Štai kaip išmatuoti idealų suaugusiųjų ūgį

Gali būti, kad jūs sunkiai bandėte kontroliuoti savo svorį reguliariai sverdami. Tačiau ar pastebėjote savo ūgį? Taip, jūsų kūno ilgis nuo kojų iki galvos vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų kūno svoris idealus, ar ne! Tiesą sakant, jūs negalite suprasti, kad jūsų ūgis vis dar trūksta ir neatitinka dabartinio amžiaus.

Koks yra idealus suaugusiųjų ūgis?

Jei atkreipsite dėmesį, suaugusiųjų ūgis Indonezijoje tikrai nėra toks pat, kaip žmonių iš JAV. Taip, indoneziečiai paprastai būna žemesnio ūgio nei amerikiečiai. Tai rodo, kad rasė ir paveldimumas yra vienas iš kelių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus ūgiui ar trumpumui.

2015 m. Žurnale „Nature Genetics“ atlikus dvynių tyrimą, net 60–80 procentų kiekvieno žmogaus ūgio skirtumų lemia paveldimumas. Tuo tarpu likusius 20–40 procentų lemia maisto suvartojimas ir kiti aplinkos veiksniai.

Norint nustatyti ligos riziką, svarbu ne tik svoris, bet ir kūno ilgio matavimas! Ekspertai nustatė, kad suaugusiesiems, kurie buvo ūgio (mažiau nei 160 cm), buvo didesnė rizika susirgti širdies ir širdies bei kraujagyslių ligomis nei aukštesniems. Koks yra idealus suaugusių ūgis Indonezijoje?

Sveikatos apsaugos ministerijos pranešama apie maistingumo pakankamumo rodiklį, idealų aukštį 19-64 metų amžiaus Indonezijos vyrai yra 168 cm. Tačiau reikia pažymėti, kad šis skaičius idealiai tinka vyrams, kurių mityba yra normali ir sveria apie 60–62 kg.

Tuo tarpu idealus aukštis 19-64 metų amžiaus moterys Indonezijoje yra 159 cm. Vėlgi, pažymint, šis skaičius yra idealus moterims, kurių mitybos būklė yra normali ir kurių svoris yra apie 54–55 kg.

Tačiau idealų aukštį vis tiek lemia jūsų svoris. Atvirkščiai, idealiam kūno svoriui įtakos turi ir ūgis. Taigi, norėdami sužinoti, ar jūsų idealus svoris yra, ar ne, galite jį apskaičiuoti naudodami KMI skaičiuoklę arba naudodamiesi šia nuoroda bit.ly/indeksmassatubuh.

Kaip išmatuoti aukštį namuose

Išmatuoti aukštį namuose lengva. Tik šiek tiek neteisinga technika, matavimo rezultatai gali būti praleisti ir netikslūs. Rezultatas iš tikrųjų priverčia jus atrodyti aukštesniais ar trumpesniais, nei turėtumėte būti.

Atsipalaiduokite, galite paprašyti artimųjų ar šeimos narių padėti išmatuoti jūsų ūgį. Kad būtų lengviau, naudokite jį mikrotoizė arba aukščio matavimo prietaisą, prikabintą prie sienos, kad būtų gauti tikslūs rezultatai.

Kaip išmatuoti tinkamą aukštį, yra taip.

1. Atsistokite tiesiai nugara prie tiesios vertikalios sienos ir nieko netrukdykite. Taip pat įsitikinkite, kad grindys yra lygios ir kietos.
2. Nuimkite avalynę, kepures, plaukų kaklaraiščius, plaukų pynes ar kitus priedus, kurie gali trukdyti matavimui. Šie daiktai neleis jūsų galvai prilipti prie sienos.
3. Įsitikinkite, kad galva, pečiai, sėdmenys ir kulnai yra prieš sienos paviršių. Tai padės atsistoti tiesiai ir tiesiai.
4. Pažvelk tiesiai į priekį.
5. Paprašykite piešti savo draugo ar giminaičio mikrotoizė kol jis liečia plaukus ir tvirtai priglunda prie galvos. Jei tokio neturite, liniuotę galite pastatyti tiesiai virš galvos, tada pažymėkite sienelę žymekliu. Matuokliu arba juostele išmatuokite aukštį nuo grindų iki žymės ant sienos.
6. Užregistruokite matavimo rezultatus.

Įėjus į 18-20 metų amžių, kūno ūgio padidėjimas sustos ir taip pat gali sumažėti. Taip yra todėl, kad augimo plokštelė ant kaulo užsidarė taip, kad kūnas nebegali padidėti.

Bet pirmiausia nusiramink. Iš tikrųjų galite padidinti ūgio augimą valgydami maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų nuo vaikystės iki paauglystės. Ypač maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, kalcio ir baltymų.

Vitaminas D ir kalcis vaidina svarbų vaidmenį maksimaliai padidinant dantų ir kaulų augimą. Tuo tarpu baltyminiai maisto produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai ir riešutai, taip pat gali padėti pagerinti kaulų sveikatą.