Dažnai pamirštamos įvairios priežastys ir kaip jas įveikti

Ar kada pamiršote ką tik sutikto žmogaus vardą ar tiesiog pamiršote įdėti automobilio raktelius? Jei taip, jūs turite būti nusiminęs ir stebėtis, kodėl taip lengvai pamiršite. Bet imk ramybę, tu ne vienas. Priežastis ta, kad visi turi būti pamiršę. Taigi, dėl ko kažkas dažnai pamiršta? Kaip tai įveikti ir užkirsti tam kelią?

Įvairios priežastys, kurias dažnai pamiršite

Tiesą sakant, natūralu, kad pamiršote vardą ar ką tik išmoktus dalykus. Taip nutinka todėl, kad ką tik sužinota informacija dar nepasiekė jūsų ilgalaikės atminties arba paprasčiausiai nesusitelkėte į tai, ką ką tik išmokote.

Be to, nors jūsų smegenys turi didelę talpą, joms vis tiek reikia naujos vietos svarbiems daiktams laikyti. Dėl to smegenys „ištrins“ informaciją, kuri laikoma mažiau svarbia, mažiau specifine ir retai primena. Galiausiai ši informacija buvo pakeista nauja.

Nors tai atrodo normalu, žmogus dėl tam tikrų veiksnių dažnai arba lengvai gali pamiršti. Štai keli veiksniai, dėl kurių galite pamiršti tam tikrą faktą ar dalyką:

• Miego trūkumas

Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl lengvai pamiršti prisiminti dalykus. Taip yra todėl, kad per mažai miego ar bloga miego kokybė gali sukelti nuotaikos svyravimus, nuotaikos pokyčius ir nerimą. Kalbant apie tai, tai gali sumažinti dėmesį ir koncentraciją, o tai savo ruožtu gali paveikti asmens atminties galimybes.

• Prasta dieta

Jums to nežinant, netinkama dieta gali paveikti jūsų smegenis prisiminti dalykus. „Harvard Health Publishing“ puslapyje skelbiama, kad daugeliui maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų ir trans-riebalų, yra blogesnė atmintis nei tiems, kurie vartoja mažiau šių maisto produktų.

Be to, vitamino B-12 trūkumas, pvz., Iš pieno produktų ir žuvies, taip pat gali būti jūsų užmaršumas. Priežastis ta, kad vitaminas B-12 gali padėti išlaikyti sveiką nervų sistemą, ypač smegenų sveikatą.

• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Taip pat lengva pamiršti, jei vartojate per daug alkoholio ar vartojate per daug alkoholio. Priežastis ta, kad vartojant per daug alkoholio, gali sutrikti trumpalaikė atmintis, net ir atslūgus alkoholio poveikiui. Šis gėrimas taip pat gali pakenkti protiniams žmogaus gebėjimams.

• Stresas, nerimas ir depresija

Stresas, nerimas ir depresija gali sutrikdyti jūsų susikaupimą ir atminties įgūdžius, todėl galite lengvai pamiršti. Kai būsite prislėgtas ir patirsite stresą, jūsų protas bus per daug stimuliuojamas ar išsiblaškęs, o tai sumažina jūsų smegenų gebėjimą prisiminti. Iš tikrųjų stresas gali sukelti emocinę traumą, dėl kurios gali prarasti atmintį.

• Tam tikri vaistai

Žinoma, kad kai kurie raminamieji, antidepresantai, vaistai nuo kraujospūdžio veikia atmintį ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sedaciją ar sumišimą. Dėl šios būklės jums gali būti sunku atkreipti dėmesį į naujus dalykus, todėl tai gali būti dažna pamiršimo priežastis.

• Senėjimas ar amžius

Senėjimas ar amžiaus didėjimas dažnai siejamas su priežastimi, kurią kažkas dažnai pamiršta. Priežastis yra ta, kad senstant žmogaus gebėjimas atsiminti sumažės. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms paprastai reikia daugiau laiko mokytis ir prisiminti informaciją.

Be to, senstant patiriate ir fiziologinių pokyčių, kurie gali sutrikdyti smegenų veiklą. Todėl vyresniame amžiuje būtina žinoti, koks yra užmaršumas dėl įprasto senėjimo ar galbūt kaip tam tikros problemos ar ligos požymis.

• Lengvas kognityvinis sutrikimas

Be aukščiau išvardytų priežasčių, dažnai gali pamiršti ir dėl lengvo kognityvinio sutrikimo (švelnus pažintinis vertės sumažėjimas / MCI), įskaitant jauną. Lengvas kognityvinis sutrikimas yra kognityvinės funkcijos (mąstymo ir prisiminimo) sumažėjimas, nustatytas žmogui, kurio būklė sunkesnė jo amžiaus asmenims.

Šis pažinimo funkcijos sumažėjimas iš tikrųjų neturi įtakos kenčiančiojo veiklai ar kasdieniam gyvenimui. Tačiau žmonėms, sergantiems MCI, yra didesnė rizika susirgti demencija, įskaitant Alzheimerio ligą, dėl kurios žmogus gali prarasti atmintį.

Manoma, kad lengvas kognityvinis sutrikimas atsiranda dėl to paties smegenų pažeidimo, kaip ir demencija bei Alzheimerio liga sergantiems žmonėms. Kai kurie rizikos veiksniai, galintys sukelti šią būklę, yra depresija, fizinio krūvio stoka, nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, rūkymas, diabetas, žemas išsilavinimo lygis ir nepakankamas aktyvumas, skatinantis psichinius ir socialinius dirgiklius.

Kaip kovoti su užmaršumu?

Priežastys, kodėl kažkas dažnai pamiršta, taip pat ir jaunas, iš tiesų yra įvairios. Nustatę šias priežastis, galite įveikti užmarštį, kuris dažnai nutinka jums.

Jei dėl miego trūkumo lengvai jaučiate užmaršumą, pakankamas ir kokybiškas miegas gali lėtai išspręsti atminties problemas. Taip pat turite sumažinti alkoholio vartojimą, padidinti vitamino B-12 ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą ir apriboti maistą, kuriame yra sočiųjų ir trans-riebalų, o tai gali pagerinti jūsų smegenų gebėjimą atsiminti.

Jei vartodami tam tikrus vaistus lengvai patiriate užmaršumą, galite apie tai pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas gali pakeisti ar koreguoti vaisto dozę, kad sumažintumėte atminties sutrikimus.

Tuo tarpu dažną pamiršimą, kurį sukelia lengvas kognityvinis sutrikimas, galima įveikti vartojant vaistus, kad būtų išvengta demencijos ir Alzheimerio ligos. Kai kurie vaistai ar kiti metodai taip pat gali būti skiriami atsižvelgiant į jūsų būklę, pvz., Kraujo spaudimo vaistų vartojimas, jei turite hipertenzijos rizikos veiksnių, arba vaistai ar terapija depresijai gydyti tiems, kurie turi depresijos problemų.

Atsižvelgiant į užmaršumo priežasčių ir būdų įvairovę, patariama kreiptis į gydytoją, ypač jei tai nuolat kartojasi. Gydytojas nustatys jūsų užmaršties priežastį ir suteiks tinkamą gydymą.

Patarimai, kaip kovoti su užmaršumu ir užkirsti jiems kelią

Be pirmiau aprašytų metodų, užmiršimą taip pat galite įveikti atlikdami įvairius būdus, kurie gali pagerinti jūsų smegenų gebėjimą atsiminti. Taip pat galite taikyti šiuos metodus, kad ateityje išvengtumėte užmaršumo. Štai šie būdai:

• Išlaiko jūsų smegenis aktyvias, pavyzdžiui, išmokti naujų įgūdžių ar atlikti iššūkius sukeliančią ir protą bei kūną atliekančią veiklą, pvz., Išmokti groti gitara, išmokti šokti ir pan.
• Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kad suvaldytumėte stresą.
• Naudokite kalendorių, sąsiuvinį ar kitą įrankį, kuris gali padėti prisiminti, ką daryti.
• Nedideli ir būtini įrankiai, tokie kaip raktai, piniginė, akiniai ar kiti, kuriuos jums sunku rasti kiekvieną dieną, padėkite į tą pačią vietą.
• Reguliariai mankštindamiesi, pavyzdžiui, aerobika (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) 150 minučių per savaitę, tai gali padidinti smegenų deguonies kiekį ir sumažinti sveikatos problemų, įskaitant užmaršumą ir atminties praradimą, riziką.
• Laikykitės geros dietos, ypač didindami vitamino B-12 ir omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, tunas, daržovės, vaisiai, neriebus pieno produktai ir kt., Kiekį ir ribokite maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir riebalų trans.
• Mesti rūkyti, nevartoti nelegalių narkotikų ir apriboti alkoholio vartojimą (daugiausia dvi taurės vyrams ir vienas gėrimas moterims per dieną).
• Užtikrinkite pakankamą poilsį ir miegą bent 7–9 valandas per parą (suaugusiems).