Kurie rudi ryžiai ir „Shirataki“ ryžiai yra veiksmingi dietai?

Ryžiai arba ryžiai yra vienas iš pagrindinių angliavandenių šaltinių žmonėms Indonezijoje. Indonezijoje jau seniai žinomos įvairios ryžių rūšys, tokios kaip baltieji, rudieji ir rudieji ryžiai. Be trijų rūšių ryžių, yra ir kitų rūšių ryžių, kurie, kaip manoma, yra naudingi lieknėjimui, būtent širataki ryžiai.

Tiems iš jūsų, kurie nori numesti svorio ar laikytis dietos, žinoma, kad rudieji ryžiai turi mažiausiai kalorijų. Tačiau kuris iš rudųjų ryžių ir „Shirataki“ ryžių yra efektyvesnis metant svorį? Atkreipkite dėmesį į šią informaciją.

Lyginant rudųjų ryžių ir širataki ryžių kiekį

Ruduose ryžiuose ir Shirataki ryžiuose yra maistinių medžiagų, naudingų žmogaus organizmui. Norėdami palyginti du maisto ingredientus, turime atkreipti dėmesį į juose esantį maistinį kiekį. Čia yra išsami informacija.

• rudieji ryžiai

Nors žinoma, kad rudieji ryžiai turi daug dietinių medžiagų, jų mityba yra naudinga. Šios rūšies ryžiai nėra malami, todėl vis tiek išlaikomas aleurone esantis magnio ir skaidulų kiekis.

Ruduose ryžiuose yra daug antocianinų (raudonų dažų), todėl šis maistas turi raudoną spalvą. Be dažančių medžiagų, antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų.

Rudieji ryžiai turi daug maistinių medžiagų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.

100 g žalių rudųjų ryžių yra 352 kalorijos, 7,3 g baltymų, 0,9 g riebalų, 76,2 g angliavandenių, 0,8 g ląstelienos, 15 mg kalcio, 4,2 mg geležies, 202 mg kalio, 1, 9 mg cinko ir 0,34 mg vitamino B1.

• Shirataki ryžiai

Palyginti su „Shirataki“ ryžiais, jums gali būti labiau žinomi „Shirataki“ makaronai, kurie padeda jūsų mitybai. Tiesą sakant, jųdviejų turinys yra beveik tas pats.

Shirataki ryžiai gaminami iš medžiagos, vadinamos gliukomananu. Gliukomananas yra natūralių vandenyje tirpių maistinių skaidulų rūšis, išgaunama iš dramblio jamo šaknies, dar vadinamos konjaku. Gliukomanane yra 40% sausos dramblių saldžiosios bulvės, kilusios iš Pietryčių Azijos.

Žinoma, kad gliukomananas turi labai mažai kalorijų. Tiesą sakant, dažnai minimas gliukomananas „Nulis kalorijų „Nes jame beveik nėra kalorijų, be kalorijų ir angliavandenių.

Dėl labai mažo kaloringumo Shirataki ryžiuose esantis gliukomananas yra veiksmingas dietų ingredientas.

Be labai nedaug kalorijų ir angliavandenių, gliukomananas taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką. Remiantis sistemingais 14 tyrimų rezultatais, gliukomananas gali sumažinti cholesterolio kiekį 19 mg / dL, „blogąjį“ MTL cholesterolį - 16 mg / dL, trigliceridus - 11 mg / dL ir cukraus kiekį kraujyje - 7,4 mg / dL.

Kurie ryžiai yra veiksmingesni dietai?

Vienas iš veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti laikantis dietos ar metant svorį, būtent kalorijų kiekis, kurį suvalgote per vieną dieną. Kuo daugiau kalorijų patenka į organizmą, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus priauga svorio.

Atvirkščiai, kuo mažiau kalorijų patenka į organizmą, tuo mažiau padidėja žmogaus svoris. Todėl, jei laikotės dietos, labai svarbu valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Iš aukščiau pateiktų faktų matyti, kad „Shirataki“ ryžių kalorijų skaičius yra mažesnis, palyginti su rudaisiais. Tai reiškia, kad Shirataki ryžiai laikomi labai veiksmingais dietai. Iš tikrųjų dėl mažo cukraus kiekio Shirataki ryžiai yra labai naudingi diabetikams.

Be to, gliukomananas, esantis Shirataki ryžiuose, taip pat gali padidinti sotumą. Taigi, suvalgęs širataki ryžių, tas, kuris laikosi dietos, gali automatiškai sumažinti maisto kiekį per kitą valgį.

Tačiau nepamirškite, kad norint išlaikyti svorį, reikia atsižvelgti ne tik į kalorijas. Taip pat turite pakeisti savo mitybą ir sveikesnį gyvenimo būdą sportuodami, tenkindami pakankamą vandens poreikį, didindami baltymų kiekį ir mažindami angliavandenių kiekį.

Jei norite numesti svorio, patariama kreiptis į gydytoją, kad atliktumėte teisingus veiksmus.

x