus pojūčius. Nuo kairės kojos galo, tada į dešinę koją ir pan. Kai tai padarysite, galite atsimerkti.

Sėkmės!

x