Koks yra didžiausias svorio kritimas per savaitę laikantis dietos?

Pastaruoju metu daug svorio metimo dietų atsirado taikant įvairius metodus. Ne tik mažiau valgo ir daug sportuoja, bet yra ir tokių, kurie naudojasi svorio metimo vaistais. Visa tai daroma tam, kad greitai numestum svorio. Tačiau ar tai nėra pavojinga? Kiek svorio turėtumėte numesti per savaitę?

Koks yra idealiausias svorio metimo kiekis per savaitę?

Kiek svorio numetate ar numetate laikydamiesi dietos, iš tikrųjų priklauso nuo daugelio veiksnių. Kaip, kaip jūs numetėte svorio ir kiek svorio anksčiau svėrėte. Žmonėms, kurie jau turi gana sveiką gyvenimo būdą, gali būti sunkiau sulieknėti nei žmonėms, kurie visiškai pakeitė savo gyvenimo būdą. Lygiai taip pat žmonėms, turintiems mažesnį kūno svorį, svoris gali sumažėti mažiau nei žmonėms, turintiems didelį kūno svorį.

Žmonės, turintys didelį antsvorį ir niekada nesportavę, numeta svorio lengviau, kai apriboja maisto vartojimą ir reguliariai mankštinasi. Taip yra todėl, kad riebalų sudėtis organizme yra lengviau ir lengviau deginama.

Tačiau dar nesidžiaukite, jei pavyko labai greitai numesti daug svorio. Iš tikrųjų tai nėra naudinga jūsų sveikatai. Gali būti, kad sumažėja tik vanduo, o ne jūsų riebalai. Žinoma, tai nėra svorio metimo tikslas. Paprastai toks svorio metimas truks neilgai.

Geriau, svorio metimą atlikite teisingai. Kaip?

• Maisto suvartojimą sumažinkite 500–1000 kalorijų. Tačiau bendras kalorijų kiekis, patenkantis į jūsų kūną, neturėtų būti mažesnis nei 1200 kalorijų.
• Reguliariai mankštinkitės. Bent jau turite mankštintis 30 minučių per dieną.

Jei atlikote abu aukščiau išvardintus dalykus, svorio metimas bus sveikas. Geriausia, jei sulieknėsite iki 0,5-1 kg per savaitęarba 2-4 kg per mėnesį. Žmonėms, kurie palaipsniui meta svorį tokiu kiekiu, paprastai sekasi išlaikyti savo svorį.

Ką daryti, jei prarasite daugiau nei ši riba?

Kaip paaiškinta aukščiau, svorio metimo svoris kiekvienam žmogui gali skirtis. Yra žmonių, kurie greitai lieknėja, o kai kurie - lėtai. Idealiu atveju turėtumėte numesti 0,5–1 kg svorio per savaitę. Vis dėlto, jei tai daugiau, ar tai vis tiek saugu?

Saugi svorio riba per savaitę yra 1,5–2,5 kg per savaitę. Tai vis tiek galima teigti, kad tai pagrįsta. Tačiau jei viršijote šią ribą, turėtumėte būti budrūs. Tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Dar kartą pagalvokite, ar jūsų svorio metimo dieta yra teisinga, ar per daug.

Koks iš tikrųjų yra praradimas per daug svorio per greitai?

Žinoma, greitas svorio metimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tai tikrai sutrikdo medžiagų apykaitą jūsų kūne. Kai kurios rizikos, kurios gali kilti, jei per trumpą laiką numetate daug svorio, yra šios:

• Galvos skausmas
• Vidurių užkietėjimas
• Lengva supykti
• Nuovargis
• Nereguliarios mėnesinės
• Plaukų slinkimas
• Raumenų masės sumažėjimas

Dar blogiau, jums gali būti padidėjusi rizika susirgti bet kuria iš šių ligų ar būklių.

• Elektrolitų disbalansas organizme
• Dehidratacija
• Mitybos trūkumai
• Tulžies pūslės akmenys
• Kepenų pažeidimas

x