7 akių pratimai pavargusioms akims įveikti

Ar kada nors pastebėjote, kad po kelių valandų spoksojimo į kompiuterio ekraną prisimerkėte ir trynėte akis? Jei taip, tu ne vienas. Akys jaučiasi karštai degančios, sausos ar vandeningos, neryškus matymas, niežėjimas ir nuovargis. Jau nekalbant apie pridėtinį kaklo, pečių ir nugaros skausmą. Tai dažnas, bet retai rimtas pavargusių akių simptomas. Šiame straipsnyje aptarsime šešis pagrindinius akių pratimus, kurie padės jums išspręsti pavargusių akių skundus.

Kaip akių mankštos kovoja su pavargusiomis akimis?

Atlikdami šiuos akių pratimus, laikykite galvą vietoje, atpalaiduokite pečius, tolygiai kvėpuokite ir tik judinkite akis. Nepamirškite: prieš liesdami akis, visada nusiplaukite rankas.

1. Palmių pirtis

Pirmoji akių mankšta patrinkite delnus, kol jie sušils. Švelniai uždėkite rankas ant akių. Uždėkite pirštų galiukus ant kaktos, delnus tiesiai virš akių ir kulnus, atsiremiančius į skruostus.

Nelieskite tiesiogiai akių obuolių, bet palikite šiek tiek vietos tarp rankų ir akių obuolių. Nepaisant to, nebūkite per daug laisvi. Laikykite rankas kartu kaip užuolaidas, kad jūsų akyse atsirastų tamsa. Užmerkite akis, giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite.

Atpalaiduokite akis ir mėgaukitės šios vizualinės stimuliacijos pertrauka. Tęskite tol, kol pasijusite geriau. Pasiruošę atverti akis, lėtai nuimkite delnų „užuolaidą“ ir atidarykite akis. Tai daroma tam, kad akies nenustebintų besikeičiančios apšvietimo sąlygos.

2. Išpūtė akis

Šaltinis: „AC Lens“

Galite atsukti akis, kad atsikratytumėte pavargusių akių. Triukas: atsisėskite tiesiai, pailgėjęs stuburas ir atsipalaiduokite. Švelninkite savo žvilgsnį atpalaiduodami akių ir veido raumenis. Pažvelk į lubas. Lėtai judinkite akį pagal laikrodžio rodyklę, tarsi piešdami kuo didesnį apskritimą.

Lėtai sutelkite žvilgsnį į objektus, esančius aplink regėjimo liniją, kai darote šį ratą. Darykite šį pratimą nuolat, kol akių judesiai taps lygūs ir lygūs. Pakartokite tris kartus, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Kai būsite pasirengę, pakartokite akių judesius nuo pat pradžių tris kartus priešingomis kryptimis.

3. Pakeiskite dėmesį

Atsipalaiduokite ir lengvai kvėpuokite. Ištieskite vieną ranką laisvu kumščiu lygiagrečiai prieš akis. Atidarykite nykštį aukštyn. Sutelkite dėmesį į nykštį.

Laikydami žvilgsnį ant nykščio, lėtai traukdami nykštį arčiau nosies, kol nebegalėsite aiškiai į tai sutelkti dėmesio. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada grąžinkite ištiestą rankos padėtį, išlaikydami dėmesį ties nykščiu. Pakartokite dešimt kartų.

4. Žiūrėkite nuotoliniu būdu

Taip pat galite atlikti akių pratimus, kad susidorotumėte su pavargusiomis akimis, pakeisdami regėjimo dėmesį. Po kelių valandų žiūrėjimo į ekraną pailsėkite nuo tolimo objekto. Jei esate patalpoje, žiūrėkite pro langą, jei įmanoma.

Sutelkite dėmesį į objektą kuo aiškiau, o akys ir veidas atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite, tada lėtai nukreipkite žvilgsnį į artimą daiktą.

Įsivaizduokite, kad jūsų akys ryja vaizdą, kurį matote. Po to vėl laikinai sustabdykite vaizdą į įvairesnį atstumą.

Kaip papildomą premiją, jei pamatysite ką nors tikrai gražaus, nusišypsokite, pasiimkite gražų reginį ir būkite dėkingi už stiprių sveikų akių porą.

5. Masažuokite veidą

Ne tik akių pratimai, tam tikros masažo technikos taip pat gali padėti susidoroti su pavargusiomis akimis.

Pirštų galiukais švelniai pamasažuokite kaktą ir išilgai abiejų antakių, taip pat po akių sritimi. Šis atpalaiduojantis veido masažas gali padėti sumažinti veido raumenis ir akis.

6. Žvilgsnis

Kartais galite žiūrėti į kairįjį ir dešinįjį žvilgsnius kaip pavargusių akių sportą. Sėdėdami atsipalaidavę, užmerkite akis ir judinkite jas kiek įmanoma aukštyn. Palaikykite kelias akimirkas, tada nuleiskite žvilgsnį žemyn.

Pakartokite šį akių pratimą keletą kartų, tada atsimerkite ir apsidairykite. Vėl užmerkite akis. Dabar, užmerkę akis, pažvelkite į dešinę, tada pereikite į kairę. Pakartokite kelis kartus, keisdami kryptį.

Kaip kovoti su pavargusiomis akimis dėl kompiuterio ekranų?

Ilgai pavargusios akys gali pakenkti regėjimui ir trukdyti kasdienei veiklai. Be akių pratimų, čia yra keletas lengvų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte rausvų akių ir įvairius kitus fizinius skundus dėl dienos prie kompiuterio.

1. Įprasti akių patikrinimai

Reguliarus akių patikrinimas pas oftalmologą yra pirmas žingsnis siekiant užkirsti kelią ir gydyti dienos sukeltą raudonų akių efektą kabintis priešais kompiuterio ekraną. Nacionalinio darbuotojų saugos ir sveikatos instituto (NIOSH) duomenimis, prieš pradėdami dirbti su kompiuteriais žmonės pirmiausia turėtų pasitikrinti akis, o vėliau - reguliariai kartą per metus.

2. Nustatykite tinkamą apšvietimą

Akių nuovargį dažnai sukelia per ryški šviesa, kurią sukelia saulės spinduliai už kambario, patenkančio pro langą, arba per didelis apšvietimas biuro patalpose. Todėl dirbdami visada turite prisimerkti. Jei įmanoma, savo kambario sienas nudažykite tamsesne spalva, o rezultatas bus galutinis matinis .

3. Sureguliuokite šviesų ir tamsų nešiojamojo kompiuterio šviesos kontrastą

Sienų ir kompiuterio ekrano atspindys taip pat gali sukelti akių nuovargį. Cituota iš „Mayo“ klinikos, rekomenduojama sureguliuoti ekrano ryškumą, kad jis būtų maždaug toks pat, kaip ryškumas aplink jūsų darbo vietą. Apsvarstykite galimybę įdiegti ekraną anti-blizgus savo monitoriuje.

Jei vis dar naudojate vamzdinį kompiuterio monitorių (dar vadinamą katodinių spindulių kineskopas arba CRT), turite jį pakeisti skystųjų kristalų ekranas (LCD), kaip nešiojamojo kompiuterio ekrane. Skystųjų kristalų ekranai yra saugesni akims ir dažniausiai turi antirefleksinį paviršių, o CRT ekranai lengviau sukelia akių nuovargį.

Taip pat koreguokite teksto dydį ir spalvų kontrastą, kad jūsų akys būtų patogios, ypač skaitant ar komponuojant ilgus dokumentus. Paprastai juodas tekstas baltame fone yra geriausias derinys.

4. Dažniau mirksi

Be akių pratimų, mirksėjimas yra labai svarbus dirbant prie kompiuterio. Mirksėjimas padeda sudrėkinti akis, kad jos neišdžiūtų ir nesudirgintų. Tyrimų duomenimis, prie kompiuterių dirbantys žmonės mirksi rečiau (maždaug trečdaliu laiko), todėl rizikuojate išsausėti akimis.

Norėdami sumažinti šią riziką, pabandykite atlikti šiuos akių pratimus: kas 20 minučių mirktelėkite 10 kartų, o labai lėtai užmerkite akis.

5. Trumpam užmerkite akis

Remiantis NIOS paskelbtu tyrimu, vienas veiksmingų būdų gydyti pavargusias akis yra trumpam užsimerkti. Taip pat galite tęsti 4 paprastus tempimus 5 minutes per visą darbo dieną.

Trumpam atsistokite ir pasivaikščiokite, atsipalaiduokite ir sukdami kojas ir rankas sukite pečius ir nugarą, kad sumažintumėte įtampą ir raumenų nuovargį. Jei leidžia jūsų pietų pertraukos trukmė, pabandykite greitai nusnausti.

6. Pakeiskite savo darbo vietą

Jei reikia žiūrėti pirmyn ir atgal tarp popieriaus ir kompiuterio ekrano, parašytą puslapį padėkite šalia monitoriaus. Jei norite naudoti stalinę lempą, įsitikinkite, kad lemputė nežiūri į akis ar į kompiuterio ekraną.

Be to, jums reikia sutvarkyti darbo vietą ir kėdę iki atitinkamo aukščio, kad išlaikytumėte laikyseną dirbdami prie kompiuterio. Rinkitės ergonomiškus baldus, kad kompiuterio ekraną galėtumėte pastatyti 50–60 cm atstumu nuo akių, kad jūsų patogi galvos ir kaklo padėtis ekrano viduryje turėtų būti maždaug 10-15 laipsnių žemiau jūsų akių.

7. Apsvarstykite galimybę dėvėti kompiuterio akinius

Jei nešiojate akinius, rinkitės akinių lęšius, kurie gali apsaugoti jūsų akis. Apsvarstykite minkštus akinius antirefleksinis (AR).

AR danga sumažina akinimą, sumažinant šviesos kiekį, atsispindintį nuo jūsų akinių lęšių priekinio ir galinio paviršiaus. Tai gali būti ne mažiau svarbus žingsnis įveikti pavargusias akis.