Nugaros riebalai trukdo išvaizdai? štai kaip atsikratyti

Nemanykite, kad riebalai kaupiasi tik skrandyje, rankose ar šlaunyse. Nugaros riebalų raukšlės dažnai nepastebimos dėl jų padėties, kuri retai matoma. Nors nugaros riebalai yra tokie pat pavojingi, kaip ir riebalų krūva ant kito kūno.

Maža to, nugaros riebalai taip pat gali atrodyti mažiau patrauklūs, ypač moterims. Jei tai suvoksite, nugaros riebalai bus geriau matomi dėvint liemenėlę. Tikrai neišvaizdus, ​​tiesa? Na, tai yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti, kad numestumėte riebalų ant nugaros.

Kaip paprastais judesiais atsikratyti nugaros riebalų

Norėdami atsikratyti visų susikaupusių nugaros riebalų, nereikia eiti į sporto salę, tiesiog atlikite kelis iš šių judesių. Bet prieš tai paruoškite pagrindą ar čiužinį, taip pat štangą - jei neturite hantelio, galite jį pakeisti kuo nors kitu, pavyzdžiui, lazdelėmis ir pan.

Tada kokie yra efektyvūs judesiai norint atsikratyti nugaros riebalų?

• Judėjimas atsispaudimas , ne tik gali formuotis pilvo raumenys, šis dažniausiai pasitaikantis judesys taip pat gali sumažinti jūsų nugaros riebalus. Vienu metu galite atlikti apie 20-30 atsispaudimų.
• Supermeno judėjimas. Taip, iš tiesų jūsų prašoma demonstruoti kaip skraidančiam antžmogiui. Taigi, atsigulkite veidu ant kilimėlio, tada rankas ir kojas padėkite tiesiai. Tada pakelkite dešinę koją ir kairę ranką kartu, tada darykite tai kaire ir dešine ranka. Pakelkite rankas ir kojas laikykite kūną tiesiai.
• Judėjimas priekinė juosta kyla , tai daroma stovint vertikalioje kūno padėtyje ir abi rankos laikant krovinį (štanga ar pan.). Tada perkelkite ranką, laikančią krovinį, iš apačios į viršų (lygiagrečiai pečiams). Atlikite šį judesį keliais pakartojimais.
• Judėjimas krūtinės musė , kuris atliekamas gulint, rankas laikant tiesiai ant krūtinės, laikant apkrovą. Tada atlikite atidarymą ir uždarymą - ranka vis dar laiko svorį. Atlikite tai kelis kartus.

Taip pat galima pasikliauti kardio mankšta, kad būtų laisvi susikaupę nugaros riebalai

Iš esmės, atlikdami visus pratimus, deginsite kūno riebalus, įskaitant riebalus ant nugaros. Viena iš mankštų, efektyviai deginančių daug kūno riebalų, yra kardio mankšta, pvz bėgiojimas , plaukimas, važiavimas dviračiu, zumba ir pan. Šį pratimą galite atlikti bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę.

Reguliariai darydamas jogą nugara gali būti įtempta

Jogą galima pavadinti „atpalaiduojančia“ mankšta ir ji leidžia atsipalaiduoti, tačiau riebalų praradimo poveikis nenusileidžia kardio mankštai. Manoma, kad kai kurie jogos judesiai gali deginti riebalus nugaroje. Be to, joga taip pat padarys jūsų kūną lankstesnį nei anksčiau. Jei jus domina jogos užsiėmimai, tuomet jums turėtų vadovauti ekspertas jogos treneris.

x