Kiek kartų per dieną gerti kavą, kuri vis dar sveika? & bull; sveiki sveiki

Puodelis šiltos juodos kavos ryte yra kasdienis ritualas, kuris, galima sakyti, yra šventas kai kuriems iš mūsų. Nesuskaičiuojama daugybė mokslinių tyrimų patvirtino, kad įprotis gerti kavą yra sveikas daugumai žmonių ir gali duoti milijoną naudos sveikatai - nuo kovos su moterų depresija, vyrų insulto ir prostatos vėžio rizikos mažinimo iki raumenų jėgos praradimo kompensavimo. atsiranda senstant.

Tačiau didelė dalis naujienų, susijusių su šiais pranešimais, nepasako visos istorijos, todėl žmonėms dabar kyla klausimas: „Kiek puodelių kavos per dieną yra teisinga?“

Prieš atsakydami į pirmiau pateiktus klausimus, pirmiausia perskaitykite keturis veiksnius, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, pranešė „Time“, prieš šiandien išgerdami antrą puodelį kavos.

Kodėl kiekvieno kavos poreikiai skiriasi?

1. Skirtingi žmonės, skirtingi poreikiai

Nors įrodyta, kad įprotis gerti kavą turi daug privalumų, būtent jūs geriausiai suprantate savo kūną. Kai kurie žmonės gali gerti dideles juodos kavos dozes ir visą dieną jaučiasi žvalūs. Kai kuriems žmonėms išgėrus vos pusę puodelio, jie gali būti neramūs ir skaudėti pilvą. Yra daugybė individualių variantų, kurie yra svarbūs nustatant, kaip kava veikia kūną.

Taigi, nepadarykite pirmiau pateiktų išvadų privalomu kavos porcijų etalonu. Apsvarstykite, kas jums naudinga - jei atsakymas yra visai be kavos, jokių problemų. Nenaudokite to kaip preteksto pradėti gerti kavą.

2. Jūsų kūno sveikata

Jei jau sergate širdies liga ar kitomis lėtinėmis ligomis, jums netaikomos automatinės „3-5 puodelių per dieną“ gairės ir tikriausiai teks kasdien keisti kavos porcijas. Nors nėra tvirtų įrodymų, siejančių hipertenziją su kava, šis įprotis gali pabloginti būklę.

Esmė: jei turite ūmią sveikatos būklę arba kraujospūdis viršija normą, pasitarkite su savo gydytoju arba asmeniniu mitybos specialistu apie tai, kas jums geriausia.

3. Stebėkite savo miego įpročius

Vienas dalykas, kurį mes tikrai žinome, kofeinas trukdo ramiai miegoti, bent jau daugumai žmonių. Pakankamai išsimiegoti svarbu ir fiziškai, ir protiškai, taip pat padėti kontroliuoti svorį.

Gera žiūrėti į nykščio taisyklę: bent šešias valandas prieš miegą išpjaukite bet kokio tipo kofeiną, ypač kavą. Taigi, jei kyla pagunda išgerti kavos puodelį, raskite kitų būdų, kaip susitvarkyti su mieguistumu - pasivaikščiokite, pavyzdžiui, pasitempkite ar išgerkite stiklinę šalto vandens.

4. Tavo genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį

Dėl genetinių pokyčių, turinčių įtakos tam tikriems fermentams organizme, kai kurie žmonės gali labai ilgai skaidyti kofeiną. Tai gana įprasta, ir šiems žmonėms net 1-2 puodeliai kavos per dieną gali padidinti širdies ligų ir hipertenzijos riziką.

Taigi, kiek puodelių kavos per dieną vis dar laikoma sveika?

Kiek puodelių kavos per dieną yra naudinga sveikatai?

Cituota iš NPR, tyrimas, kurį paskelbė „Mayo Clinic Proceedings“, rodo, kad kavos suvartojimas daugiau nei 28 puodelius per savaitę - vidutiniškai 4 puodelius per dieną - yra per didelė dalis, bent jau tiems iš jūsų, kurie yra jaunesni nei 55 metų (su ribojančiu veiksniu yra rūkymas.)

Tyrėjai nustatė, kad jauniems suaugusiems vyrams, kurie per savaitę suvartodavo daugiau nei 28 puodelius kavos, mirties nuo visų priežasčių (širdies problemų, aukšto kraujospūdžio ir kt.) Rizika padidėjo 56 proc. Tuo tarpu moterys, geriančios sunkią kavą, turi daugiau nei dvigubą galimybę mirti. Kavos puodelis apibrėžiamas kaip 8 uncijos kavos (240 ml). Tuo tarpu tyrimai rodo, kad tas pats didelis pagyvenusių žmonių vartojimas nerodo jokio efekto. Šis tyrimas rodo, kad dviejų ar trijų puodelių kavos gurkšnojimas per dieną vis dar yra pagrįstose ribose ir sveikas, ir tai gali būti naudinga.

„Huffington Post“ cituoja penkis atskirus tyrimus - žurnalus PLOS ONE, NCBI, Nature ir NRC Research - visi jie palaiko minėtą teoriją. Kiekviename iš šių tyrimų nustatyta kavos nauda sveikatai, pradedant erekcijos disfunkcijos simptomų valdymu (įskaitant nutukusius ir hipertenzija sergančius vyrus); kovoti su laisvaisiais radikalais ir skatinti naujų ląstelių augimą; sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, virškinimo problemomis ir neurodegeneracinėmis ligomis, taip pat sumažėja rizika mirti nuo šių ligų; ilgalaikis atminties aštrinimas; palaikyti sportinius rezultatus ir ištvermę. Bendras siūlas: jūs galite pasiekti šią naudą, jei kavos vartojimą apribosite tik 2-3 puodeliais per dieną.

Bet dar kartą turite atsiminti, įsiklausyti į savo kūną. Jei priklausote nuo savo gyvenimo, ar tie kavos puodeliai veiks normaliai, tai juo daugiau mėgausitės - tai gali sukelti pavojingą sveikatai riziką. Jūs tik sunaikinsite savo gyvenimo pusiausvyrą. Kaip produktyviam žmogui, jums tikrai reikės pakankamai miego, sumažinsite stresą, geriau maitinsitės ir kontroliuosite suvartojamo kofeino kiekį.

Gerkite sveiką kavą, jei tik nenaudojate cukraus

Kava nebėra sveikas pasirinkimas, jei jūsų puodelis karšto gėrimo yra apkrautas cukrumi. Jei jums labiau patinka madingas kavos gėrimas, papildytas grietinėle, cukrumi, sirupu ir plakta grietinėlės bokštu, tai kavos rizika sveikatai atsvers naudą.

Čia vaidina ne tik kalorijos, bet šie gėrimai daugiausia kalorijų gauna iš cukranendrių cukraus ir kukurūzų sirupo, kuriuose yra daug fruktozės (taip pat ir pieno riebalų). Tokie paprasti cukrūs kaip šie buvo siejami su daugeliu medžiagų apykaitos sutrikimų ir manoma, kad jie prisidėjo prie širdies ligų ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų atsiradimo.

Kiekvienas papildomas šaukštelis kavos saldiklių padidina kalorijų perteklių, kuris yra atsakingas už riebalų ląstelių vystymąsi. Pavyzdžiui, puodelyje vanilės latte yra 150 kalorijų, o tai skamba trivialiai, tačiau pridėjus tiek daug cukraus ir sirupo, šios papildomos kalorijos kiekvieną dieną viršija tai, ko jūsų kūnas iš tikrųjų turi palaikyti idealų svorį, pridedant 5–7 kg svorio. kitą kartą pasversi.

x