Kiek laiko yra geras bėgimo laikas, kad kalorijos būtų sudegintos maksimaliai?

Bėgimas ar bėgimas yra viena fizinė veikla, kuri yra lengva ir pigi. Jums nereikia daug kapitalo, tik batus, galite bėgioti po namų kompleksą. Ne tik praktiškas, bėgiojimas taip pat gali efektyviai deginti riebalus, žinote! Tačiau kiek laiko turi būti geras bėgiojimas, norint efektyviai deginti riebalus? Patikrinkite tai žemiau.

Kiek kalorijų sudeginama bėgant?

Kiek sudegintų kalorijų priklauso nuo to, kaip sunkiai bėgioji. Kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo daugiau jo sudeginama. Be to, sudegintos kalorijos taip pat priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės, pavyzdžiui, kūno svorio.

70 kg sveriantis suaugęs žmogus, valandą bėgdamas 5 km atstumu, gali sudeginti 596 kalorijas. Tuo tarpu 84 kg sveriantys suaugusieji bėga tuo pačiu atstumu ir laiku, kad sudegintų 710 kalorijų. Bėgimo laikas skiriasi, tiesa?

Jei pribėgsi Bėgimo takelis , bus lengviau stebėti, kiek kalorijų galite sudeginti bėgdami.

Ar sudegintos kalorijos apima kalorijas iš riebalų?

Taip, sudegintos kalorijos taip pat gaunamos iš riebalų kaupimosi organizme. Tačiau tai vėlgi priklauso nuo intensyvumo ir trukmės, ką darote bėgiodami.

Jei bėgsite mažai intensyviai ir ilgai, jūsų kūnas bus linkęs deginti riebalus. Jei smalsu, galite pasakyti, ar jūsų bėgiojimas degina optimalius riebalus, ar ne.

Tai darote skaičiuodami savo širdies ritmą. Riebalų sankaupos bus naudojamos kaip energija, kai žmogus pasieks 75 procentus maksimalaus širdies ritmo.

Prieš apskaičiuodami šį skaičių, pirmiausia turite žinoti, kokio dydžio jūsų maksimalus širdies ritmas. Tai darote sumažindami skaičių 220 pagal dabartinį amžių.

Pavyzdžiui, jums yra 50 metų, tada maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220–50, tai yra 180 smūgių per minutę (mušti per sekundę). Na, jei norite deginti riebalus, tada, kai bėgiojate, jūsų širdies susitraukimų dažnis turi būti 75 proc.

Taigi 75 procentai 180 k./min. Yra 135 k./min. Kai pasiekiate šią figūrą bėgiodami, riebalai jūsų kūne pradeda degti ir būti optimaliai naudojami.

Norėdami būti optimalesni, taip pat turite bėgioti su šiuo širdies ritmu gana ilgą laiką.

Koks yra geras bėgimo laikas deginant riebalus?

Šaltinis: „Fitness Tracker“

Tiesą sakant, nėra gero bėgimo laiko standarto. Tačiau, jei esate bėgiojimas per ilgą laiką tikrai sudegins daugiau kalorijų. Bent jau norėdami pradėti deginti riebalus, turite bėgioti daugiau nei 30 minučių mažu intensyvumu.

Taip pat galite padidinti bėgiojimo intensyvumą, kad jis pasiektų 80–90 procentų maksimalaus širdies ritmo. Tai gali padaryti kalorijų deginimą optimalesnį.

Šį didelio intensyvumo bėgimą galite atlikti bent 20 minučių. Darykite įprastus 4-5 kartus per savaitę.

Jei turite mažiau laiko, galite atlikti didelio intensyvumo mankštas. Toks ir trumpą laiką vykdomas sportas vis tiek gali sudeginti riebalus organizme.

x