Kaip pašalinti apnašas kraujagyslėse?

Insultas ir širdies priepuolis yra smegenų ir širdies kraujagyslių užsikimšimo padariniai. Šis kraujagyslių užsikimšimas yra ne kas kita, o apnašų krūva, kuri kraujagysles siaurina, dar labiau, kad jos yra uždarytos. Kai jis uždarytas, kraujas, kuriame gausu deguonies ir daug maistinių medžiagų, negali būti tiekiamas į smegenis ar širdį. Todėl labai svarbu išlaikyti kraujagyslių būklę nuo šios apnašos kaupimosi. Taigi, kaip atsikratyti apnašų kraujagyslėse? Ar sveiką gyvenimo būdą galima pašalinti apnašas kraujagyslėse?

Kas yra apnašos kraujagyslėse?

Apnašos yra riebalų, kalcio, cholesterolio ir kitų organizmo ląstelių atliekų mišinys (geltonas aukščiau esančiame paveikslėlyje). Tada šis mišinys gali prilipti prie arterijų sienelių, todėl kraujagyslės net ilgą laiką gali užsikimšti ir susiaurėti. Ši kraujagyslių susiaurėjimo dėl apnašų būklė vadinama ateroskleroze.

Iš tikrųjų pašalinti kraujagyslėse susikaupusias apnašas yra labai sunku. Todėl prieš susidarant daugiau apnašų, geriau laikyti kraujagysles vis labiau nesusidarančiomis.

Pašalina apnašas kraujagyslėse

Yra daugybė sveiko gyvenimo žingsnių, kad jūsų kraujagyslės būtų sveikos. Tačiau iš tikrųjų jūsų gyvenimo būdas negali iš karto sunaikinti jūsų kūne susidariusių apnašų.

Norint jį suardyti, vis tiek reikia tam tikrų gydytojo paskirtų vaistų. Arba net norint nedelsiant pašalinti užsikimšimą, reikia atlikti operaciją, įterpiant specialų vamzdelį, kad apnašos būtų pašalintos ir kraujo tekėjimas vėl taptų lygus.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad galite pasiduoti tik šiems medicininiams veiksmams. Norint padėti pašalinti apnašas, vis dar reikia sveiko gyvenimo būdo.

Todėl sveikas gyvenimo būdas gali užkirsti kelią apnašų susidarymui. Tokiu būdu padidės apnašų susidarymo tikimybė ir kraujagyslės nesiaurės. Labai naudinga, tiesa?

Sveikas gyvenimo būdas sveikoms kraujagyslėms

1. Sveikai maitinkitės

Dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tinkamu maistu sumažėja apnašų susidarymo rizika.

Tai yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte pasirinkti arba kurių turėtumėte vengti kraujagyslių sveikatai:

• Pasirinkite maistą, kuriame yra daug sveikų riebalų (nesočiųjų riebalų). Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, žuvų taukai, žuvis (pavyzdžiui, lašiša ar tunas), avokadas ir riešutai.
• Sumažinkite mėsos ir maisto produktų, kuriuose yra pieno ir jo darinių, kiekį. Net jei pasirinksite mėsą, rinkitės mėsą, kurioje yra mažai riebalų (nenaudojant odos).
• Valgykite daugiau daržovių. Nes ne tik mažai riebalų, bet ir daržovės yra ląstelienos šaltinis, kuris yra labai būtinas norint sumažinti cholesterolio kiekį.
• Sumažinkite cukraus kiekį. Cukraus galima rasti perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, ledai ir saldinti gėrimai. Šie gėrimai ar maisto produktai nėra sotūs, o tik turi daug pridėtinio cukraus.
• Venkite maisto, kuriame yra trans-riebalų. Maistas, kuriame yra transriebalų, pavyzdžiui, viskas, kas yra kepta, greitai supakuoti maisto produktai, sausainiai, sausainiai ir margarinas.

2. Reguliari mankšta

Antsvoris ir nutukimas yra vieni pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių apnašų kaupimąsi kraujagyslėse. Na, mankšta gali užkirsti kelią pertekliniam kūno svoriui, todėl toli gražu nėra kraujagyslių problemų.

Reguliarūs kardio pratimai gali sustiprinti širdį ir padėti išvengti apnašų kaupimosi. Kai kuriuos kardio pratimus galite atlikti:

• Bėgiojimas
• Dviračiu Sportas
• Bėk
• Plaukimas
• Aerobika

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, bent jau kartokite kardio mankštą 30–60 minučių per dieną 3–5 kartus per savaitę.

3. Gerkite žolelių arbatas

Gerti žolelių arbatas, tokias kaip žalioji arbata, juodoji arbata, imbiero arbata, yra tinkamas pasirinkimas širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Tyrimas rodo, kad 6 savaites kasdien išgerdami 6 puodelius vienos žolelių arbatos, būtent rooibos arbatos, galite sumažinti blogojo cholesterolio ar MTL kiekį.

Kiti tyrimai taip pat rodo, kad žalioji arbata taip pat gali padėti sumažinti MTL kiekį kraujyje. Mažinant MTL kiekį, tai reiškia, kad apnašų susidarymo rizika bus mažesnė.

4. Nustok rūkyti

Kaip pranešė „Medical News Today“, rūkymas yra pagrindinis užsikimšusių kraujagyslių rizikos veiksnys. Cigaretės gali tiesiogiai pakenkti arterijoms ir greičiau paskatinti riebalų kaupimąsi kraujagyslėse.

Štai kodėl turite atsisakyti rūkymo, kad pašalintumėte kraujagyslių užsikimšimą. Metus rūkyti, padidės ir gerasis cholesterolis, dar žinomas kaip DTL, taip pat sumažės blogojo cholesterolio ar MTL kiekis.

x