Turinys:
- Rezultatas yra ant kūno, jei einate miegoti iškart po valgio
- Kiek laiko trunka ideali pauzė, jei norite miegoti pavalgę
- Tinkamo maisto pasirinkimas prieš miegą
Sotus būna mieguistas. Jei turite tai, geriausia eiti miegoti iškart po valgio. Valgo, bet palauk minutę. Einant miegoti iškart po valgio, gali padidėti įvairių sunkių ligų rizika. Taigi, jei jau jaučiame mieguistumą, kaip ilgai turėtume idealiai laukti, jei norime miegoti pavalgę?
Rezultatas yra ant kūno, jei einate miegoti iškart po valgio
Iškart po miego einant miegoti skrandis gali išsipūsti ir skaudėti, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti. Priežastis ta, kad miegant skrandžio vožtuvas atsidarys taip, kad skrandžio rūgštis gali pakilti į gerklę ir sukelti rėmuo, arba karšto diskomforto pojūtis viršutinėje pilvo dalyje arba kartais iki gerklės. Rėmuo miego metu po valgio ypač linkęs patirti žmonėms, kurie anksčiau turėjo skrandžio problemų, tokių kaip opos ar GERL.
Be to, kad gali suveikti rėmuo , miegojimas iškart po valgio, taip pat gali padidinti miego apnėjos ir insulto riziką. Tai pareiškė mokslininkų grupė iš Joaninos universiteto Graikijoje universiteto. Teoriškai valgykite ir jūs Uždaryti miego laikas padidina rūgšties refliukso į gerklę, cukraus kiekio kraujyje, cholesterolio ir kraujospūdžio riziką, kurie turi įtakos padidėjusiai miego apnėjos rizikai ir yra susiję su insultu.
Kiek laiko trunka ideali pauzė, jei norite miegoti pavalgę
Siekiant išvengti įvairių aukščiau nurodytų pavojų sveikatai, paprastai rekomenduojama bent jau miegoti praėjus dviem ar trims valandoms po valgio pabaigos paskutinis. Šis ilgas laiko tarpas suteiks galimybę maistui iš tikrųjų perdirbti, kol jis pasieks galutinį tikslą - plonąją žarną, kad skrandžiui nebereikėtų sunkiai dirbti visą naktį.
Tinkamo maisto pasirinkimas prieš miegą
Nors nerekomenduojama valgyti per arti miego, tai nereiškia, kad turite miegoti užgniaužtas alkio. Jei naktį jaučiate alkį, prieš miegą įsitikinkite, kad žinote, ką valgyti ir ko nevalgyti.
Geras maistas prieš miegą iš esmės yra ne per sunkus maistas, pavyzdžiui, bananai ir stiklinė šilto pieno. Stiklinė šilto pieno prieš tai gali padėti atsipalaiduoti ir optimaliau miegoti. Taip pat galite valgyti šviežius vaisius, kad tik susmulkintumėte skrandį, kai naktį jausitės alkani.
Tuo tarpu maistas, kurio negalima vartoti miegant, yra maistas, kuriame yra didelis cukraus kiekis ir stimuliuojančios medžiagos, pavyzdžiui, kofeinas. Nes tokio tipo maistas apsunkins jūsų miegą. Be to, venkite valgyti daug riebalų ir aštrų maistą. Tai daroma siekiant išvengti rėmens miego metu.
