Įvairiuose maisto produktuose yra daug cholesterolio

Didelį cholesterolio kiekį gali patirti kiekvienas, galbūt jūs esate vienas iš žmonių, patiriančių šią būseną. Jei cholesterolio kiekis paprastai būna didelis, dabar yra laikas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kad būtų išvengta įvairių galimų cholesterolio komplikacijų. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti jį normalų, galite tai padaryti vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, ir įvairių kitų apribojimų. Kas yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cholesterolio, kurių reikia vengti? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Maisto, kuriame yra didelis cholesterolio kiekis, kurio reikėtų vengti

Yra keletas rūšių maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Todėl žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, šio maisto reikėtų vengti. Geriau padauginti cholesterolio naudingų maisto produktų. Negana to, yra ir maisto produktų, kurie yra tabu sergantiems cholesteroliu. Čia yra sąrašas maisto produktų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį:

1. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų

Vienos rūšies maistas, kuriame yra daug cholesterolio ir jo reikėtų vengti, yra maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų arba trans-riebalų. Paprastai šios maistinės medžiagos yra maisto produktuose, perdirbtuose iš gyvūnų, nuo raudonos mėsos iki pieno produktų.

Valgant dietą, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, gali padidėti gerojo cholesterolio (DTL) ir blogojo cholesterolio (MTL) koncentracijos. Tai reiškia, kad gali padidėti rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis, tokiomis kaip širdies priepuoliai ir širdies nepakankamumas.

Tuo tarpu transriebalų dažniausiai būna kelių rūšių maisto produktuose, nors jų kiekis nėra per didelis. Be to, trans-riebalai taip pat gaminami iš aliejaus, kuris gaminamas maisto gamybos procese, vadinamame daliniu hidrinimu. Šio proceso metu pagaminti trans-riebalai paprastai padidina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje.

Jei įpratote valgyti maistą, kuriame yra daug transriebalų, blogo cholesterolio ir trigliceridų kiekis taip pat gali padidėti. Kaip ir sočiųjų riebalų vartojimas, taip pat ir riebalų vartojimas padidina riziką susirgti širdies ligomis.

2. Greitas maistas

Greito maisto negalima vadinti maistu, kurio visiškai nevalia valgyti. Tačiau šių maisto produktų nerekomenduojama valgyti kiekvieną dieną, ypač žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. Kodėl?

Greitame maiste yra ne tik didelis cholesterolio kiekis, bet ir daug cukraus, sočiųjų riebalų ir transriebalų. Dažnai valgant daug cholesterolio turinčius maisto produktus, gali būti padidėjęs cholesterolio kiekis ir įvairios kitos sveikatos problemos, pvz., Padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ir svorio padidėjimas.

Tuo tarpu maistas, kuriame yra didelis trans-riebalų kiekis, pvz., Dietos apribojimai žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, gali padidinti MTL kiekį organizme. Iš tikrųjų gerojo cholesterolio kiekis sumažės, o jūsų galimybės susirgti 2 tipo cukriniu diabetu taip pat yra didesnės.

Iš tikrųjų, remiantis žurnale „Health Promotion Perspectives“ paskelbtu tyrimu, per dažnai valgant greitą maistą gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, riebalai pilvo srityje ir problemos dėl cukraus kiekio kraujyje reguliavimo organizme.

Be to, greitas maistas yra vienas iš dietos apribojimų žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nes greito maisto restoranų maistas paprastai neturi visos organizmui reikalingos mitybos.

3. Kepti maisto produktai

Ar žinojote, kad kepimo technika kepant iš tikrųjų nėra širdžiai naudinga kepimo technika? Taip, priežastis ta, kad keptuose maisto produktuose paprastai yra daug cholesterolio ir jų reikėtų vengti. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie nesupranta, kad kepimo būdai nėra naudingi sveikatai.

Net jei sveikas maistas, pavyzdžiui, kopūstai, jei jis bus paruoštas kepant, bus nesveikas maistas. Taip yra todėl, kad kepto maisto kalorijų ir transriebalų kiekis yra didesnis, o tai gali padidinti širdies ligų, nutukimo ir diabeto riziką.

Taigi, jei jūs vis dar dažnai gaminate maistą jį kepdami, dabar pats laikas pamažu keisti įvairaus maisto ruošimo būdą. Pavyzdžiui, virimas kepant, garuose, virinant ir įvairiais kitais būdais, kurie yra gana saugesni sveikatai.

4. Krevetės

Kitas maistas, kuriame nėra mažiau cholesterolio, yra krevetės. Šis maistas yra vienas iš dietos apribojimų tiems iš jūsų, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį, nes, palyginti su kitomis jūros gėrybėmis, krevetės yra vienas didžiausių cholesterolio kiekių jose.

Nors krevetėse yra kitų organizmui naudingų maistinių medžiagų, jūs vis tiek turite valgyti šiuos maisto produktus atsargiai, o ne per daug. Taip pat subalansuokite suvalgytas krevetes su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.

Tačiau jei nesate tikri, iš pradžių geriau nevalgyti krevečių. Paklauskite savo gydytojo, kaip valgyti tinkamas krevetes, kad vis tiek galėtumėte pasinaudoti vienos iš šių jūros gėrybių privalumais.

Be krevečių, yra ir kitų jūros gėrybių, kuriose yra cholesterolio kiekis, tačiau jose nėra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, omarai, kalmarai ir aštuonkojai. Norėdami nustatyti, ar saugu valgyti įvairias jūros gėrybes, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

5. Oda

Be mėsos, oda taip pat yra populiari maisto dalis nuo jautienos, žvyro iki vištienos. Be to, oda yra traški ir vištiena traškus kurio paprastai būna vištienoje greito maisto restoranuose.

Tačiau jei jūsų cholesterolio lygis yra didelis, jūsų oda tikrai bus vienas iš tabu, kurio reikėtų vengti. Tiesą sakant, jei reikia, visiškai nereikia valgyti odos. Kodėl?

Mėsoje ir odoje yra daugiau sočiųjų riebalų nei mėsoje be odos. Todėl, jei ketinate valgyti keptą vištieną, geriau vengti odos.

Jei reikia, prieš patiekdami nuimkite odą, kad nesusigundytumėte jos suvalgyti. Tai tikrai yra viena iš pastangų, kurią reikia padaryti, kad būtų išvengta daug cholesterolio turinčio maisto.

Kitas draudimas, į kurį reikia atsižvelgti žmonėms, turintiems cholesterolio

Be įvairių rūšių aukšto cholesterolio kiekio maisto produktų, kurių reikėtų vengti, yra ir įvairių kitų tabu, kurie neturėtų likti nepastebėti, jei norite išlaikyti normalų cholesterolio kiekį. Yra tokie.

1. Tinginys

Jei nenorite būti nutukę ar dėl įvairių sveikatos sutrikimų, kurie yra glaudžiai susiję su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, nustokite tingėti. Vienas iš būdų - visada skirti laiko mankštai kiekvieną dieną.

Jums nereikia daryti sunkių pratimų, jei nesate pratę. Pradėkite nuo lengvo fizinio aktyvumo. Svarbiausia, kad kūnas išliktų aktyvus. Priežastis yra ta, kad pernelyg dažnai tinginiaujant kūnas retai juda.

Žinoma, tai nėra naudinga sveikatos sąlygoms, nes kuo rečiau kūnas juda, tuo daugiau riebalų kaupiasi kūne dėl neveikimo, kuris degina kalorijas. Iš tikrųjų riebalų krūva organizme sukelia aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

2. Rūkymo įpročiai

Iš esmės rūkymas daro neigiamą poveikį visai kūno sveikatai. Tai reiškia, kad rūkymas kenkia ne tik cholesterolio kiekiui, bet ir širdies, plaučių ir kitų kūno organų sveikatai.

Dėl rūkymo įpročių blogojo cholesterolio (MTL) kiekis kraujyje gali tapti lipnesnis. Jei MTL struktūra taps lipnesnė, šis blogasis cholesterolis prilips prie arterijų ir jas užkimš.

Užsikimšusios arterijos trukdo kraujotakai širdyje ir širdis, jei reikia, negauna deguonies iš kraujo. Jei ši liga nebus gydoma iš karto, tai gali sukelti širdies priepuolį.

x