„Tabata“ pratimas yra efektyvus, net jei tai trunka tik 4 minutes. štai kaip

Nutukimo atvejų Indonezijoje ir toliau daugėjo, nuo 2013 m. JK medicinos žurnale „The Lancet“ Indonezija buvo įtraukta net į 10 didžiausių nutukimo atvejų turinčių šalių. Sportas yra alternatyvus sprendimas, galintis įveikti šią sąlygą. Viena iš sporto šakų, kuri šiuo metu yra daug diskutuojama ir manoma, kad gali susidoroti su šia situacija, yra tabata, kai treniruotes reikia atlikti tik 4 minutes per 4 dienas. Tačiau kiek veiksminga yra šios tabata pratybos nauda? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Kas yra „Tabata Sports“?

Tabatos sportas kilo iš japonų mokslininko iš Nacionalinio fitneso ir sporto instituto Izumi Tabatos, kurio buvo paprašyta rasti būdų, kaip pagerinti sportininkų fizinę būklę. čiuožimo kurio laukia lenktynės. Tačiau atlikus šią paiešką iš tikrųjų pavyko atskleisti, kad 4 minučių trukmės mankštos 4 dienas per vieną savaitę su aukšto intensyvumo veikla buvo atliekama labai intensyviai, galėjo suteikti efektyvesnį poveikį nei mankšta, kurios trukmė buvo vieną valandą 5 dienas per vieną savaitę, tačiau aktyvumas atliekamas vidutiniškai.

Šis tyrimas buvo atliktas suskirstant sportininkus į dvi grupes. Todėl grupė, atlikusi didelio intensyvumo tabatos pratimus, pajuto raumenų sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos padidėjimą - net 28 proc. Kūno, palyginti su grupe, kuri atliko vidutinio intensyvumo tabatos pratimus. Dėl didelio intensyvumo kalorijų deginimas dėl savo intensyvumo siejamas su galimybe naudoti tabatas norint numesti svorio.

Kaip sportuoti tabata?

Kaip minėta pirmiau, šio didelio intensyvumo tabatos pratimo trukmė yra keturios minutės. Per tas keturias minutes turite atlikti kelis veiksmus ir sąlygas, būtent:

• Pradėsite keturias minutes atlikdami konkretų pratimo judesį, suteikdami maksimalią savo galimybių ir jėgos sumą (didelį intensyvumą) 20 sekundžių.
• Kiekvieną kartą, kai baigiate 20 sekundžių treniruotę, jums leidžiama pailsėti 10 sekundžių. Šis etapas, kurio bendra trukmė yra 30 sekundžių, yra pirmasis turas arba vadinamas tabatos rinkiniu.
• Tada aštuonis kartus pakartosite pirmąjį tabatos rinkinį su tais pačiais judesiais kiekvienam rinkiniui.

Pvz., Tarkime, kad planuojate pradėti „tabata“ treniruotę atlikdami atsispaudimus. Tada 20 sekundžių atsispaudimą atliksite labai intensyviai. Praėjus 20 sekundžių, jūs padarote trumpą pertrauką 10 sekundžių.

Pabaigęs ilsėtis 10 sekundžių, grįšite į atsispaudimą, vis dar intensyviai 20 sekundžių, kaip tai darėte pirmame rinkinyje, tada pailsėsite 10 sekundžių. Tęsk taip ir toliau, kol sugebėsi atlikti aštuonis panašių etapų rinkinius.

Sėkmingai atlikę aštuonis pilnus to paties judesio rinkinius, galite jį pakeisti kitu judesiu, prieš tai pailsėję minutę. Kai kurie judesiai, kuriuos galite atlikti, pvz., Sėdėjimas sėdint, kūno pritūpimai, šokinėjimas virvėmis, alpinistai ir kiti judesiai, kuriais galima treniruoti raumenis.

Į ką reikia atkreipti dėmesį prieš sportuojant tabata

Kalbant apie didelį intensyvumą, kai kuri literatūra sako, kad jei šis sportas yra linkęs tiems, kurie jau įpratę sportuoti,

Nepamirškite pradėti tabata pratimo, prieš tai apšildydami apie 10 minučių. Jei norite būti saugūs, prieš pradėdami tabata, rekomenduojame pirmiausia pasitarti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų ar esate 50-ies.

x