Norite priaugti svorio? kiek kalorijų reikia?

Kas sakė, kad buvo lengva priaugti svorio? Kai kuriems žmonėms, kurių laikysena plona, ​​svorio priaugimas yra gana sunkus ir reikalauja daug pastangų. Kaip ir metant svorį, norint priaugti svorio, pagrindinė problema yra maiste esančios kalorijos. Padidėjęs svoris reiškia, kad reikia padidinti dienos kalorijas. Tada kiek kalorijų reikia pridėti norint priaugti svorio?

Kaip žinoti, ar reikia priaugti svorio?

Daugelis žmonių nesupranta, kad jie iš tikrųjų turi per mažą ar nepakankamą svorį. Iki šiol daugiau dėmesio skyrėme žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems. Nors nepakankamas svoris taip pat yra mitybos problema ir turės įtakos sveikatai. Todėl žmonėms, turintiems per mažą svorį, reikia stengtis priaugti svorio.

Jei jaučiatės lieknas, pabandykite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), kad būtumėte tikri. KMI galite apskaičiuoti žinodami savo dabartinį ūgį ir svorį. Tada padalykite dabartinį svorį iš savo ūgio kvadratais metrais.

Kažkas, kas kitaip patyrė nepakankamas svoris arba per mažas svoris, jei KMI yra mažesnis nei 18,5 kg / m2. Jei jūsų KMI yra mažesnis už iš anksto nustatytą ribą, turėtumėte suplanuoti programą, kaip priaugti svorio.

Norint priaugti svorio, viena iš patikimų pastangų yra padidinti suvartojamą kiekį ir padidinti patiekalo dalį, kad galėtų patekti daugiau kalorijų. Tačiau kiek kalorijų iš tikrųjų reikia žmogui, norinčiam priaugti svorio?

Kiek man reikia kalorijų per dieną?

Prieš žinodami, kiek kalorijų reikia pridėti, kad priaugtumėte svorio, pirmiausia turite suprasti jums reikalingus standartinius kalorijų poreikius. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kalorijų poreikį. Šis poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno svorio, ūgio ir kasdien vykdomo fizinio aktyvumo.

Pavyzdžiui, suaugusio vyro (20–59 metų) kūno svoris yra 62 kg, o jo ūgis - 165 cm, jo ​​kasdien vykdoma fizinė veikla priskiriama vidutiniam. Taigi šiems vyrams per dieną reikia apie 3000 kalorijų. Priešingai nei to paties amžiaus ir fizinio aktyvumo moterys, kurių kūno svoris 54 kg, o ūgis 156 cm, jai reikia tik 2250 kalorijų.

Kalorijų skaičiavimus galite atlikti naudodamiesi programa, skaičiuodami automatiškai prisijungęs, arba galite tai padaryti čia. Norėdami sužinoti tikslius kalorijų poreikius, galite juos aptarti su dietologu ar medicinos personalu.

Kiek kalorijų reikia norint priaugti svorio?

Kalorijų pridėjimas yra būtinas dalykas norintiems priaugti svorio. Tai yra saugus kalorijų kiekis - maždaug 500–1000 kalorijų per dieną, kad per savaitę priaugtumėte 1 kg svorio. Iš tiesų, visi gaus skirtingus rezultatus. Jei nepakeisite svorio per vieną savaitę, nors pridėjote kalorijų per dieną, pridėkite dar 100–250 kalorijų ir pamatysite rezultatus savaitės pabaigoje.

Todėl, norėdami priaugti svorio, pirmiausia turėtumėte pabandyti pridėti 500 kalorijų į savo kasdienius poreikius. Jei tai neveikia, palaipsniui pridėkite daugiau kalorijų, kol papildas pasieks 1000 kalorijų.

Padidėjęs kalorijų kiekis pakeis jūsų mitybą, nes būtent todėl papildymas turi būti atliekamas palaipsniui, kad nebūtų šokiruojama virškinimo sistema ir nesukeltų virškinimo sutrikimų.

Be to, kad išvengtumėte skrandžio problemų, visas šias kalorijas galite padalyti į mažesnes 5–6 patiekalų dalis. Pavyzdžiui, pridėjus 3000 kalorijų, reikia kalorijų, todėl kiekvieną kartą, kai valgote sunkų maistą, pvz., Pusryčius, pietus ir vakarienę, turite išleisti 750 kalorijų per valgį. Kalbant apie likusias kalorijas, galite jas nukreipti į užkandžius ryte iki vidurdienio, net 375 kalorijas ir vidurdienį prieš popietę - 375 kalorijas.

x